Cum sa slabesti in timpul sarcinii

În general, profesioniștii din domeniul medical nu vă recomandă să pierdeți în greutate în timp ce sunteți gravidă - chiar și femeile supraponderale sau obezi sunt sfătuiți să câștige în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a evita punerea în greutate inutilă de greutate în timpul sarcinii. Atunci veți ști ce ar trebui să faceți.

conținut

Pași
Partea 1măsuri de siguranță
Partea 2rămâi sănătos
Avertismente

pași

Partea 1
Măsuri de siguranță

Nu încercați să consumați alimente în timp ce sunteți gravidă. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune în mod special. Nu începeți cu un regim de scădere a greutății după ce știți că sunteți gravidă. De fapt, se recomandă ca toate femeile să câștige în greutate în timpul sarcinii.

Femeile obeze ar trebui să urce de la 5 la 9 kilograme.
Femeile supraponderale ar trebui să meargă de la 7 la 11 kilograme.
Femeile cu greutate normală ar trebui să crească de la 11 la 16 kilograme.
Femeile cu greutate redusă ar trebui să crească de la 13 la 18 kilograme.
Dieta în timpul sarcinii vă poate lipsi de calorii, vitamine și minerale necesare.

Rețineți când poate să apară pierdere în greutate. Deși nu se recomandă să piardă în greutate în timpul sarcinii, este normal ca unele femei să piardă în greutate în timpul primului trimestru.

Multe femei prezintă episoade de greață și vărsături numite în mod obișnuit "dureri". Această greață este mai puternică în timpul primului trimestru și poate fi dificilă menținerea alimentelor în stomac sau mâncarea normală în acest timp. Mai puțină pierdere în greutate nu este ceva de care să vă faceți griji, mai ales dacă sunteți supraponderal, deoarece bebelușul dumneavoastră poate să stocheze pe rezerva de calorii suplimentare în țesuturile dumneavoastră grase.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul 3 gravide

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Dacă simțiți că aveți o îngrijorare legitimă cu privire la greutatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul despre cum să vă gestionați greutatea într-un mod sănătos atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Nu începeți niciodată o dietă specială înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră sau ginecologul.

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți menține alimente în stomac sau dacă pierdeți o greutate considerabilă, chiar și în primul trimestru.

Partea 2
Rămâi sănătos

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 4

Cunoașteți nevoile dvs. calorice. Femeile care și-au început sarcina la o greutate normală au nevoie de o medie de 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Femeile cu greutate normală ar trebui să consume zilnic între 1900 și 2500 de calorii.
Dacă consumați mai multe calorii decât cele recomandate, puteți câștiga greutate într-o manieră nesănătoasă.
Dacă sunteți sub greutatea dumneavoastră, dacă sunteți supraponderală sau obeză înainte de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. calorice. Aceste nevoi variază de la persoană la persoană. Dacă vă aflați în situații rare în timpul sarcinii, care vă poate duce să scăpați în greutate, trebuie să vă mențineți sau să creșteți aportul de calorii.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de calorii dacă aveți o sarcină multiplă. Probabil că aveți nevoie de mai multe calorii dacă transportați mai mult de un copil în burtă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 5

Evitați caloriile goale și alimentele nesănătoase. Calorii goale vă vor face să câștigați în greutate în mod inutil și, de asemenea, nu veți oferi copilului dumneavoastră nici unul dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie. Evitarea caloriilor goale este vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii.

Evitați alimentele cu adaos de zahăr și grăsimi solide. Acestea includ: băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prajite, produse lactate cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi brânza și laptele integral, tăieri grase de carne etc.

Alegeți opțiuni reduse de grăsimi, fără grăsimi sau fără zahăr adăugat atunci când sunt disponibile.

De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare crude și sursele potențiale de bacterii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 6

Luați vitamine prenatale Corpul tau va avea nevoie de nutritie suplimentara in timpul sarcinii. Vitaminele vitale vă permit să satisfaceți aceste nevoi fără a fi nevoie să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Nu aveți încredere în vitaminele prenatale ca înlocuitori ai alimentelor, chiar dacă medicul dumneavoastră vă spune că puteți pierde în greutate în funcție de circumstanțele dumneavoastră. Suplimentele sunt mai bine absorbite atunci când sunt ingerate cu alimente - vitaminele obținute din alimente sunt în general mai ușor pentru corpul tău să profite decât de cele pe care le consumi prin suplimente.

Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale pe care le puteți lua. Reduce foarte mult riscul ca bebelușul să dezvolte defecte de tub neural.

Fierul, calciul și acidul gras din Omega 3, de asemenea, mențin funcțiile corpului în timp ce vă ajută copilul să se dezvolte.

Evitați suplimentele care asigură vitaminele A, D, E sau K în exces.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 7

Mâncați mese mici în mod regulat. O tactică utilizată de mulți nutriționiști pentru a menține controlul porțiunilor este de a mânca mai multe mese în timpul zilei în loc de trei mese mari - acest lucru vă ajută de asemenea ca o femeie însărcinată.

Aversiunea sau aversiunea față de alimente, greață, arsuri la stomac și indigestie determină adesea mâncări mari să fie neplăcute în timpul sarcinii. Poate fi mai ușor și mai confortabil să mâncați cinci-șase mese mici pe parcursul zilei - și vă ajută să le digerați mai bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când bebelușul crește și începe să strângă organele digestive ale corpului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 8

Mențineți o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive care vă ajută sarcina. Concentrați-vă pe alimentele care oferă acid folic și asigurați-vă că consumați suficiente proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.

Produsele bogate în acid folic includ: suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole și pâine și cereale fortificate.

Începeți cu un mic dejun bine echilibrat pentru a vă simți bine în timpul zilei.

Alegeți sursele de carbohidrați din cereale integrale în locul boabelor prelucrate, cum ar fi pâinea albă.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la reglarea greutății și la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația. Cerealele integrale, legumele, fructele și fasolea sunt de obicei surse de fibre.

Asigurați-vă că includeți fructe și legume în dieta dvs. cât mai des posibil.

Alegeți grăsimi nesaturate bune, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola și uleiul de arahide.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 9

Mănâncă gustări sănătoase Gustările pot fi perfect sănătoase în timpul sarcinii, chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă o creștere mică în greutate sau scădere în greutate. Alegeți gustări bogate în nutrienți în loc de alimente prelucrate și deserturi cu adaos de zahăr sau grăsimi.

Puteți alege un smântână de banane sau un sorbet de fructe congelate în loc de zăpadă sau lapte de grajd.

Mananca nuci, fructe cu coaja lemnoasa si fructe intre mese.

În loc să mănânci biscuiți și brânză grasă, mâncați biscuiți întregi de grâu cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Alte opțiuni pentru gustări pe care le puteți lua în considerare sunt ouăle fierte, pâinea prăjită de pâine integrală și iaurtul simplu.

În loc să beți băuturi zaharoase, beți suc de legume cu conținut scăzut de sodiu, apă minerală cu puțin suc de fructe sau lapte de soia.

Faceți exerciții ușoare. Exercitarea este o parte importantă a dietei de scădere în greutate atunci când nu sunteți însărcinată și joacă, de asemenea, un rol important în obținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Femeile gravide sănătoase ar trebui să efectueze cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice moderate săptămânal.

De asemenea, exercițiile ușurează durerea din timpul sarcinii, îmbunătățesc somnul, reglează sănătatea emoțională și reduc riscul complicațiilor. De asemenea, vă poate face să scăpați mai greu după sarcină.

Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice. Lăsați exercițiul imediat dacă există sângerare vaginală sau dacă sursa se rupe prematur.

Unele opțiuni de exerciții bune sunt: activități de impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și călărirea unei biciclete.

Evitați activități în care vă puteți lovi abdomenul, cum ar fi kickboxing sau baschet. De asemenea, trebuie să evitați activitățile în timpul cărora puteți cădea, cum ar fi călărirea unui cal. Evitați scufundările, deoarece pot provoca bule de gaz în sângele bebelușului.