Cum să scadă tensiunea arterială rapid
Dacă tensiunea arterială este ciudat de mare, va trebui să o reduceți cât mai repede posibil. Există modalități de a face acest lucru folosind doar o dietă și un stil de viață, dar dacă vă confruntați deja cu hipertensiune arterială, poate fi cea mai bună opțiune pentru medicul dumneavoastră să prescrie un medicament. Aici veți găsi ce trebuie să știți despre opțiunile disponibile pentru dvs.
conținut
pași
Partea 1
Tensiunea arterială scăzută cu o dietă
1
Mențineți o dietă echilibrată. O dieta formata din cereale integrale, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasime poate reduce tensiunea arteriala la 14 mm Hg, mai ales atunci cand aceasta dieta contine, de asemenea, cantitati minime de grasimi saturate si colesterol.
- Schimbările în dietă sunt, de obicei, primul pas pentru reducerea tensiunii arteriale. Efectele pot fi treptat dacă nu faci nimic mai mult pentru a echilibra dieta ta, dar dacă se concentreze pe consumul de alimente cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale și să însoțească schimbările din dieta cu activitate și schimbări în stilul tău de viață, tensiunea arterială va merge mai repede.
- După ce ați descărcat tensiunea arterială la nivelul la care trebuie să fie, vă puteți trata cu unele cookie sau trata ocazionale, dar ar trebui să se străduiască să urmeze o dieta ca acest lucru cele mai multe ori pentru a menține tensiunea arterială să crească din nou.
2
Evitați sarea. Sodiul este inamicul natural al hipertensiunii arteriale. O scădere mică a sodiului în aportul dumneavoastră poate reduce uneori tensiunea arterială de la 2 la 8 mm Hg.
3
Limitați consumul de alcool. În cantități mici, de fapt, alcoolul poate determina scăderea tensiunii arteriale. Deși în cantități mari, poate provoca creșterea tensiunii arteriale.
4
Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele este plin de potasiu si calciu si ambele substante nutritive sunt legate de tensiunea arteriala scazuta. Produsele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, care ar putea ajuta, de asemenea.
5
Beți ceai de hibiscus. Ceaiurile din plante care conțin hibiscus pot reduce tensiunea arterială rapid și dramatic dacă luați trei rate zilnice.
6
Ajutați-vă la un pahar de suc de afine. Un pahar de suc de afine poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
7
Mănâncă fructe și legume care reduc tensiunea arterială. În timp ce fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate în general, unele au un efect benefic vizibil în scăderea tensiunii arteriale.
8
Luați în considerare consumul de apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos este bogată în potasiu, electroliți și alți nutrienți legați de tensiunea arterială scăzută.
9
Mănâncă mai multe produse de tofu și de soia. Produsele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care pot avea o legătură directă cu scăderea tensiunii arteriale.
10
Dă-ți un gust cu puțină ciocolată amară. Ciocolata, in general, este bogata in flavanoli. Aceste substanțe nutritive cauzează dilatarea vaselor de sânge, reducând astfel tensiunea arterială.
11
Adăugați aromă cu chili. Capsaicina, o componentă picantă de ardei iute, consumată poate stimula scăderea tensiunii arteriale.
Partea 2
Du-te un stil de viață scăzut tensiunii arteriale
1
Luați 30 de minute pentru a vă exercita la un nivel moderat. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii vă poate reduce substanțial și rapid tensiunea arterială. Puteți exercita la fel de mult cu activitățile sportive ca și cu sarcinile de zi cu zi.
- Înainte de a mări cantitatea de exerciții pe care o faceți într-o zi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă călăuzi. Creșterea dramatică a activității fizice poate crește riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.
- Mersul rapid este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți adăuga la rutina dumneavoastră. Mersul brusc timp de 30 de minute poate scădea tensiunea arterială cu aproape 8 mmHg.
- Alte activități sportive pe care le puteți încerca includ volei, touch fotbal, baschet, ciclism, dans, aerobic de apă, înot și coardă de sărituri.
- Sarcinile care vă pot ajuta sunt spălarea mașinii, spălarea ferestrelor și a pardoselilor, grădinăritul, frunzele grămătoare, deplasarea zăpezii cu o lopată și urcarea în sus și în jos pe scări.
2
Respirați adânc. Respirația înceată, meditativă relaxează organismul, determinând-o să producă mai mult oxid de azot și mai puțin hormoni de stres.
3
Reduceți numărul de ore lucrate. Studiile sugerează că lucrul la mai mult de 41 de ore pe săptămână crește riscul de apariție a tensiunii arteriale ridicate cu 15%. Prin urmare, dacă trebuie să reduceți rapid tensiunea arterială, ar trebui să încercați să micșorați orele de lucru puțin ori de câte ori este posibil.
4
Ascultați muzică Ascultarea muzicii relaxante timp de 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă se face împreună cu tehnici de respirație profundă și medicamente pentru hipertensiune arterială.
5
Nu mai fuma Nicotina este unul dintre cei care se află în spatele tensiunii arteriale crescute. Dacă fumați sau vă înconjurați cu oameni care fumează, luați acest lucru din viața dvs. este o modalitate de a scădea tensiunea arterială rapid.
Partea 3
Tensiunea arterială scăzută cu medicamente
1
Luați suplimente cu CoQ10. Coenzima Q10 este un antioxidant natural și un supliment care are capacitatea de a reduce tensiunea arterială la 17 mm Hg peste 10 mm Hg, atunci când este administrat în mod regulat. Suplimentul vă dilată vasele de sânge, ușurând inima să pompeze sânge prin ele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest supliment. El sau ea vă va recomanda să luați un supliment CoQ10 de 60 până la 100 mg de până la trei ori pe zi.
2
Întrebați despre diuretice. Diureticele elimina excesul de sodiu si apa din corpul tau.
3
Luați în considerare beta-blocantele. Beta-blocantele determină scăderea frecvenței cardiace.
4
Testați cu inhibitori ECA. ECA reprezintă "Enzima de conversie a angiotensinei". Această enzimă determină corpul dumneavoastră să producă angiotensina, o substanță chimică responsabilă pentru constricția arterelor în întreg corpul.
5
Aflați despre blocanții receptorilor angiotensinei II. Acest medicament blochează în mod direct efectul angiotensinei, care este responsabil pentru provocarea arterelor să se strângă.
6
Întrebați despre blocanții canalelor de calciu. Blocanții de canale de calciu funcționează prin blocarea injectării calciului în inimă și artere.
7
Aflați despre blocantele alfa. Alfa-blocanții reduc rezistența arterelor.
8
Cereți agoniștii receptorilor alfa-2. Acest medicament reduce funcția părții simpatice a sistemului nervos involuntar.
9
Luați un blocant alfa-beta combinat. Acestea reprezintă o primă linie de apărare pentru pacienții care se confruntă cu tensiune arterială semnificativă și tensiune arterială mai mică decât celelalte medicamente.
10
Aflați despre agoniștii centrali. Aceste medicamente împiedică vasele de sânge să se stingă ușor, făcând mai ușor sângele să curgă prin ele.
11
Aflați despre inhibitorii adrenergici periferici. Creierul este obiectivul principal al acestui grup de medicamente.
12
Luați un dilatator de vas de sânge sau un vasodilatator. Aceste medicamente determină doar relaxarea mușchilor vaselor de sânge.
sfaturi
- Una dintre cele mai bune modalități de scădere a tensiunii arteriale pentru o perioadă lungă de timp este de a pierde în greutate. Presiunea crește, de obicei, atunci când creșteți în greutate, iar pierderea de doar 4,5 kg vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Trebuie să pierdeți sănătatea cu o dietă sănătoasă și cu o creștere a nivelului de exerciții fizice.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
- Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
- Cum să scadă tensiunea arterială diastolică
- Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
- Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum să consumi mai mult magneziu
- Cum puteți determina dacă aveți hipertensiune arterială
- Cum se reduce microalbumina
- Cum de a scădea tensiunea arterială
- Cum de a reduce hipertensiunea arterială după intervenția chirurgicală
- Cum de a crește tensiunea arterială scăzută
- Cum să eliminați colesterolul arterial
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să evitați stenoza arterei renale
- Cum să evitați hipertensiunea arterială
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum să includă mai mult potasiu în dietă
- Cum să măsurați tensiunea arterială
- Cum să măsurați tensiunea arterială fără a utiliza o bandă