Cum să vă mențineți în formă în timp ce sunteți gravidă
Mamele așteptate se întreabă adesea cum să rămână în formă în timpul sarcinii. Este important să urmăriți activități care vă pot ajuta să vă mențineți starea fizică în timp ce sunteți însărcinată, deoarece vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să rămână sănătoși. Odată ce ați vorbit cu medicul, după un plan rezonabil de exerciții și dietă vă pot ajuta să vă mențineți starea fizică în timpul sarcinii.
conținut
pași
Partea 1
Consultați profesioniștii în domeniul sănătății și al fitnessului
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre planul dumneavoastră de dietă și fitness. Dacă doriți să vă mențineți starea fizică în timpul sarcinii, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul despre dacă este sau nu sigur să continuați cu activitățile curente. Există cazuri în care poate fi periculoasă desfășurarea anumitor activități.
- În general, exercițiul fizic în timpul sarcinii este bun pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Medicul vă poate sfătui să nu faceți exerciții dacă aveți probleme cardiace și cardiace, hipertensiune arterială, probleme cervicale sau sângerări vaginale, placentă previa sau dacă aveți sau suferiți riscul unei nașteri premature. De asemenea, vă recomand să evitați exercițiile dacă aveți o sarcină multiplă.
- Discutați cu medicul despre tipurile de exerciții pe care doriți să le faceți pentru a vă asigura că nu prezintă probleme. Medicul vă poate propune să vă întâlniți cu un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune exerciții și cele mai sigure exerciții pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
2
Consultați-vă cu un dietetician înregistrat. Femeile gravide au nevoi speciale de dietă și va trebui să vă ajustați dieta pentru a vă menține sănătoși și în formă copilul. Consultați un dietetician înregistrat pentru a discuta nevoile dvs. specifice de dietă și cum puteți consuma cel mai bine toate vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătatea și starea de sănătate.
3
Consultați un profesionist certificat de fitness fizic. Dacă vă exercitați frecvent și doriți să continuați această activitate în timpul sarcinii, consultați un profesionist certificat de fitness fizic după aprobarea medicului. Acest profesionist vă poate ajuta să personalizați un regim de exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți în formă în timpul sarcinii.
Partea 2
Mențineți starea fizică prin exerciții
1
Aflați despre beneficiile exercitării în timpul sarcinii. Exercitarea poate ajuta orice persoană să fie și să se simtă sănătoasă, iar acest lucru se aplică și femeilor însărcinate. Cunoașterea beneficiilor exercițiilor în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă mențineți starea fizică motivându-vă.
- Exercitarea poate preveni creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii.
- Exercitarea poate reduce problemele legate de sarcină, cum ar fi constipație, dureri de spate sau umflături.
- Exercitarea vă poate mări energia și vă poate ajuta să dormiți.
- Exercitarea vă poate ajuta să vă pregătiți pentru muncă și să vă recuperați mai repede de la sarcină și livrare.
2
Încălziți-vă și răcoriți-vă ca parte a sesiunilor de exerciții fizice. Ori de câte ori aveți o sesiune de exerciții, asigurați-vă că vă încălziți înainte de ao face și petreceți puțin timp răcit după ce terminați. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți organismul pentru exerciții fizice, pe lângă stabilizarea temperaturii și tensiunii arteriale.
3
Efectuați exerciții cardiovasculare. Efectuarea exercițiilor cardiovasculare cu impact redus, cu intensitate moderată vă poate ajuta să vă mențineți starea fizică și, de asemenea, să vă faceți mai confortabil sarcina și recuperarea ulterioară. Înainte de a începe, discutați un plan de exerciții cardiovasculare împreună cu medicul dumneavoastră și un profesionist certificat de fitness fizic.
4
Efectuați exerciții de rezistență. În plus față de exercițiile cardiovasculare, exercițiile de rezistență vă pot ajuta să vă mențineți starea fizică. De asemenea, ele vă pot ajuta să vă pregătiți pentru naștere, să vă recuperați mai repede și să vă duceți copilul dintr-un loc în altul fără să vă obosiți.
5
Faceți yoga sau pilates. Luați o clasă de yoga sau pilates fie la nivel local, fie online. Aceste activități cu impact redus vă pot întări și întinde mușchii în timp ce vă pot ajuta să vă relaxați.
6
Ascultați-vă corpul. Dacă decideți să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, este important să ascultați corpul în timpul oricărei activități. Acest lucru vă poate ajuta să identificați dacă vă simțiți căsătoriți, dacă aveți nevoie de hidratare sau dacă aveți semne de o problemă mai gravă.
7
Cunoașteți activitățile care ar putea reprezenta un risc. Luați în considerare evitarea anumitor activități care ar putea reprezenta un risc pentru o femeie însărcinată. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți în siguranță și sănătoși.
Partea 3
Mențineți starea fizică prin nutriție
1
Luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Ca femeie însărcinată, trebuie să vă asigurați că consumați substanțele nutritive potrivite pentru a rămâne sănătoși și pentru a se potrivi în timpul sarcinii. Dacă aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, vă puteți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră îi primiți vitaminele și mineralele necesare.
- În plus față de aportul caloric obișnuit, va trebui să luați în considerare calorii suplimentare pentru a vă menține sarcina. Veți avea nevoie de până la 450 de calorii pe zi pentru a vă sprijini copilul.
- Consumați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, cum ar fi proteine slabe, inclusiv carne de pui sau carne de vită, fructe și legume, cum ar fi zmeura sau broccoli, și produse lactate cum ar fi iaurt sau brânză pentru calciu.
- Aveți grijă atunci când consumați fructe de mare sau pești. Limitați consumul de pește gătit la între 225 grame și 340 de grame pe săptămână, iar consumul de conserve la 170 de grame pe săptămână. Evitați friptura de ton, pește-spadă, macrou, rechin sau orice alt pește cu niveluri ridicate de mercur. Cu toate acestea, nu este necesar să se evite peștii cu niveluri scăzute de mercur, cum ar fi somonul.
- Încercați să evitați caloriile nesănătoase, cum ar fi cele găsite în alimente dulci și alimente nesănătoase.
- Poate doriți să evitați orice mâncare care provoacă probleme digestive pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră sau pentru copilul nenăscut, inclusiv alimente picante, ouă, grâu, porumb sau arahide. Cu toate acestea, rețineți că unele cercetări au indicat că aceasta nu este o modalitate eficientă de prevenire a alergiilor.
- Dacă suferiți de greață sau vărsături din cauza grețurii de sarcină și vă este dificil de mâncat, consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să găsiți soluții pentru a primi o alimentație adecvată.
2
Luați suficiente lichide. Este important să vă asigurați că beți mult lichide în timpul sarcinii. Nu numai că trebuie să beți suficiente lichide pentru a evita deshidratarea și să vă sprijiniți sarcina, dar aveți nevoie, de asemenea, să vă mențineți starea fizică.
3
Evitați băuturile alcoolice și tutunul. Se recomandă să evitați complet alcoolul și tutunul în timpul sarcinii. Folosirea acestor substanțe ar putea fi dăunătoare pentru tine și copil și ar putea să vă submineze eforturile de a rămâne în formă.
4
Luați în considerare luarea vitaminelor prenatale. Corpul dvs. va avea nevoie de alți nutrienți suplimentari pentru a menține sarcina și pentru a vă menține forma. Luați în considerare luarea vitaminelor prenatale pentru a vă ajuta să consumați alți nutrienți de care aveți nevoie și pe care să nu îi primiți prin alimente.
avertismente
- Nu face niciodată exerciții până la obosirea prea mult.
- Cunosc semnele de avertizare ale unor complicații grave.
- Mai întâi consultați medicul.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă ajutați pisica dacă a avut un avort
- Cum să-i spuneți dacă câinele dvs. este gravidă
- Cum sa scapi de constipatie in timpul sarcinii
- Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
- Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
- Cum sa slabesti in timpul sarcinii
- Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
- Cum să aveți grijă de o sarcină gemenească
- Cum să determinați câte săptămâni de sarcină aveți
- Cum de a reduce oboseala in timpul sarcinii
- Cum să dormi bine în timpul sarcinii
- Cum sa te exerciti in conditii de siguranta in timpul sarcinii
- Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
- Cum sa faci fata diabetului zaharat gestational
- Cum să evitați constipația în timpul sarcinii
- Cum să evitați infecțiile în timpul sarcinii
- Cum să evitați diabetul gestational
- Cum sa evitati o infectie prenatala cu streptococ B
- Cum să ridicați obiectele dacă sunteți gravidă
- Cum să rezolvați tulburările gastro-intestinale atunci când sunteți gravidă
- Cum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarcinii