Cum să dormi bine în timpul sarcinii
Există multe motive pentru care femeile gravide pot avea dificultăți în obținerea unui somn suficient în timpul sarcinii. Cele mai multe femei gravide se așteaptă ca somnul să scadă după ce au avut copilul, dar nu sunt pregătite pentru nopțile fără somn care pot apărea în timpul aceleiași sarcini. Există mai mulți factori care pot afecta somnul in timpul sarcinii, cum ar fi obtinerea frecvent de a urina, anxietate despre sarcină și naștere iminentă, temerile legate de probleme de muncă și de stomac, cum ar fi arsurile la stomac. Indiferent de motivul pentru care nu primești ceea ce trebuie să dormi, este oricum frustrant. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să aveți un somn mai bun.
pași
Metoda 1
Mențineți o dietă sănătoasă cu o mulțime de exerciții fizice
Un pas important pentru atingerea unor modele de somn sanatos este de a urma o dieta si un exercitiu fizic.
1
Trebuie să fiți mulțumiți să renunțați la rutina exercițiilor doar pentru că sunteți însărcinată. Menținerea unei rutine de exerciții regulate vă poate ajuta să vă simțiți atât de obosiți, încât să adormiți imediat ce capul atinge perna. Cu toate acestea, este important să nu vă exercitați imediat înainte de a merge la culcare. Exodul de adrenalină care vine cu exerciții fizice poate avea efectul opus de a vă menține treaz în loc să vă obosiți.
- De multe ori femeile au crampe picior in timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot fi utile pentru a-ți lucra mușchii picioarelor și a le împiedica să se trezească noaptea.
2
Urmăriți cu atenție ce mănânci, în special orice mâncare pe care o consumați puțin înainte de a merge la culcare. Nu este niciodată o idee bună să consumați mâncăruri picante pe timp de noapte sau să fiți plini de grăsimi. Aceste alimente pot crește riscul de a vă trezi cu arsuri la stomac. În general, este o idee bună să evitați consumarea a cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Dacă aveți tendința de a avea arsuri la stomac indiferent de ceea ce faceți, încercați să dormiți în poziție verticală punând perne pentru a vă menține astfel. De asemenea, țineți câteva antiacide în apropiere pe timp de noapte - poate ajuta la menținerea acidității sub control, atâta timp cât le găsiți. Puteți încerca, de asemenea, păstrarea o gustare cum ar fi biscuiti in pat, astfel încât să puteți înțepa dacă sunteți predispus la graba in jurul si se simt greata in timpul noptii.Evitați băuturile cu cofeina aproape de culcare. Dacă trebuie să beți ceva, beți ceva relaxant ca o ceașcă de ceai fierbinte decafeinizat. Este foarte important să rămâneți hidratat pentru a evita durerile de cap și alte probleme care pot fi cauzate de deshidratare.Metoda 2
Mențineți un mediu de somn relaxant
Există mai multe modalități de a face dormitorul dvs. un mediu plăcut pentru a dormi mai mult, care poate fi unul dintre cei mai importanți pași pentru a obține un somn mai bun. Dacă te simți confortabil în camera ta, te va ajuta să adormi mai repede și să stai mai mult timp.
1
Relaxați-vă și disperați înainte de a merge la culcare. Faceți o mică meditație înainte de a adormi sau de a lua o baie fierbinte. De asemenea, puteți încerca să câștigați teren prin citirea unui pic, pentru a vă ajuta să scăpați de stresul zilei. Lăsând stresul în urmă, veți realiza că dormiți mai adânc.
2
Asigurați-vă că mențineți o rutină zilnică obișnuită. Dacă vă obligați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, veți ajuta corpul să dezvolte un model regulat de tipare de somn. Procedând astfel, corpul dumneavoastră se va plica în același timp în fiecare noapte, făcând mai ușor să adormi și să adormi.
De asemenea, este bine să adăugați un pui de somn la rutina obișnuită a somnului. A dormi pentru o scurtă perioadă de timp în timpul zilei vă poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine noaptea, asigurându-vă că nu sunteți prea obosit. Uneori poate fi greu să dormi când ești epuizat.
3
Obțineți pijamale confortabile. Vă cumpărați hainele de maternitate pentru a le folosi în timpul zilei, deci trebuie să cumpărați și pentru noapte. Dacă dormiți cu pijamale incomode sau prea strânse, acest lucru poate împiedica somnul nocturn. Investiți în niște pijamale de maternitate confortabile pentru a vă ajuta să dormiți mai confortabil.
4
Asigurați-vă că dormiți pe o saltea bună. Dacă ați avut disconfort în salteaua dvs. înainte de a rămâne gravidă, se va înrăutăți acum doar dacă sunteți gravidă. Poate fi un moment bun pentru a investi într-o saltea nouă, care vă oferă un bun sprijin. Când încerci să faci un somn bun, asta poate face diferența în lume.
5
Păstrați camera la o temperatură confortabilă. Femeile gravide generează mult mai multă căldură, deci pentru a rezolva această problemă, încercați să vă păstrați camera la o temperatură mai rece. Păstrați o pătură suplimentară în apropiere, pentru a vă putea acoperi dacă vă simțiți rece în timpul nopții. Când vine vorba de a dormi, este mai bine să fii un pic rece, decât foarte fierbinte. Este foarte dificil să dormi confortabil atunci când ești foarte fierbinte.
6
Găsiți o poziție de dormit care funcționează pentru dvs. Dacă sunteți obișnuit să dormi pe spate sau de stomac, va trebui să se adapteze la o nouă poziție de dormit în timpul sarcinii, iar acest lucru poate fi foarte dificil la început. Când sunteți însărcinată, este mai bine să dormiți de partea dvs., în dreapta sau în stânga. Somnul pe partea din spate este cea mai bună și cea mai sigură poziție de dormit, atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru copilul în creștere.
De asemenea, vă poate ajuta să dormiți cu o pernă între picioare sau cu picioarele ridicate pe o pernă sau pe perete de perne. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți circulația sângelui și să vă faceți să dormiți mai bine. Luați în considerare cumpărarea unei perne de corp concepute special pentru femeile însărcinate.7
Efectuat.
sfaturi
- Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este întotdeauna important să vă consultați cu medicul înainte de a efectua orice exercițiu în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va spune cât exercițiu fizic ar trebui să faceți și tipul de exercițiu sigur pe care îl puteți face în timp ce sunteți gravidă.
- Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul dacă aveți o problemă insomnică foarte proastă sau pur și simplu să adormiți noaptea. Medicul vă poate ajuta să faceți un plan de somn bun pentru dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit