Cum să evitați hipertensiunea arterială

Reduce cantitatea de sare pe care o consumi. Pentru a reduce aportul de sare, trebuie să citiți cu atenție etichetele produselor alimentare și să reduceți consumul de alimente prelucrate și alimente la restaurant. De asemenea, folosiți condimente și ierburi ca și condimente în loc de sare. Mai mult de 75% din sarea pe care o consumați provine din alimente prelucrate și din restaurant. Recomandările dietetice susțin că toți oamenii de peste 2 ani ar trebui să ingereze mai puțin de 2300 mg de sare pe zi. Unele grupuri de oameni ar trebui să-și reducă aportul până la 1500 mg pe zi, inclusiv cei cu vârsta peste 51 de ani, cei cu coborâre afro-americană sau cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet sau boli cronice de rinichi.

Reduceți consumul de băuturi alcoolice. Conform recomandărilor experților, nivelurile acceptabile de consum de alcool sunt două băuturi pe zi pentru bărbați (o băutură, pentru cei peste 65 de ani) și o băutură pe zi pentru femeile de orice vârstă. În timp ce luați mai mult de trei băuturi la un moment dat, poate crește temporar tensiunea arterială, creșterile pe termen lung apar din cauza consumului excesiv de alcool în mod continuu. Reduceți consumul de alcool sau înlocuiți o băutură alcoolică cu una fără alcool.

Limitați consumul de cofeină. Studiile arată că cofeina poate provoca creșteri bruște ale tensiunii arteriale. Se recomandă să nu beți mai mult de două cești (200 ml) de cafea pe zi. Alte surse importante de cafeină sunt ciocolată, băuturi răcoritoare și băuturi energizante și ar trebui să le consumați cu moderatie.

Mențineți greutatea într-un interval sănătos. Sunteți de 2 până la 6 ori mai multe șanse de a dezvolta hipertensiune arterială dacă sunteți obezi sau supraponderali.

Ia suficient somn în fiecare seară. A dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte, ajută la evitarea tensiunii arteriale ridicate. Somnul ajută la menținerea sistemului nervos sănătoasă și reglează hormonii de stres. Cu toate acestea, foarte putin somn (de exemplu, mai puțin de 6 ore) afecteaza capacitatea organismului de a reglementa acesti hormoni a lungul timpului.

Opriți utilizarea oricărui produs din tutun și evitați expunerea la fumul de pasiv. După ce fumează o țigară, tensiunea arterială crește temporar timp de multe minute. Ateroscleroza (acumularea de grăsime în artere), cancerul și alte probleme pulmonare pot fi cauzate de consumul de tutun și de expunerea la fumul de tutun.

Detectează eventualele probleme în avans. Dacă tensiunea arterială este ridicată din când în când, dar nu la acel moment de fiecare dată când mergeți la medic, puteți avea totuși o problemă de sănătate. Studiile arată că creșterea ocazională a tensiunii arteriale poate fi un semn al unei afecțiuni cronice în viitor sau chiar un indicator puternic al accidentului vascular cerebral. Discutați-l cu medicul dumneavoastră. Dacă descoperiți vreo problemă în prezent, veți putea atenua problemele de sănătate în viitor.

Reduceți sau eliminați stresul prin activitatea fizică. Tehnicile de yoga, meditație și relaxare profundă pot contribui la reducerea nivelului stresului. Yoga și meditația nu numai că vă relaxează și vă întăresc corpul, dar pot și să reducă tensiunea arterială sistolică cu mai mult de 5 mm de mercur.