Cum să faceți exerciții Kegel dacă sunteți gravidă

Exercițiile de Kegel ajută la întărirea mușchilor. Acești mușchi sunt localizați în partea inferioară a regiunii pelvine. Ei sunt responsabili pentru menținerea organelor pelvine la locul lor și controlul fluxului de urină din organism. Ambele lucruri sunt importante pentru o femeie însărcinată. Datorită creșterii uterului și a greutății copilului, această regiune a corpului se află sub o mulțime de stres, ceea ce uneori cauzează probleme de scurgere a vezicii urinare și alte probleme. Pentru a face exerciții Kegel, trebuie să localizați mușchii și practica care să fie activată în timpul rutinelor.

pași

2

Evitați flatulența. Mușchii pe care îi folosiți de obicei în acest scop sunt cei pe care trebuie să îi identificați. Dacă stoarceți și evitați flatulența, atunci ați identificat mușchii corecți.

3

Utilizați degetele pentru a găsi mușchii. Dacă nu sunteți sigur că o faceți corect, strângeți un deget cu mușchii în cauză. Faceți următoarele:

4

Căutați mușchii în timpul actului sexual. Strângeți mușchii atunci când faceți sex cu partenerul dvs. Întreabă-l dacă a simțit presiune în jurul penisului când ai stors.

5

Consultați-vă cu un medic. Dacă nu sunteți sigur de mușchii pe care ar trebui să îi stoarceți, nu ezitați și chemați un medic pentru a vă spune dacă faceți lucrurile în mod corespunzător.

2

Puneți-vă într-o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel sunt atât de simple încât le puteți face în orice poziție, chiar dacă sunteți gravidă. Nimeni nu va observa că le faceți. Găsiți poziția în care vă simțiți cel mai bine.

3

Strângeți mușchii din podea pelvină timp de trei până la patru secunde. După stoarcere timp de câteva secunde, slăbiți mușchii. Lăsați-i să se odihnească câteva momente și apoi să-i strângeți din nou. Se recomandă să începeți cu repetări de trei până la patru secunde.

4

Faceți exercițiile Kegel de trei ori pe zi. După cum sa menționat mai sus, faceți-le în orice moment al zilei, de exemplu atunci când vă uitați la televizor sau când așteptați în coada de supermarketuri.

5

Evitați mișcarea burții. Dacă mutați mușchii burții atunci când faceți exercițiile Kegel, nu veți obține aceleași rezultate. Trebuie să contractați numai mușchii potriviți. Pentru a preveni contracția muschilor abdomenului, procedați în felul următor:

6

Nu vă mutați picioarele. Nu trebuie să vă flexați picioarele în timpul exercițiilor Kegel. Dacă o faci, înseamnă că le faci incorect. Consultați un medic pentru a vă ajuta să identificați mușchii pe care ar trebui să îi utilizați pentru exercițiile Kegel.

7

Nu vă țineți respirația Exercițiile Kegel nu sunt obositoare, deci nu trebuie să vă țineți respirația când le faceți. Dacă aveți probleme de respirație în timpul exercițiilor sau nu puteți evita conținutul, este recomandabil să consultați un medic pentru a vă ajuta să le faceți corect.

8

Exersați exercițiile pe tot parcursul sarcinii. Acestea vă vor ajuta să mențineți urina, chiar dacă bebelușul se apasă pe vezica urinară. În plus, mușchii dvs. vor fi puternici și gata de livrare. Exercițiile vă vor ajuta cu următoarele:

2

Cunoaște momentul în care trebuie să începeți exercițiile. Se recomandă începerea exercițiilor în prima fază a sarcinii. Vă permite să vă întăriți mușchii înainte de a fi stresați de greutatea copilului și de alți factori care apar în timpul sarcinii. Dacă începeți devreme, puteți perfecționa rutina până la punctul în care devine foarte natural. Nu veți gândi prea mult la exerciții când sunteți stresat fizic și emoțional în ultima parte a sarcinii.

3

Nu întrerupeți exercițiile după sarcină și livrare. Când vă recuperați de la naștere, faceți din nou exercițiile. Fă-le toată viața dacă vrei. Dacă faceți acest lucru, puteți controla fluxul de urină în timpul strănutului, tusei, râsului, incontinenței intestinale și hemoroizilor.