Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii

Sarcina poate fi un moment fericit în viața ta. Cu toate acestea, aceasta poate avea de asemenea o taxă pe corpul dumneavoastră și să fie fizic dificilă pentru dumneavoastră. Organismul tau are nevoie de 20% mai mult oxigen in timpul sarcinii, astfel incat cresterea fluxului de oxigen poate contribui la imbunatatirea sanatatii si a copilului. Prin exerciții profunde de respirație și activități pentru a crește circulația sângelui, puteți crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați exerciții de respirație profundă
Metoda 2exercitarea pentru creșterea circulației în timpul sarcinii
Metoda 3Înțelegeți nevoia de oxigen în timpul sarcinii

pași

Metoda 1
Efectuați exerciții de respirație profundă

Image cu titlul Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 1

Sporiți utilizarea diafragmei în timp ce respirați. Mulți oameni iau respirații scurte și superficiale în viața de zi cu zi. Acest lucru limitează consumul de oxigen. Pentru a crește consumul de oxigen, acordați atenție modului în care respirați. Dacă îți dai seama că respirațiile tale sunt scurte și vin de pe umeri, faci respirații superficiale. În schimb, încercați să respirați din diafragmă fiecare respirație, care vă va determina să inhalați mai mult oxigen.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra respirației. În loc să vă ridicați umerii atunci când respirați, mențineți-i în jos. Inspirați aerul cu nasul sau gura folosind diafragma, care ar trebui să împingă stomacul.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 2

Respirați adânc. Dacă doriți să creșteți consumul de oxigen, puteți încerca diferite exerciții de respirație, cum ar fi respirația profundă. Pentru a începe, stați pe spate cu o pernă sub genunchi și gât pentru a vă asigura că sunteți confortabil. Puneți-vă mâinile pe burtă chiar sub coaste cu palmele în jos și degetele închise. Luați o respirație adâncă și lungă. Utilizați mușchii din burtă pentru a extinde aerul, deplasându-vă degetele în timp ce burta se umple cu aer. Țineți respirația pentru un moment în timp ce absorbiți oxigenul. Apoi, expirați încet.

Repetați acest exercițiu timp de 5 minute.

La început, vă puteți simți amețit de oxigenul suplimentar. Dacă vă simțiți amețit, respirați în mod normal de câteva ori. Apoi, reluați exercițiul odată ce vă simțiți mai bine.

Pe măsură ce progresați prin sarcină, poate fi mai greu să vă folosiți mâinile pentru a efectua acest exercițiu. În acest caz, pur și simplu puneți-vă mâinile unde sunteți mai confortabil și inhalați și expirați după cum puteți, văzând dacă burta este umflată și dezumflată.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 3

Încercați să respirați buzzing. Există o variație a exercițiului de respirație profundă care vă poate ajuta să vă consolidați diafragma, ceea ce vă va ajuta să respirați mai bine în fiecare zi și să vă măriți fluxul de oxigen în timpul sarcinii. Începeți, urmând pașii de respirație profundă. Când expirați, faceți un sunet bâzâit. Acest lucru va determina mușchii diafragmei să funcționeze pe măsură ce vă expirați.

Dacă vă simțiți amețit în timp ce faceți acest exercițiu, opriți imediat.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 4

Faceți un exercițiu de respirație chinezesc. Exercițiul de respirație chinez vă va ajuta să obțineți o cantitate mare de aer în corpul vostru la un moment dat. Pentru a începe, stați pe un scaun, pe o bancă sau pe marginea unui pat. În primul rând, inhalează o scurtă respirație, ridicându-ți brațele și plasându-le în fața ta la nivelul umerilor tăi. Apoi, inspirați o altă scurtă respirație fără a vă expira, mișcându-vă brațele în lateral la nivelul umărului. În cele din urmă, inspirați o scurtă respirație scurtă fără a vă expune, ridicandu-ți brațele deasupra capului. Apoi, expirați.

Repetați acest lucru de 10 până la 12 ori.

Dacă vă simțiți puțin amețit, opriți-vă imediat și reveniți la respirația normală.

Metoda 2
Exercitarea pentru creșterea circulației în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 5

Consolidați-vă bicepii Exercitarea muschilor vă permite să extrageți mai mult oxigen din sânge decât atunci când sunteți în repaus. Deoarece corpul tau are nevoie de 20% mai mult oxigen in timpul sarcinii, este benefic pentru ca muschii tai sa fie mai eficienti prin luarea de oxigen din sange. În timp ce sunteți însărcinată, este bine să lucrați la nivelul mușchilor brațului, deoarece exercițiile cu braț au un impact redus. Luați o pereche de gantere de la 450 de grame la 900 de grame (1 până la 2 kilograme) pentru a porni și a vă ține brațele în jos, cu o dumbbell în fiecare mână. Îndoiți coatele la înălțimea taliei și aduceți un braț spre piept. Păstrați-l timp de 5 secunde. Coborâți încet brațul și repetați procedura cu cealaltă.

Repetați pe fiecare parte de 8 până la 10 ori.
Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, puteți crește greutatea puțin câte puțin. Ia-o ușor. Nu vrei să încerci prea mult.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 6

Încercați să faceți altitudini laterale. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți bicepsul, tricepsul și umerii. Luați o gantere cu fiecare mână. Începeți cu mâinile jos în fața dvs. Ridicați-le încet până la umeri. Păstrați-le în această poziție timp de 10 secunde. Apoi, ridicați brațele deasupra capului. Păstrați-le în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Coborâți brațele și odihniți-vă un moment.

Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 7

Lucrează tricepsul tău. Exercițiile de triceps vă vor ajuta să vă întăriți mușchii tricepului. Pentru a incepe aceste exercitii, apuca o gantera de la 450 la 900 de grame cu ambele maini. Ridicați ambele mâini pe cap. Îndoiți-vă brațul în cot, coborând-vă mâinile în spatele capului. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, întoarce-ți mâinile peste cap. Repetați acest exercițiu de 8 ori.

Când coborâți ganterele din spatele capului, asigurați-vă că nu vă loviți.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 8

Faceți extensii pentru picioare. Picioarele și picioarele se pot umfla mult în timp ce sunteți însărcinată. Menținerea unei bune circulații poate ajuta la reducerea umflăturilor și pentru a obține mai mult oxigen în corpul dumneavoastră. Începeți prin a pune greutatea gleznei de la 450 la 900 de grame (1 până la 2 kilograme) pe fiecare picior. Stați pe un scaun sau pe altă suprafață plană. Ridicați încet picioarele de pe podea și îndreptați-le în fața dvs. Țineți postura timp de 5 până la 10 secunde. Luați-le încet la pământ. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

Pentru a adăuga un element la exercițiul care va întări mușchii torsului, se află pe spate, de preferință pe o canapea, în pat sau în altă zonă confortabilă pentru a reduce disconfortul. Ridicați un picior cât mai mare posibil și țineți-l acolo timp de 5 până la 10 secunde. Coborâți încet piciorul. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori cu același picior. Apoi, schimbați piciorul și repetați de 8 până la 10 ori.

De asemenea, puteți adăuga o serie în timp ce vă culcați unde puteți ridica ambele picioare în aer în același timp, păstrați-le în acea poziție timp de 10 secunde și apoi le coborâți încet. Repetați de 8 până la 10 ori.

Dacă doriți să vă lucrați șoldurile, să vă așezați pe o parte și să ridicați piciorul la maximum. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, coborâți încet. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori pe fiecare picior.

Image cu titlul Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 9

Încercați să înotați. Înotul este o modalitate bună de a vă menține circulația puternică în timp ce sunteți însărcinată. Puteți să vă mișcați puțin sau deloc din greutatea adăugată a sarcinii. Încercați să înotați în piscina dvs. dacă aveți unul sau mergeți la piscina locală.

Puteți căuta, de asemenea, cursuri care au programe de înot pentru femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 10

grindă yoga prenatală. Un alt exercițiu cu impact redus care ajută la îmbunătățirea circulației este yoga. Acest exercițiu de impact redus are avantajul relaxării.

Multe studiouri de yoga au programe speciale pentru femeile însărcinate. Găsiți un program care să se potrivească programului dvs.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 11

Faceți mai multe întinderi. Pentru a vă ajuta sângele, ar trebui să vă întindeți mai des. Stretchingul nu trebuie să fie greu sau elaborat. Pur și simplu trebuie să mutați toate părțile corpului și să întindeți ușor toți mușchii. Discutați cu obstetricianul sau moașa pentru a recomanda exerciții specifice de întindere pentru stadiul de sarcină.

Image cu titlul Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 12

Rămâne activ În timpul perioadei în care sunteți însărcinată, trebuie să rămâneți activi și în mișcare. Nu trebuie să faceți exerciții dificile sau exigente și nu ar trebui să le faceți în timp ce sunteți însărcinată. Exercițiile mici vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și fluxul de sânge și oxigen. Amintiți-vă să respirați profund cât de mult puteți în timp ce faceți exerciții pentru a mări consumul de oxigen.

Încercați să faceți lucruri simple, cum ar fi îndoirea și îndreptarea picioarelor la genunchi. Puteți, de asemenea, transforma gleznele. Flexi degetele de la picioare și apoi întindeți-le. Faceți plimbări frumoase și învârtiți brațele în timp ce mergeți.

Metoda 3
Înțelegeți nevoia de oxigen în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 13

Rețineți cum poate ajuta oxigenul în creștere. Când sunteți însărcinată, trebuie să vă asigurați că sunteți cât mai sănătos posibil, astfel încât bebelușul dumneavoastră să aibă ocazia să crească. Creșterea debitului de oxigen în timpul sarcinii vă va ajuta să scadă amețelile pe care le aveți și să vă reduceți oboseala.

Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea tendințelor de creștere a copilului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 14

Recunoașteți beneficiile fluxului sanguin crescut. În plus față de creșterea fluxului de oxigen, trebuie să măriți circulația sângelui în timpul sarcinii. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de oxigen din corpul dvs., deoarece sângele dvs. transportă oxigen prin corpul dumneavoastră.

Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale sarcinii, cum ar fi umflarea și cheaguri de sânge.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice regim de exerciții sau schimbări de comportament în timpul sarcinii, trebuie să discutați cu obstetricianul sau moașa. Trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a efectua exercițiile sugerate.

Chiar dacă faceți exerciții dezvoltate special pentru femeile însărcinate, fiecare caz este diferit și totuși trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit