Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente

Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială sunt una dintre cele mai frecvente boli din lume. Majoritatea persoanelor diagnosticate cu hipertensiune primesc tratament cu medicamente. Acest articol vă va învăța câțiva pași simpli pentru a scădea tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.

conținut

Pași
Metoda 1hrănire
Metoda 2remedii naturale
Metoda 3reduceți utilizarea stimulanților
Metoda 4relaxare
Metoda 5pregătire
Metoda 6control
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
hrănire

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 1

Gatiti-va propria mancare scazuta in sodiu sau fara sare sau cumparati-o. Reduceți sau evitați sarea de masă (sodiu, clorură de sodiu și NaCI). În dietă este necesară o cantitate mică de sare (sodiu sau clorură). Sodiul ajută la reglarea proceselor electrice în nervi și mușchi, dar excesul poate determina retenție de lichide, ceea ce va determina creșterea volumului sângelui. Dacă sângele are mai mult volum, inima va trebui să bată mai puternic pentru a mobiliza volumul în exces prin corp. Acest lucru determină creșterea tensiunii arteriale (indiferent dacă alimentul este sărat sau nu, nu este problema. nu va funcționa, dacă nu scăpați de jumătate din acea apă sau de tot). Amintiți-vă că nu numai că este sarea pe care o puneți la mâncare atunci când gătiți sau la masă, dar este și cantitatea de sodiu în mesele gata pe care le cumpărați. Ar trebui să luați în considerare etichetele, să cumpărați alimente fără săruri sau cu conținut scăzut de sare sau sodiu și să gătiți fără sare. Cu toate acestea, rețineți că produsele care înlocuiesc sodiu cu potasiu numai pentru a pretinde că sunt "scăzute în sodiu" pot fi mai dăunătoare.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 2

Evitati alimentele comune procesate cu sare și alți aditivi, preparate, conserve și îmbuteliat ca carne, muraturi, supe, chili, șuncă, șuncă, cârnați, produse de panificație, cu glutamat de monosodiu (MSG ) și carnea cu apă adăugată (au un conținut ridicat de sodiu adăugat). În plus, ar trebui să evite condimente ca muștar preparat, salsa, sos iute, sos de soia, ketchup, sos de gratar si alte sosuri de tip. Dieta unei persoane obișnuite din Statele Unite include până la 5.000 mg (5 g) de sodiu pe zi, o cantitate care practic toți profesioniștii din domeniul medical consideră extrem de dăunătoare sănătății. Încercați să nu consumați mai mult de 2.000 mg (2 g) pe zi.

Medicii prescriu de obicei diete cu conținut scăzut de sodiu între 1.100 și 1.500 mg pe zi. American Heart Association explică faptul că organismul uman poate funcționa cu doar 200 mg de sodiu pe zi.

Dacă vă este greu să trăiți fără acest gust savuros, puteți folosi una din numeroasele mărci de condimente nesălate care sunt o combinație de mirodenii și ierburi de sol. În plus, nu numai că sunt produse cu conținut scăzut de sare, dar sunt înlocuitori de sare.

Image cu titlul Reducerea sarii in dieta ta Pasul 12

Nu utilizați cantități excesive de sare falsă sau substituent de sare (care este, de obicei, clorură de potasiu, KCI). Ca și sodiul, potasiul este un electrolit pe care dieta dumneavoastră o cere în cantități mici pentru ca nervii și inima să funcționeze.

ATENȚIE: Excesul de potasiu în sânge (hiperkaliemia) este o cauză frecventă a modificărilor în ritmul cardiac care pot fi fatale (aritmii cardiace). Acest lucru poate provoca un atac de cord numit fibrilație care determină ca părțile inferioare ale inimii să bată atât de repede sau să tremure, astfel încât să nu poată pompa sângele. O cantitate prea mare de potasiu din sânge poate provoca, de asemenea, inimii să nu mai bată complet brusc.

Simptomele de niveluri periculos de mare de potasiu în sânge de aprovizionare (hiperkalemie) pot include următoarele: ritm cardiac anormal (aritmie) poate fi fatală, ritmul cardiac sau prea lent sau rapid slăbirea, puternic, si insuficienta cardiaca.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 3

Luați o dietă moderată, fără prea multe grăsimi și evitați stimulentele. Evita cafeina, hidrați de carbon alb (paste, dar nu formează zahăr cât mai repede fac pâine și produse de patiserie), bomboane, băuturi cu zahăr și grăsimi în exces dietetice. Încercați să consumați o dietă cu mai multe legume în loc de carne, produse lactate și ouă.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 4

Mananca mai putin cofeina Dacă încetați să consumați cafea și alte băuturi cu cofeină, veți scădea tensiunea arterială ridicată. Dar chiar și una sau două cești de cafea pot crește tensiunea arterială nivelul 1 al hipertensiunii. În general, dacă o persoană are hipertensiune la nivelul 1, cafeaua va complica și mai mult problema, deoarece cafeina este un stimulent al sistemului nervos. Prin urmare, nervii agitați fac ca inima să bată mai puternic, ceea ce crește tensiunea arterială. Dacă consumați o mulțime de cafeină (mai mult de 4 băuturi cu cofeină pe zi), este posibil să fie necesar să scădeați consumul lent pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi cefaleea.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicație Pasul 5

Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Fibra curata corpul si ajuta la controlul tensiunii arteriale, deoarece ajuta la digestia obisnuita. Cele mai multe legume au o multitudine de fibre, în special cele cu frunze verzi. Multe fructe, nuci și leguminoase (fasole și mazăre) sunt, de asemenea, bogate în fibre, la fel ca și produsele din cereale integrale.

Metoda 2
Remedii naturale

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 6

Încercați unele remedii naturale. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă credeți că poate fi o alternativă sigură pentru dumneavoastră. Sa dovedit științific că multe remedii naturale pot reduce tensiunea arterială.

Cele mai bune suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale sunt coenzima Q10, omega 3, uleiul de pește, usturoiul, curcumina (din turmeric), ghimbir, cayenne, ulei de măsline, nuci, cohosh negru, păducel, magneziu și crom.
Luați o linguriță de oțet de cidru de mere de 3 ori pe zi. Se diluează în 1 cană de apă. Veți vedea că va funcționa rapid și eficient.
Luați comprimate de usturoi sau 1 cățel de usturoi brut pe zi.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 7

Luați vitamina B. Vitaminele cum ar fi B12, B6 și B9 pot reduce nivelurile de homocisteină din sânge care ar putea provoca probleme cardiace. De asemenea, puteți găsi aceste substanțe nutritive în alimentele pe care le consumați zilnic.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 8

Mancati alimente bogate in omega 3 si minerale cum ar fi potasiu: tomate sau suc de roșii, cartofi, fasole, ceapă, portocale, fructe și nuci. Consumați pește de două ori pe săptămână sau mai mult. Pește conține multe proteine și mai multe tipuri de pește, inclusiv somon, macrou și hering, de asemenea, să conțină un nivel ridicat de acizi grași omega 3, care scad celulele adipoase numite „trigliceride“ și de a promova sanatatea inimii în general

Metoda 3
Reduceți utilizarea stimulanților

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicație Pasul 9

Nu mai fuma Fumatul creste tensiunea arteriala de stimulente in fumul de tigara. Dacă renunțați la fumat, nu numai că veți scădea tensiunea arterială, dar vă veți ajuta inima să fie mai sănătoasă și, astfel, să reduceți șansele de a contracta alte boli, cum ar fi cancerul pulmonar.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 10

Scădere în greutate Excesul de greutate determină inima să funcționeze din ce în ce mai constant, ceea ce crește tensiunea arterială. Imaginați-vă că aveți mai mult de 9 kg (20 kg) în corpul vostru. Ar fi la fel ca și purtând o pungă de 9 kg (20 de kilograme) de hrană pentru câini toată ziua. Încercați să mergeți în jurul blocului în timp ce purtați sacul de hrană pentru câini. În curând, inima voastră va începe să bată mai repede și mai puternică, vă va lipsi aerul și vă veți simți foarte obosit. Cu timpul, veți ajunge într-un punct în care nu veți vedea timpul pentru a descărca acea pungă.

Imaginați-vă cât de greu este corpul să poarte această greutate tot timpul! Din păcate, cei mai mulți dintre noi poartă mult mai mult de 9 kg (20 de kilograme) de supraponderali. Prin pierderea greutății suplimentare, inima nu va trebui să bată așa de tare și tensiunea arterială va scădea.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicație Pasul 11

Evitați drogurile și alcoolul. Utilizarea excesivă a medicamentelor și a alcoolului poate deteriora multe organe ale corpului, inclusiv ficatul și rinichii. Când aceste organe sunt deteriorate, pot acumula fluide în organism. Așa cum am menționat mai devreme, excesul de lichid determină inima să bată mai puternic, ceea ce crește tensiunea arterială.

Multe medicamente sunt stimulente. Acest lucru face ca inima sa bata mai repede. Cu cât inima bate mai repede, cu atât este mai mare presiunea. Prin renunțarea la medicamente și alcool, veți putea reduce tensiunea arterială.

Unele dintre medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi remedii simple de durere de cap, cum ar fi ibuprofenul, fac ca organismul să rețină sodiu. Deci, oamenii care iau aceste produse, care ei rețin mai mult de sodiu decât organismul ar păstra în mod normal, își tensionează sistemele chiar mai mult.

Metoda 4
relaxare

Image cu titlul Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără medicamente Pasul 12

Luați lucrurile încet pentru a vă ajuta să vă relaxați după atâta stres. Mulți oameni experimentează temporar o creștere a tensiunii arteriale atunci când sunt supuși stresului. Dacă aveți tensiune arterială ridicată deoarece sunteți supraponderali sau aveți o istorie de hipertensiune arterială în familie, atunci stresul va crește mult mai mult. Acest lucru se datorează faptului că glanda suprarenală eliberează hormoni de stres care fac ca sistemul cardiovascular să funcționeze mai mult.

Dacă aveți stres cronic și produceți hormoni de stres în fiecare zi, atunci sistemul dumneavoastră cardiovascular va intra în mod natural într-o stare de suprasolicitare. Acest lucru se datorează faptului că hormonii de stres vă ridică pulsul, respirația și ritmul cardiac, ca și cum ați fi pregătit pentru acțiune. Organismul consideră că va trebui să lupte sau să alerge, pregătindu-se astfel în mod natural să facă acest lucru. După stresul prelungit, se poate imagina ce fel de efort se supune inimii.
Încercați să faceți o plimbare pentru a vă relaxa după o zi stresantă. Ia ceva timp în fiecare zi să te relaxezi.
Lăsați aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare pentru a termina sarcinile zilei care nu pot fi lăsate mai târziu (10 minute). Ia timp pentru igiena personală (10 minute). Creați timp pentru a vă liniști, încercați să respirați și / sau meditație profundă (10 minute).

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicație Pasul 13

meditează. Acordând doar atenție respirației și scăzând rata de respirație, puteți scădea semnificativ tensiunea arterială.

Image cu titlul Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără medicamente Pasul 14

Respirați încet și adânc, dar nu atât de lent, încât vă simțiți rău. Dacă doriți, ascultați muzică în timp ce vă relaxați pentru a scădea tensiunea arterială. Fa-o, de exemplu, până când adormiți sau în pauze de 5, 10 sau 15 minute pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără medicamente Pasul 15

Luați o baie fierbinte sau un duș fierbinte timp de 15 minute, deoarece poate reduce tensiunea arterială timp de mai multe ore. Luarea unei băi calde înainte de culcare poate ajuta organismul să mențină un nivel mai scăzut al tensiunii arteriale timp de ore sau chiar peste noapte.

Metoda 5
pregătire

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără medicamente Pasul 16

Exercitarea. Urcați în fiecare zi cel puțin 20 sau 30 de minute la o viteză moderată, la aproximativ 5 km (3 mile) pe oră. Unele studii arată că simplul act de mers pe jos scade hipertensiunea. Nu poți să te plimbi? Sunt folosite benzile de alergare electrice care sunt vândute pe Internet la un preț foarte scăzut. Avantajul: puteți merge chiar și atunci când plouă sau zăpadă. Puteți chiar să vă plimbați în pijamale fără ca vecinii să vă vadă! Dar fă-ți o favoare: mergi în fiecare zi, fără nici o greșeală. Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi.

Metoda 6
control

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără medicamente Pasul 17

Controlul tensiunii arteriale Puteți controla tensiunea arterială cu unul dintre acele dispozitive electronice pe care le vând și pe care le poate utiliza toată lumea. Ele nu mai sunt exclusiv pentru medici și asistente medicale. Unele dintre aceste dispozitive sunt plasate pe încheietura mâinii și trebuie doar să apăsați un buton pentru a indica tensiunea arterială. Aflați diferitele intervale pentru a citi tensiunea arterială. Normala variază în funcție de copii și de vârstnici. Cu nivelurile enumerate mai jos, ghidează-te la scade tensiunea arterială:

Tensiunea arterială normală: 120/80 și mai puțin
Hipertensiune arterială: 120-139 până la 80-89
Nivelul hipertensiunii 1: 140-159 până la 90-99
Nivelul hipertensiunii 2: 160/100 și mai mare

sfaturi

Făcând zilnic 30 de minute de exerciții fizice poate ajuta într-adevăr să scadă tensiunea arterială.
Porțiuni individuale de alimente sunt numite, de asemenea, scăzute, moderate sau cu conținut ridicat de sodiu. Un măr sau alte fructe proaspete ar avea un conținut scăzut de sodiu, cu un conținut mai mic de 100 mg.
Utilizarea zilnică a comprimatelor de ulei de pește poate scădea tensiunea arterială. Acest sfat ar trebui să fie primul pe lista dvs.! Dieta normală a unui american este trist deficit de omega 3 (ulei de pește), restabilind astfel echilibrul acesta fiind cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a reduce în mod natural tensiunea arterială. Acest lucru vă va oferi și multe alte beneficii.
Următoarea listă nu este o descriere a consumului zilnic de sare sau sodiu, ci mai degrabă ce se găsește pe etichetele produselor alimentare ale anumitor produse. De exemplu, un măr sau alt fruct proaspăt ar avea un conținut scăzut de sodiu, cu un conținut mai mic de 100 mg.

Scăzut de sodiu = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
De sodiu moderat = 1.400 mg - 4.000 mg (1,4 - 4 g) Notă: zilnic recomandat este de aproximativ 2500 mg.
Înalt în sodiu = 4000 mg (4 g) sau mai mult

Puteți căuta produse software ieftine și ușor de utilizat pentru a pierde în greutate, pentru a menține o stare fizică bună și pentru probleme de sănătate.

Cântarea ritmică a cântării sau auzului determină stabilizarea timpului de respirație, care la rândul său poate fi benefică.

Un suc rapid (o dietă cu conținut scăzut de calorii) poate ajuta unii oameni, dar mai întâi consultați medicul.

avertismente

Luați în considerare ceea ce se consideră "tensiune arterială scăzută" (hipotensiune), sub 60/40. În acest moment, trebuie să căutați imediat asistență medicală.
Dacă tensiunea arterială atinge vreodată o citire de 180/110 sau mai mult, solicitați imediat asistență medicală. Acesta este un indicator al unei crize hipertensive, care poate cauza multe complicații și chiar moarte, dacă nu este tratată imediat.
Dacă este luat în exces, usturoiul poate subțiri sângele (la fel cum poate aspirina) și poate provoca probleme cu cheaguri de sânge și vânătăi.
Deși toate sfaturile noastre constau în scăderea tensiunii arteriale fără medicamente, uneori nu este suficient. Dacă tensiunea arterială se situează la 140 mmHg peste 90 mmHg (140/90) sau depășește aceste valori, chiar și după recomandările noastre, atunci ar trebui să mergeți la medic. Consecințele hipertensiunii netratate sau netratate prezintă riscuri înalte de îngroșare sau întărire a mușchiului cardiac, a diabetului, a leziunilor nervoase și cursă, care ar putea lăsa o persoană într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții. Accident vascular cerebral poate schimba funcția creierului unei persoane suficient pentru a distruge permanent vorbirea.

Insuficiența renală este o altă consecință a tensiunii arteriale ridicate, care face ca oamenii să depindă de dializă pe toată viața lor. Dacă credeți că tactica preventivă este plictisitoare, scrieți "Stroke" și "Insuficiență renală" pe o bucată de hârtie și lipiți-o în frigider pentru a vă reaminti ce s-ar întâmpla dacă nu scădeți tensiunea arterială.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit