Cum să ridicați obiectele dacă sunteți gravidă

Ridicarea obiectelor grele în timpul sarcinii este adesea considerată dăunătoare și nu este recomandată. Spatele este ușor supraîncărcat prin transportul greutății suplimentare, astfel încât ligamentele pot fi afectate, deoarece în timpul sarcinii sunt mai sensibile la leziuni. Cu toate acestea, există momente în care este necesară ridicarea obiectelor. Prin urmare, știind cum să o faceți corect este o idee bună. Descoperiți cum să ridicați obiectele în timpul sarcinii înainte de a încerca această sarcină.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Decideți dacă ar trebui să ridicați obiectul în cauză, pe baza greutății sale. Dacă credeți că veți avea probleme la ridicarea acestuia, cereți ajutor. Atunci când este posibil, împărțiți încărcături mari de materiale în grupuri mici sau efectuați mai multe călătorii în loc să efectuați o încărcare grea în același timp. Cunoașteți următoarele linii directoare pentru a face față sarcinii fără complicații.

Ridicarea a ceva peste 50 de lire sterline înainte de săptămâna 20 nu este recomandată. # * Ocazional ridicarea ceva peste 50 de lire sterline pe săptămână 30 nu este de obicei o idee bună.
Ridicarea regulată între 25 și 50 de lire sterline după 34 de săptămâni nu este recomandată.

Utilizează postura corectă atunci când ridică obiecte în timpul sarcinii. Abilitatea de a ridica în siguranță obiectele în timpul sarcinii poate ajuta la evitarea tensionării spatelui, iar poziția corespunzătoare joacă un rol important în păstrarea sabiei și a burții în siguranță. Poziția recomandată pentru a asigura creșterea în condiții de siguranță în timpul sarcinii este următoarea:

Poziționați corpul în fața obiectului, cu picioarele împărțite la aceeași lățime a umerilor, picioarele ferm plantate pe podea și genunchii ușor îndoite.

Asigurați-vă că vă țineți spatele drept, nu vă sprijiniți de inerție. Concentrați-vă asupra echilibrului deoarece centrul de gravitație tinde să se schimbe în timpul sarcinii, ceea ce face mai ușor căderea sau pierderea echilibrului.

Îndoiți genunchii până ajungeți la o ghemuire, concentrându-vă asupra folosirii picioarelor pentru a vă ridica, în loc de spate. Strângeți pelvisul dedesubt păstrând elementul cât mai aproape posibil de corpul dvs. pentru a reduce tensiunea.

Reactivați lent până când stați în picioare. Fă-o ușor pentru a evita răspândirea prea mult sau spraining muschii spate.

sfaturi

Folosirea centurii de maternitate vă poate ajuta să vă păstrați spatele pentru ao proteja de tulpină, mai ales dacă aveți mușchi slabi în spate și un stomac mare.
În mod normal, puteți ridica până la 25 de lire sterline în timpul sarcinii, fără prea multă griji. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur (ă) cât de mult vă puteți ridica în timpul sarcinii.

avertismente

Nu ridicați obiecte grele dacă ați avut vreo complicație a sarcinii care vă cere să vă luați ușor sau să vă odihniți în pat. De exemplu, preeclampsie, incompetență cervicală sau placentă previa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit