Cum să scadă tensiunea arterială diastolică

Tensiunea arterială diastolică este cantitatea de presiune din artere atunci când inima se află între bătăile inimii. O tensiune arterială diastolică normală și sănătoasă ar trebui să fie între 70 și 80 mmHg. Pe de altă parte, dacă are o valoare de 90 sau mai mult, acest lucru poate crește riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Puteți scădea tensiunea arterială diastolică în același mod ca și sistolica - adică efectuând o serie de schimbări în dieta, exercițiul și stilul de viață sănătos. În alte cazuri, acest lucru se realizează prin tratamente medicale.

conținut

Pași
Metoda 1urmați o dietă sănătoasă pentru inimă
Metoda 2Îmbunătățiți stilul de viață
Metoda 3solicitați un tratament medical
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Urmați o dietă sănătoasă pentru inimă

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 1

Mănâncă o dietă compusă din alimente sănătoase întregi. Fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate in potasiu ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale diastolice în mod natural. Începeți să consumați mai multe alimente întregi și alimente mai puțin procesate bogate în zahăr și grăsimi.

Este consumă zilnic 6 până la 8 boabe integrales- porțiuni 4 sau 5 porțiuni vegetables- 4 sau 5 porțiuni 2 sau 3 rectificat porții de produse lactate, 6 sau mai puține porții de carne slabă, carne de pasăre sau pește - și 4 sau 5 porții de nuci, semințe sau leguminoase. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de dulciuri la 5 sau mai multe porții pe săptămână.
Alimentele bogate in potasiu pot fi utile pentru a echilibra efectul de sodiu, astfel încât să puteți consuma în special mai multe fructe si legume bogate in potasiu, inclusiv bananele, portocalele, avocado, fasole, legume cu frunze, de cartofi și roșii

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 2

Reduceți aportul de sodiu Excesul de admisie de sodiu provoacă retenție de apă și forțează inima și arterele să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în tot corpul. Consumați un maxim de 1500 mg de sodiu pe zi și nu utilizați sare de masă, care conține de obicei aditivi artificiali care vă pot agrava sănătatea.

Rețineți că o linguriță de sare de masă conține o medie de 2300 mg de sodiu. Persoana medie consumă aproximativ 3400 mg sodiu pe zi, mai mult decât dublul valorii recomandate.

Excesul de sodiu poate determina organismul să rețină apă, ceea ce va crește nivelul efortului pe care îl fac inima și vasele de sânge. Ca urmare, excesul de sodiu va crește tensiunea arterială diastolică, precum și tensiunea arterială sistolică.

Verificați etichetele și rețetele alimentare și consumați numai cele care conțin 140 mg sau mai puțin sodiu pe porție. Limitați consumul de sare, GMS, bicarbonat de sodiu, praf de copt, fosfat disodic și orice compus al cărui nume conține cuvintele "sodiu" sau "Na". Utilizați alte ierburi, mirodenii și ingrediente gustoase prin natură pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, în loc să utilizați sare.

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 3

Mănâncă mai puțin alcool Studiile arată că consumul moderat de alcool poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cu toate acestea, dacă consumați mai mult de 1 sau 2 băuturi alcoolice pe zi, acest lucru crește tensiunea arterială și are efecte adverse asupra inimii. Reduceți consumul de alcool și consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă oferi recomandări privind consumul lor.

Rețineți că "o băutură" este echivalentă cu 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de lichior de gradul 80.

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 4

Reduceți aportul de cafeină Cofeina este legată de niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale diastolice, care apare atunci când blochează hormonul responsabil pentru menținerea arterei dilatate. Diminuează consumul actual de cofeină, opriți consumul de cafea, băuturi energizante și sucuri - și începeți să consumați ceaiuri naturale albe, verzi și negre dacă aveți nevoie de puțină energie.

Teoretic, cofeina poate sau nu poate avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale. Dacă nu beți frecvent, poate provoca o creștere mare a tensiunii arteriale în general, dar acest lucru are, de obicei, un efect mai mic dacă l-ați folosit frecvent pentru o perioadă mai lungă de timp. Verificați tensiunea arterială în 30 de minute de la consumarea unei băuturi cu cofeină. Dacă presiunea diastolică sau sistolică crește cu 5 până la 10 mmHg, aceasta va fi prea mare și ar trebui să reduceți consumul.

Dacă alegeți să consumați mai puțină cafeină, faceți mai multe zile și reduceți consumul mediu la aproximativ 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproape 2 cani de cafea de 350 ml.

Nu consumați carne roșie. Consumul frecvent de carne roșie crește tensiunea arterială diastolică și riscul de apariție a bolilor de inimă. Nu mai manca carne rosie ca carnea de vită și friptura și mănâncă carne mai sănătoasă ca puiul, curcanul și peștele.

Imaginea intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară 6

Creșteți consumul de acizi grași omega-3. Alimente bogate în acizi grași omega-3 vă pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot scădea în mod eficient tensiunea arterială și riscul bolilor de inimă. Printre alimentele bogate în acizi grași omega-3 se numără nucile, somonul, tonul, macrou, sardinele și păstrăvul.

În mod ideal, consumați 2 sau 3 porții de grăsimi sănătoase pe zi. Oasele grase Omega-3 sunt o alegere bună - totuși, aproape toate grăsimile mononesaturate sau polinesaturate pot fi utile pentru tensiunea arterială diastolică. Acestea includ multe uleiuri vegetale, cum ar fi măsline, canola, arahide, șofrănel și susan.

Nu mâncați alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans, deoarece acestea au un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Acestea includ alimente prăjite sau foarte prelucrate.

Metoda 2
Îmbunătățiți stilul de viață

Imaginea intitulată Diastolică de tensiune arterială inferioară Pasul 7

Exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercitarea ajută la întărirea mușchilor inimii, îmbunătățește fluxul sanguin și permite inimii să pompeze sânge mai ușor și cu mai puțin efort. Găsiți o activitate fizică pe care nu vă deranjează și o includeți în rutina zilnică. Începeți mersul pe jos, alergați, faceți plimbări cu bicicleta, dansați sau înotați - sau discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a dezvolta o rutină de exerciții care este cea mai eficientă pentru dvs.

Rețineți că tipul de exercițiu pe care îl faceți va influența suma pe care trebuie să o faceți. În general, efectuați 75 de minute de exerciții viguroase sau 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați mai întâi medicului pentru a determina cât de mult poate tolera inima dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți deja probleme cu inima, exercițiul viguros poate exercita un efort suplimentar suplimentar asupra inimii dumneavoastră - iar medicul vă poate recomanda să faceți exerciții moderate până când se îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală.

Reduceți excesul de greutate. Oamenii cu o talie groasă și un indice mare de 25 sau mai mare de masa corporala (IMC) tind să aibă niveluri ridicate ale tensiunii arteriale diastolice, deoarece inima trebuie sa lucreze mai greu pentru a pompa sange in corp. Concentrați-vă asupra a pierde in greutate exercita in mod regulat si consumul de alimente sănătoase, și consultați furnizorul de îngrijire a sănătății cu privire la alte tratamente eficiente pentru pierderea in greutate.

Dacă sunteți supraponderală semnificativă, chiar și o pierdere de 4,5 kg (10 lb) vă poate îmbunătăți semnificativ valorile tensiunii arteriale.

De asemenea, rețineți că greutatea suplimentară la nivelul taliei poate influența foarte mult tensiunea arterială. Ca regulă generală, talia ar trebui să măsoare mai puțin de 100 cm (40 inci) la bărbați sau la 90 cm (35 inci) la femei.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 9

Nu mai fuma Nicotina din trabucuri îngustă arterele, întărește pereții arteriali și crește riscul de formare a cheagurilor de sânge, a bolilor de inimă și a epuizelor. Opriți fumatul cât mai curând posibil pentru a scădea tensiunea arterială diastolică și consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre metode eficiente de a renunța la fumat dacă aveți dificultăți în atingerea acestuia.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 10

Scade și controlează stresul. Dacă suferiți de stres, corpul dvs. va elibera substanțe chimice și hormoni care vor îngusta temporar vasele de sânge și care vă pot face să vă bată mai repede. Stresul prelungit vă poate crește riscul unor probleme cardiace mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și boli de inimă. Identificați agenții dvs. stresanți și eliminați-i din viața dvs. pentru a scădea tensiunea arterială diastolică.

Există multe moduri de a reduce stresul și există câteva idei pe care puteți începe să le implementați imediat, cum ar fi identificarea și evitarea factorilor de declanșare a stresului, luând 20 de minute pe zi pentru a vă bucura de o activitate relaxantă care vă place și a vă bucura de recunoștință.

Metoda 3
Solicitați un tratament medical

Imaginea intitulată Tratează hipercolesterolemia familială Pasul 16

Înțelegeți cifrele tensiunii arteriale. Numărul superior al citirii tensiunii arteriale reprezintă tensiunea arterială sistolică (presiunea în momentul în care bate inima). Numărul mai mic reprezintă tensiunea arterială diastolică (presiunea dintre bătăi). De obicei, dacă un număr este ridicat, celălalt va fi prea.

Prin urmare, practicile care vizează reducerea tensiunii arteriale sistolice vor scădea de obicei, de asemenea, tensiunea arterială diastolică.
În cazurile mai puțin frecvente, pacientul ar putea suferi o hipertensiune diastolică izolată, care va determina o tensiune arterială diastolică ridicată fără a avea o presiune sistolică crescută. În general, această condiție nu este periculoasă, însă pacientul dezvoltă de obicei o tensiune arterială sistolică mare dacă nu are grijă de presiunea diastolică. O presiune sistolică mare va fi mult mai periculoasă.

Înregistrați frecvent tensiunea arterială diastolică. Acest lucru va ajuta să determinați dacă dumneavoastră dietetice și stilul de viață obiceiurile de a reduce tensiunea arterială în mod eficient și se poate face cu un tensiometru la domiciliu, la farmacie sau biroul medicului. Citirile sunt crescute tensiunii arteriale diastolice la 90 mmHg mai mult, iar cei care sunt la risc de hipertensiune arteriala au tensiunii diastolice între 80 și 89 mmHg. Intervalul normal al tensiunii arteriale diastolice este între 70 și 80 mmHg.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială (tensiune arterială, fie, în general, sau diastolică), începe să vă verifice tensiunea arterială de două ori pe săptămână (o dată dimineața și o dată pe timp de noapte). Apoi începeți să faceți acest lucru de 2 sau 3 ori pe săptămână. Când tensiunea arterială este sub control, o puteți face o dată sau de două ori pe lună.

Rețineți că este posibil să aveți o tensiune arterială diastolică prea scăzută. Dacă aveți o presiune anormală scăzută diastolică, aceasta înseamnă că inima dumneavoastră nu mai pompează suficient sânge pentru a ajunge la toate organele vitale. În consecință, puteți crește riscul de a avea un accident vascular cerebral și un atac de cord fără să-l realizați. Cu excepția cazului în care medicul vă spune altfel, păstrați întotdeauna presiunea arterială diastolică la aproximativ 60 mmHg și atingeți un interval de 70 până la 80 mmHg pentru o sănătate cardiacă optimă.

Consultați medicul. Chiar dacă înregistrează și scade tensiunea arterială diastolică la domiciliu, este totuși o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt furnizor de servicii medicale medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră de sănătate cardiacă. Cu ajutorul medicului, puteți dezvolta un plan de tratament care vă poate îmbunătăți și menține sănătatea în legătură cu problemele de tensiune arterială.

Medicul vă poate ghida pe moduri de a controla sănătatea inimii generală în timp ce scăderea tensiunii arteriale diastolice, și poate recomanda, de asemenea, modalități de a reduce tensiunea arterială diastolică la un nivel sănătos, fără a diminua excesul.

