Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică

Respirația lentă a fost declarată un progres în tratamentul natural al tensiunii arteriale, deși utilizarea sa nu sa răspândit. Ar putea eticheta de 300 USD pe noul dispozitiv cu respirație lentă să fie motivul pentru scepticismul tău? Acum nu veți avea nici o scuză. Acest ghid practic, ușor și răcoritor, fără bârfe, vă va arăta cum să obțineți beneficiile utilizării respirației lente cu ajutorul muzicii.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Puneți muzică ușoară (cum ar fi muzică clasică sau ritm și blues) și obțineți cât mai confortabil și mai relaxat posibil (gândiți-vă la Oahu).

Respirați încet și adânc (prin nas), dar mențineți un ritm confortabil. Este normal să întrerupeți între fazele de inhalare și expirație.

Extindeți treptat faza de expirație la aproximativ două ori mai mult decât faza de inhalare. De exemplu, respirați timp de 2 secunde, întrerupeți și apoi expirați timp de 4 secunde. Nu numărați și nu utilizați nici un tip de cronometru. Exemplul este doar pentru a ilustra modelul corect.

Odată ce vă obișnuiți cu acest model, scade treptat viteza de respirație. Nu scăpați-l într-un punct în care vă simțiți incomod. Dacă simțiți vreun efort, trebuie să vă liniștiți. Amintiți-vă, trebuie să vă relaxați pentru a obține beneficiile.

Continuați timp de 15 minute. Repetați-l de 4 sau 5 ori pe săptămână. Asta este tot ce este necesar.

sfaturi

Respiratia usoara necesita relaxare pentru a fi eficienta: cu cat esti mai relaxat, cu atat mai mari sunt beneficiile.
Dacă vă place să faceți respirație abdominală, este bine, dar nu aveți nevoie de un anumit stil de respirație pentru a scădea tensiunea arterială. Doar respirați în modul cel mai confortabil pentru dvs.
Niciodată nu încercați să numărați respirația sau să urmați un cronometru. Aici se întâmplă greșit instrucțiunile de respirație lentă. Nu te poți relaxa în timp ce contezi sau te concentrezi la timp. Dacă setați cu fermitate intervalul de respirație și expirație de la 1 la 2, veți folosi metoda potrivită.
Respirația lentă însoțită de muzică este deosebit de eficientă. În loc de un cronometru, muzica în sine acționează ca regulator, iar respirația se adaptează automat ritmului, ajutându-l să-l mențină neted și uniform.
Poate că te simți inconfortabil la început, dar devine repede oa doua natură. De asemenea, poate deveni extrem de relaxant și plăcut, chiar și ceva captivant. Mulți oameni folosesc respirație lentă doar pentru aceste beneficii.
Reduceți respirația foarte treptat în timp. Deși, în general, nu trebuie să numărați, puteți verifica din când în când ritmul la sfârșitul fiecărei sesiuni. 6 - 7 respirații pe minut reprezintă un obiectiv ideal, dar poate dura câteva săptămâni. Și nici măcar nu trebuie să mergeți atât de departe pentru a obține beneficiile. Testele clinice arată că respirațiile sunt descrise în mai puțin de 10 respirații pe minut timp de 15 minute pe zi, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
Pentru alegerea ta muzicală, a adages clasice sau larghettos sunt mari, dar feriți-vă de aceste probleme care explodează în uvertura 1812. Amintiți-vă să încercați „“ reduce „“ tensiunea arterială! Alte tipuri de muzică care funcționează în mod egal sunt muzica de vârstă sau de mediu. Puteți folosi chiar cântece sau un val de valuri marine sau orice altceva relaxant cu ritm lent și egal.
Dacă aveți aparate auditive, veți observa că acestea se concentrează pe muzică și vă ajută să izolați sunetele care ar putea să vă distragă atenția. Dar puteți obține rezultate bune fără ele.

avertismente

Nu confunda respirația profundă cu respirația forțată. Respirați ușor. Nu este nevoie să vă umpleți plămânii și să faceți acest lucru ar putea duce la hiperventilație (care ar putea crește tensiunea arterială). Dacă simțiți amețeli, trebuie să le ușurați.

Lucruri de care ai nevoie

Un loc confortabil și liniștit (scaunul dvs. preferat) și o oră în care aveți cel puțin 15 minute libere de zgomot și distragere a atenției.
O bucată de muzică care este un ritm foarte calm și lent.
Cronometru (opțional) - numai pentru a semnala sfârșitul celor 15 minute (să nu conteze)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit