Cum de a reduce oboseala in timpul sarcinii

Multe femei gravide au episoade de oboseală din când în când. Ei se simt letargici, obosiți și nivelul lor de energie este mai mic decât normal. Frecvent, oboseala este cea mai vizibilă în timpul primelor trei luni și în ultimele trei luni de sarcină, dar poate fi observată și în timpul și după nașterea copilului. Modificările hormonale normale pot provoca unele dintre aceste simptome și stresul suplimentar pe corpul dumneavoastră de a se adapta unei noi vieți este, de asemenea, o parte a cauzei. În plus, este posibil să vă modificați tiparele de somn sau că există modificări psihologice care vă fac să vă simțiți epuizați atât din punct de vedere mental cât și fizic. Este foarte important ca în timpul sarcinii să primiți o îngrijire prenatală regulată și să vă mențineți o dietă sănătoasă - totuși, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce oboseala.

pași

Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 1
1
Utilizați aromoterapia cu uleiuri din lucruri cum ar fi grapefruit sau mandarine, care sunt cunoscute pentru a ridica spiritele și pentru a revigora o persoană. De asemenea, vă pot ajuta să vă reglați modelele de somn.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Dacă este posibil, du-te la culcare devreme pentru a dormi cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Dacă este posibil, luați mici picioare în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Păstrați-vă nivelurile de activitate, cum ar fi gospodăriile casnice, la un nivel mai scăzut decât înainte de a fi însărcinată și, dacă este posibil, angajați pe cineva care să vă ajute, dacă este posibil din punct de vedere economic.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Dacă este posibil, reduceți angajamentele pentru activități sociale și locuri de muncă.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Măriți numărul de mese - totuși - reduceți cantitatea de hrană pe care o consumați la fiecare masă.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 7
    7
    Creșteți aportul caloric cu 300 de calorii pe zi, dar asigurați-vă că acestea sunt calorii nutritive și nu alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 8
    8
    Asigurați-vă că mesele sunt bine echilibrate și hrănitoare.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 9


    9
    Beți apă în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul de energie și să păstrați sistemul imunitar la un nivel bun. Încercați să nu beți apă timp de 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare, pentru a reduce nevoia de urină.
  • Image cu titlul Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 10
    10
    Mananca masa finala a zilei cu multe ore inainte de a dormi pentru a reduce sansele de a avea indigestie in timpul noptii.
  • Image cu titlul Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 11
    11
    Exercitați în fiecare zi mersul pe jos, înotul, a face yoga sau cu altă formă care vă va crește circulația și va menține muschii tonifiați. Acest lucru vă poate ajuta și în procesul de naștere.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 12
    12
    Reduceți crampele piciorului pe timp de noapte prin întinderea musculaturii piciorului înainte de a merge la culcare.
  • Image cu titlul Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 13
    13
    Acordați-vă timp să vă relaxați, având un masaj sau înmuierea într-o baie bună.
  • Redusă Oboseala-timpul-sarcinii-Pas-14.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 14
    14
    Încercați să nu stați pe perioade lungi de timp în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 15
    15
    Luați vitaminele prenatale, în special fierul și acidul folic, în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii în timpul sarcinii Pasul 16
    16
    Adresați-vă oamenilor din jurul dvs. pentru ajutor ori de câte ori aveți nevoie.
  • Lucruri de care ai nevoie

    • Aromaterapie ierburi și uleiuri, lumânări sau alte materiale de aromaterapie
    • Vitaminele prenatale
    • Alimente nutritive
    • Canapea sau pat confortabil într-un loc liniștit și liniștit
    • Scaun ergonomic la locul de muncă pentru a vă odihni picioarele
    • Gimnastică la domiciliu sau în afara locației pentru a face yoga sau alte exerciții
    • Baie cu uleiuri esențiale sau produse de baie cu spumă
    • apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarciniiCum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
    Cum să verificați dacă sunteți gravidăCum să verificați dacă sunteți gravidă
    Cum să aveți grijă de o sarcină gemeneascăCum să aveți grijă de o sarcină gemenească
    Cum să detectați oboseala cronicăCum să detectați oboseala cronică
    Cum să diagnosticați diabetul zaharatCum să diagnosticați diabetul zaharat
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarciniiCum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
    Cum puteți găsi medicamente anti-anxietate în siguranță în timp ce sunteți gravidăCum puteți găsi medicamente anti-anxietate în siguranță în timp ce sunteți gravidă
    Cum să facem față depresiei prenataleCum să facem față depresiei prenatale
    Cum să înțelegeți etapele sarciniiCum să înțelegeți etapele sarcinii
    » » Cum de a reduce oboseala in timpul sarcinii

    © 2011—2020 ertare.com