Este recomandat întotdeauna să discutați cu medicul despre tensiunea arterială - totuși, acest lucru este foarte important dacă aveți o boală sau o afecțiune cronică sau dacă luați orice medicament.

Imaginea cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară 13

Consumați medicamente prescrise pentru tensiunea arterială. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a prescrie medicamente pe care le pot controla și pentru a scădea tensiunea arterială. Sa demonstrat că combinația de medicamente cu prescripție medicală și modificări de stil de viață sănătos contribuie la scăderea tensiunii arteriale diastolice în mod eficient.

Medicamentul exact pe care îl prescrie medicul poate varia, de obicei în funcție de alte probleme de sănătate pe care le aveți. Diureticele tiazidice sunt cele mai frecvent prescrise medicamente pentru persoanele relativ sănătoase.

Dacă aveți alte probleme cardiace sau un istoric familial de probleme cardiace, medicul poate prescrie un beta-blocant sau un blocant al canalelor de calciu.

Dacă suferiți de diabet, probleme cardiace sau boli de rinichi, medicul vă poate lua în considerare administrarea unui inhibitor ECA sau a unor blocante ale receptorilor de angiotensină II.

Rețineți că, de obicei, nu veți avea nevoie de medicamente dacă aveți o presiune arterială diastolică mare fără o presiune sistolică mare. Schimbările în dietă și stilul de viață sunt adesea suficiente pentru a rezolva problema, dar este încă o idee bună să se consulte cu medicul, mai ales dacă aceste schimbări nu au rezolvat încă problemele.

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară 14

Consultați-vă cu un nudist, dacă doriți. Dacă nu doriți să luați medicamente, puteți menționa preocupările dvs. medicului obișnuit sau consultați un specialist în medicina holistică sau naturopatică. Naturistii sau specialistii holisti va pot ajuta sa reduceti si sa controlati tensiunea arteriala ridicata in mod eficient prin alimentatie si stilul de viata fara a trebui sa va bazati pe medicamente si medicamente. Dacă este important să evitați medicamentele, puteți lucra cu un furnizor de asistență medicală pentru a dezvolta un plan de tratament natural care să abordeze cauza principală a tensiunii arteriale.

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară 16

Urmați planul de tratament conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau întârzierea complicațiilor legate de tensiunea arterială ridicată și la scăderea riscului de a suferi probleme de sănătate conexe. De exemplu, dacă medicul vă recomandă să vă exercitați de câteva ori pe săptămână pentru a scădea tensiunea arterială, faceți ca activitatea fizică să devină o prioritate, astfel încât să deveniți mai sănătoși.

În mod similar, în cazul în care medicul prescrie un medicament și acest lucru are efecte secundare negative, vorbesc cu el despre posibilitatea de a reduce doza sau trece la un alt medicament, dar nu te opri consuma fără a cere înainte.

sfaturi

Cerealele integrale, fructele, legumele și cantitățile mai mici de grăsimi nesănătoase sunt elemente ale dietei pentru a opri hipertensiunea (DASH). Dieta DASH este, de obicei, utilă pentru a reduce tensiunea arterială diastolică.

avertismente

Nu faceți schimbări bruște în dieta dvs., rutina exercițiilor fizice sau stilul dvs. de viață, fără a consulta mai întâi un medic. El va fi capabil să efectueze o evaluare și să prescrie cel mai bun tratament pentru a reduce tensiunea arterială diastolică ținând cont de istoricul dumneavoastră clinic personal.
Nu ar trebui sa lase tensiunea arterială diastolică atinge niveluri foarte HicH Cu toate acestea, studii recente indică faptul că, dacă lăsați-l să scadă sub 70 mmHg, acest lucru poate duce, de asemenea, la un risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral, nu mai deoarece Puteți da efectiv sânge organelor vitale la un nivel atât de scăzut. În special, ar trebui să evitați scăderea la mai puțin de 60 mmHg.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit