Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural

Potrivit Asociației Americane de Sarcină, hipertensiunea afectează aproximativ 6-8% dintre femeile însărcinate. Dacă tensiunea arterială depășește presiunea sistolică de 140 mm Hg (cel mai mare număr) sau presiunea diastolică de 90 mm Hg (cel mai mic număr), atunci suferiți de tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială. Unii factori de risc ai hipertensiunii arteriale legate de sarcină sunt supraponderali, având hipertensiune arterială înainte de sarcină, sarcină multiplă, unele boli cronice sau o dietă săracă (diete cu un aport ridicat de sare și grăsime). Deoarece hipertensiunea duce la complicații (bebeluși cu greutate mică la naștere, probleme la rinichi, nașteri premature și preeclampsie), trebuie să luați măsuri pentru scăderea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Metoda 1tensiunea arterială scăzută cu alegerile stilului de viață
Metoda 2tensiunea arterială scăzută cu dietă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tensiunea arterială scăzută cu alegerile stilului de viață

Fii activ Femeile inactive au riscuri mai mari de hipertensiune decât cei care își exercită. Deci, chiar dacă sunteți însărcinată sau ați planificat să vă procreați, consultați-vă medicul despre ideea de a începe un program de exerciții fizice.

Încercați să faceți exerciții de cel puțin 30 de minute pe zi sau mai multe zile în timpul săptămânii.
Dacă sunteți începător, încercați mersul pe jos sau înotul de intensitate scăzută.
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții și întrebați dacă este sigur să efectuați anumite activități.

Controlați-vă greutatea Excesul de greutate este un factor de risc pentru hipertensiune arterială, deci trebuie să luați măsuri de precauție pentru ca creșterea în greutate pentru sarcină să se situeze în limite sănătoase. O dieta adecvata si un exercitiu regulat va controla cresterea in greutate in timpul sarcinii.

Preeclampsia este un tip de hipertensiune indusă de sarcină care poate rezulta din câștigarea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii. Acest lucru poate provoca probleme renale și hepatice pentru mamă și complicații pentru copil.

Excesul de greutate crește, de asemenea, riscul altor afecțiuni în timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, oboseală, crampe la picioare, hemoroizi, diabet gestational, arsuri la stomac și dureri articulare.

Reduceți stresul Stresul poate crește tensiunea arterială dacă sunteți gravidă sau nu. Dacă este posibil, încercați să eliminați toate sursele de stres.

Nu lucrați excesiv în timpul sarcinii. Dacă lucrați mai mult de 41 de ore pe săptămână, puteți crește riscul de hipertensiune arterială.

Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga. Acest lucru vă poate aduce seninătate corpului și minții dvs. și vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres.

Testați cu respirație controlată. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, pot ajuta la calmarea corpului și a minții și la ameliorarea stresului. În plus, prin utilizarea diafragmei (mușchiul localizat la baza plămânilor) veți face respirația mai puternică și veți reduce efortul celorlalți mușchi ai gâtului și pieptului.

Gândește-te confortabil pe spate sau stai jos. Dacă vă culcați, puneți o pernă sub genunchi, pentru a vă menține îndoiți.

Pentru a simți mișcarea diafragmei, puneți-vă mâinile pe piept și sub colivie.

Inspirați încet prin nas pentru a vă simți cum crește burta.

Expirați încet prin gura numărând până la 5 în timp ce contractați mușchii abdominali și lăsați-i să cadă spre interior.

Repetați și respirați regulat și încet.

Du-te pentru a asculta muzică. Studiile au arătat că ascultând muzica potrivită în timp ce respirați încet timp de cel puțin 30 de minute pe zi pot scădea tensiunea arterială.

Ascultați muzică relaxantă, cum ar fi muzica celtică, clasică sau hindusă. Dacă aveți un alt tip de muzică lentă care vă place foarte mult, vă inspiră și vă relaxează, ascultați-o.

Evitați muzică puternică și puternică, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece acestea vă pot da efectul opus.

Verificați bine medicamentele. Hipertensiunea arterială este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră pentru a vedea dacă utilizarea lor este sigură în timpul sarcinii.

Nu mai fuma În plus față de a fi un pericol pentru copilul dumneavoastră, fumatul poate crește tensiunea arterială. Dacă sunteți gravidă, trebuie să vă opriți imediat de fumat.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre unele metode de a renunța la fumat, care sunt în siguranță pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Metoda 2
Tensiunea arterială scăzută cu dietă

Imaginea intitulată Tensiunea arterială naturală în timpul sarcinii Pasul 8

Evitați sarea și alimentele cu un conținut ridicat de sare. În timp ce organismul necesită sodiu în cantități mici, excesul de sodiu este dăunător și poate provoca hipertensiune, boli cardiovasculare și embolie. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, luați măsuri pentru a reduce aportul de sodiu:

Nu adăugați sare în timpul gătitului, ci folosiți alte condimente (cumin, piper, ierburi proaspete).
Spălați conservele pentru a elimina sodiul.
Cumpărați alimente ale căror etichete spun "scăzut în sodiu" sau "fără sodiu".
Evitați alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, alimentele prăjite, produse de panificație și produse de patiserie, care sunt, de obicei, bogate în sodiu.
Evitați, de asemenea, fast-food-ul și când vă aflați într-un restaurant, comandați un vas cu sodiu redus.

Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale sunt bogate în fibre dietetice. La rândul său, studiile au arătat că o dietă cu mai multe fibre poate reduce hipertensiunea arterială.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin 6 până la 8 porții de cereale integrale în fiecare zi.

Schimbați boabele rafinate pentru cerealele integrale, de exemplu, schimbați la orez brun și paste și paine întregi de grâu.

Adăugați alimente bogate în potasiu la dieta dumneavoastră. Alimente bogate în potasiu ar trebui să facă parte din dieta dvs. de control hipertensiune arterială. Alimentele pe care trebuie să le includeți sunt: cartofi dulci, roșii, fasole roșie, suc de portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe deshidratate și pepene galben.

Asigurați-vă că nivelul de potasiu este moderat (aproximativ 2.000 până la 4.000 mg pe zi).

Gustați-vă cu ciocolată neagră. Conform unui studiu clinic, ciocolata neagra poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Mananca 15 g ciocolata neagra, care are cel putin 70% cacao.

Deoarece ciocolata neagra este bogata in calorii, asigurati-va ca nu va exagerati.

Imaginea intitulată Tensiunea arterială naturală în timpul sarcinii Pasul 12

Evitați alcoolul și băuturile cu cafeină. În plus față de a fi rău pentru tensiunii arteriale, cofeina și alcoolul produc, de asemenea, alte efecte negative asupra sănătății mamei și copilului în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să evitați ambele, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială.

Aportul de cafeină în timpul sarcinii a fost legat de circulația sanguină placentară redusă și de riscul avortului spontan. În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele cofeinei, cel mai bine este să treceți la opțiunile decafeinizate în timpul sarcinii.

Consumul ridicat de alcool crește tensiunea arterială și, de asemenea, produce efecte negative asupra fătului. Înainte de a bea alcool, chiar și un pahar de vin, consultați medicul.

Adăugați produse din soia și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., dacă nu ați făcut-o deja. Un anumit studiu clinic a arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă prin adăugarea acestor alimente la regimul alimentar.

Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (cum ar fi lapte, brânză de vaci, iaurt) la alimentația dumneavoastră.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați mai degrabă cu produse din soia.

Fiți atenți la cât de mult brânză mănâncă (chiar dacă are conținut scăzut de grăsimi) din cauza conținutului ridicat de sare.

sfaturi

Odihnă destul. Deprivarea somnului poate afecta sănătatea.
Includeți o mulțime de apă în dieta dvs. pentru a rămâne hidratată. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.