Cum să dormi în timpul sarcinii

Somnul în timpul sarcinii poate fi dificil. Având un copil în mișcare poate face dificil de a vă pune într-o poziție confortabilă. În plus, greața, arsurile la stomac și urinarea frecventă vă pot face să vă treziti noaptea. Dacă aveți probleme cu somnul în timpul sarcinii, puteți lua următoarele măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Ar trebui să încercați să găsiți o poziție bună de a dormi în fiecare noapte. Ar trebui, de asemenea, să formați o rutină de somn pentru a indica minții și corpului dumneavoastră când este timpul să vă odihniți. În cele din urmă, faceți anumite schimbări în stilul dvs. de viață, cum ar fi exercitarea regulată și mâncarea bună, ceea ce promovează un somn bun.

pași

2

Utilizați perne de sprijin. Puteți folosi o pernă de sprijin într-o varietate de moduri. Utilizați o pernă fermă și puternică care poate suporta o greutate foarte mare.

3

Evitați să dormiți pe spate. Nu este recomandat să dormiți pe spate în timpul sarcinii. Spatele dvs. va fi deja tensionat datorită greutății adăugate. Somnul pe spate poate cauza mai multă presiune și, prin urmare, mai multă durere.

4

Ridicați capul. Pirozisul este o problemă frecventă pentru femeile însărcinate. Puteți reduce simptomele arsurilor la stomac prin creșterea capului în timpul somnului. Ridicați-vă capul pe o pernă înainte de a adormi.

2

Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare. Indigestia si greata sunt probleme comune in timpul sarcinii. Puteți agrava aceste probleme dacă mâncați o masă grea înainte de a merge la culcare. Încercați să vă limitați la răcoritoare ușoare înainte de a merge la culcare.

3

Limitați aportul de lichid aproape de culcare. Când sunteți gravidă, veți urina mai mult din cauza presiunii exercitate de copil în vezica urinară. Este o idee bună să suprimați fluidele în timpul orelor înainte de culcare. Consumul de lichide pe parcursul zilei este important, deci nu neglijați apa în timpul zilei. Pur și simplu suprimați lichide când sunteți aproape de culcare.

4

Practicati tehnicile de relaxare. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți exerciții de relaxare. Acestea vă pot lua mintea în afara stresului de sarcină și pot, de asemenea, să atenueze orice simptome fizice deranjante.

5

Asigurați-vă că aveți un mediu puternic de dormit. Locul în care dormiți poate avea un impact asupra calității somnului. Dacă aveți probleme cu somnul în timpul sarcinii, evaluați camera și efectuați modificările necesare.

2

Mâncați o dietă sănătoasă Deoarece greața și arsurile în stomac sunt principalele cauze ale lipsei de somn în timpul sarcinii, încercați să vă reglementați dieta. Dacă vă alimentați corpul cu alimente sănătoase care sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive, este posibil să aveți o reducere a greței asociate cu sarcina.

3

Mananca gustări moi pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați gustări pe tot parcursul zilei, dar optați pentru alimente moi, cum ar fi biscuiții. Astfel de alimente pot reduce greața, ceea ce adesea înseamnă că femeile gravide nu pot dormi noaptea.

4

Ia-o din când în când pe zi. Naps nu sunt în general recomandate, deoarece pot face dificil de dormit în timpul nopții. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, NAP poate fi benefică. Chiar dacă luați măsurile adecvate pentru a vă îmbunătăți somnul, veți avea totuși probleme în a dormi câteva nopți în timpul sarcinii. Este important pentru sănătatea ta să dormi suficient. Luați din când în când un somn de zi dacă vă simțiți deosebit de somnos.