Cum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarcinii

Este normal să auziți că femeile gravide își doresc diverse alimente în timpul sarcinii. Acestea încep, de obicei, în primul trimestru, ating vârful lor în cel de-al doilea trimestru și, de obicei, dispar înainte de naștere. Dacă simțiți că aveți pofte pentru dulciuri mai des acum că sunteți însărcinată, rețineți că acest lucru este foarte normal în timpul unei sarcini sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați de dulciuri și alte alimente cu moderare, astfel încât să puteți continua să câștigați în greutate în mod corespunzător și să vă mențineți sănătatea copilului dumneavoastră și a dumneavoastră. Puteți să vă tratați la un tratament din când în când, încercați doar să mențineți o dietă sănătoasă și nutritivă.

conținut

Pași
Partea 1includeți dulciuri în dieta dvs.
Partea 2controlează poftele în timpul sarcinii
Partea 3mențineți o dietă nutritivă în general în timpul sarcinii
Sfaturi

pași

Partea 1
Includeți dulciuri în dieta dvs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 1

Definiți suma pe care o considerați moderată. Dacă doriți să includeți unele bunuri în dieta dvs. în timpul sarcinii, va fi important să le mâncați doar într-un mod moderat. Dacă îi consumați prea des, puteți câștiga în mod inutil.

Determinați suma pe care o considerați "moderată". Această sumă va fi una sau două tratate pe săptămână?
Va fi o idee bună să stabiliți o regulă definitivă și specifică, astfel încât să nu consumați prea multe dulciuri. Cu cât sunteți mai specifică, cu atât este mai mare probabilitatea ca dvs. să rămâneți la definiția dvs. de moderare și nu să vă supraviețuiți.
Suma pe care o considerați moderată ar trebui să corespundă orientărilor generale și recomandărilor dietetice pe care le primiți de la obstetrician sau ginecolog. Ar trebui să vă bucurați de dulciuri, dar fără a vă afecta sănătatea sau bebelușul sau greutatea.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 2

Consumați numai porțiunile corespunzătoare. Va fi important să consumați numai porțiunile corespunzătoare dacă intenționați să includeți mai multe alimente care ar putea avea mai multe calorii sau zahăr. Acest lucru va fi util pentru a menține caloriile globale sub control.

Citiți întotdeauna etichetele produselor tratate care sunt disponibile în recipiente, cutii sau vase. Acest lucru vă va permite să cunoașteți dimensiunea porțiunilor - cantitatea de calorii, grăsime și zahăr - și alte informații nutriționale. Utilizați aceste informații pentru a vă asigura că bomboanele pe care doriți să le consumați sunt potrivite pentru planul dvs. general de alimentație.

Dacă veți cumpăra un tratament "cu o singură porție", asigurați-vă că eticheta nutrițională spune "o singură porție". Uneori, o pungă mică ar putea arăta ca o porție, dar ar putea oferi de fapt 2 porții.

Dacă nu știți cu certitudine dimensiunea porțiunii (de exemplu, dacă cineva ia brioșele pentru a lucra), consumați aproximativ 1/2 ceașcă sau 110 g (4 oz), care va fi de jumătate din dimensiunea pumnului.

Un alt truc este de a împărți deserturile și dulciurile pentru a le împărtăși prietenilor, familiei sau soțului. Acesta va fi un mod simplu de a vă bucura de deserturile ale căror porțiuni vă controlați.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 3

Consuma tratamente care oferă beneficii nutriționale. Dacă sunteți gravidă, va trebui să fiți atent cu alimentația dvs. generală pentru a vă asigura că consumați cantitățile corespunzătoare din fiecare nutrient pentru a vă îmbunătăți sarcina. Profitați de dulciuri și alegeți cele care oferă, de asemenea, beneficii nutriționale. Puteți consuma următoarele alimente:

Ciocolată neagră Acest tratament delicios este plin de nutrienți minunați. Se știe că această bomboană are un conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi flavonoidele și flavonolii. Ciocolata neagra poate promova sanatatea sistemului cardiovascular si protejeaza organismul de daunele cauzate de radicalii liberi.

Fructe de padure. Zmeura, afinele, murele și căpșunile oferă multe substanțe nutritive. Aceste alimente sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul ridicat de antioxidanți și pot preveni unele probleme, de la formarea ridurilor la diabet, hipertensiune arterială și cancer.

Mere și pere Aceste fructe sunt foarte bogate în fibre. Fiecare măr sau pere va furniza aproximativ 5 sau 6 g de fibre, ceea ce vă va permite să vă păstrați tractul gastrointestinal în stare bună.

Nuci. Aceste leguminoase sunt bogate în proteine și sunt, de asemenea, o mare sursă de grăsimi sănătoase din inimă. Sa demonstrat că nucile contribuie la scăderea nivelului de colesterol și la riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 4

Nu consumați alimente dulci. Dacă doriți să câștigați în greutate într-un mod sănătos în timpul sarcinii, puteți crede că ar trebui să consumați dulce "dietă" și dulciuri cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, este posibil să evitați acești substituenți cu conținut scăzut de calorii.

Dulce tratează scăzut în calorii, grăsimi sau zahăr sunt o mare opțiune. Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente "dietetice" sunt prea prelucrate, conțin multe tipuri de zaharuri și îndulcitori artificiali și pot avea multe conservanți și alte substanțe chimice adăugate.

Nu s-au efectuat cercetări importante care să recomande evitarea ingredientelor, cum ar fi îndulcitorii artificiali în timpul sarcinii, dar poate fi necesar să consumați mai multe alimente naturale și mai puțin procesate în această etapă.

În plus, este posibil ca tratamentele "dietetice" să nu fie la fel de delicioase ca deserturile "obișnuite" sau cu grăsimi întregi sau pot să nu vă satisfacă atât cât fac. Poate este mai bine să mănânci un desert cu mai multe calorii o dată pe săptămână, în loc să mănânci o dietă în fiecare zi.

Limitați sau evitați consumul de dulciuri, cum ar fi: înghețată fără zahăr, produse cu numai 100 de calorii, bomboane și bomboane fără zahăr, prăjituri sau prăjituri.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 5

Pregătiți-vă versiunile hrănitoare la domiciliu ale tratamentelor preferate. Consumați dulciuri mai hrănitoare și mai puțin procesate, pregătindu-vă cele mai plăcute la domiciliu. Puteți controla ingredientele care conțin dulciurile și păstrați un nivel moderat de calorii și zahăr. Puteți mânca următoarele:

Bananele acoperite cu ciocolată neagră. Eliberați bananele în jumătate și apoi acoperiți-le cu ciocolată neagră topită. Re-înghețați-le și salvați-le atunci când aveți pofta de bunăvoință.

Berry smoothie cu ciocolată. Pregătește o băutură dulce prin lichefierea unui iaurt grecesc, lapte, o mână de fructe de padure preferate, congelate și sirop de ciocolată.

Saute cu mere cu frisca. Saut unele mere sau pere cu puțin unt și scorțișoară până când se înmoaie. Acoperiți-le cu niște nuci tăiați și o frișcă mică.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 6

Înregistrați-vă creșterea în greutate o dată pe săptămână. În general, se așteaptă și se așteaptă ca femeile gravide să câștige o anumită greutate pe măsură ce burta și copilul lor cresc. Cu toate acestea, dacă mâncați prea mult (în special dulciuri), puteți obține o greutate excesivă în timpul sarcinii.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este periculoasă și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și cea a copilului dumneavoastră. Veți avea un risc mai mare de a dezvolta diabet gestational și de a avea un copil obez sau supraponderal.

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 20 până la 25 de ani, trebuie să mergeți în jur de 11 până la 15 kg (25 până la 35 lb) în timpul sarcinii. Pe de altă parte, dacă aveți un IMC de 25 până la 30, trebuie să mergeți de la 7 la 11 kg (15 la 25 lbs). Dacă aveți un IMC de 30 sau mai mult, trebuie să ridicați aproximativ 5 până la 9 kg (11 până la 20 lb).

Înregistrați-vă greutatea o dată pe săptămână și păstrați legătura cu obstetricianul sau ginecologul pentru a vă asigura că ridicați greutatea corectă la viteza corectă. Dacă credeți că mergeți prea mult sau prea repede, va trebui să reduceți cantitatea de bomboane pe care o consumați.

Partea 2
Controlează poftele în timpul sarcinii

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 7

Modificați tratamentele pentru alte opțiuni sănătoase. Este posibil să aveți dificultăți în controlul poftelor, mai ales în primul și al doilea trimestru. Dacă sunteți dulciuri pofta frecvent, căutați alte opțiuni sănătoase pentru a limita aportul total de zahăr. Căutați alte opțiuni sănătoase care vă ajută să mențineți o dietă mai nutritivă și un aport caloric moderat.

Dacă consumați frecvent sau zilnic un tratament dulce cu conținut ridicat de calorii, aportul dvs. caloric poate fi prea mare. Acest lucru poate determina creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Mănâncă fructe Dacă aveți pofte pentru ceva dulce după o masă, le puteți satisface consumând o bucată de fructe dulci. Ar trebui să alegeți fructe coapte care au un gust dulce. Mananca banane, ananas, mango, piersici sau fructe de padure.
Beți o ceașcă de ceai. Un alt truc pentru a sătura o dorință de a trata este să aveți o ceașcă de ceai fierbinte. Alegeți un ceai aromat care are o aromă naturală dulce (cum ar fi portocale sau scorțișoară sau ceai de chai) și adăugați o picătură sau două de sirop de miere sau de agave.
Consumați un iaurt. Cumpărați niște iaurturi de arome preferate. Acestea vor avea o aromă naturală dulce și câteva fructe adăugate și vor putea satisface poftele dulci.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 8

Includeți o mâncare dulce în mese. O altă modalitate de a vă controla pofta de dulciuri este să includeți ceva dulce în mese. Dacă încercați aceste alimente în timpul mesei, acest lucru poate fi util pentru a scădea dorința de a termina masa cu un tratament. Încercați următoarele:

Adăugați fructe sau nuci felii în salată. Fructul combină bine cu multe salate și pansamente și poate da o aromă proaspătă salatelor proaspete.

Finalizați masa de prânz cu o bucată de fructe. Includeți o bucată de fructe în prânz și mâncați-o la sfârșit. Puteți consuma niște struguri, o felie de mere sau o ceașcă de fructe - în orice caz, dacă vă terminați masa cu o bucată de fructe, acest lucru vă va lăsa un gust dulce în gură.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 9

Distrage-te. Poftele sunt obișnuite în timpul sarcinii, dar acestea nu sunt un semn că aveți nevoie de un anumit nutrient sau de alimente. Încercați să uitați și să ignorați unele dintre poftele voastre, astfel încât să puteți rămâne la suma moderată.

Dacă aveți o dorință puternică și nu o puteți depăși, dați-vă un tratament. Cu toate acestea, în cazul în care există o dorință prea puternic sau știi că ai mâncat un castron mic de înghețată noapte înainte, ia în considerare posibilitatea de ao depăși.

Faceți o scurtă plimbare Un exercițiu ușor va fi o modalitate excelentă de a înceta să vă gândiți și să vă uitați la dulciurile pe care le puteți avea acasă. Faceți plimbări timp de 10 până la 15 minute și determinați dacă mai aveți o poftă când ajungeți acasă.

Invitați un prieten sau un membru al familiei să vă distragă atenția și să nu vă mai gândiți la pofta. De asemenea, le puteți cere să vă sprijine și să vă ajute să respectați suma pe care o considerați moderată.

Dacă aveți de gând să aveți un copil, probabil că aveți multe lucruri pe care le puteți face acasă, astfel încât familia, casa și dumneavoastră să fie pregătiți să o primiți. Distrați-vă prin cumpărarea de lucruri de care aveți nevoie, căutați un leagăn pe internet sau planificați aspectul camerei copilului.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 10

Minimizați cantitatea de bomboane din casă. Dacă aveți pofte pentru bomboane grele și dulap, frigiderul și congelatorul sunt pline de aceste produse, este posibil să aveți dificultăți în a le controla sau a le lipi de cantitatea considerată moderată. Limitați cantitatea de bomboane pe care o aveți acasă, astfel încât să nu vă simțiți tentați să le consumați.

Dacă observați că poftele dvs. se înrăutățesc sau dacă aveți dificultăți în a le controla, puteți elimina dulciurile din bucătărie pentru a evita consumul excesiv.

În primul rând scapa de bomboane foarte procesate sau au prea multe calorii sau grăsimi. Alimente precum prăjituri, bomboane sau fructe nu oferă multe beneficii pentru sănătate și sunt prea prelucrate.

Au gustări sănătoase sau tratați la îndemână. Stocați-vă bucătăria cu bare de ciocolată neagră, fructe sau alte feluri de bunici pe care le-ați făcut acasă (cum ar fi bananele înghețate acoperite cu ciocolată).

Partea 3
Mențineți o dietă nutritivă în general în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 11

Consumați cantități adecvate de proteine. În plus față de monitorizarea greutății dumneavoastră și a dorințelor dvs. pentru dulciuri, va fi important să se mențină o dietă nutritivă în general. Aceasta este de a consuma cantitatea potrivită de proteine pentru tine și copilul în creștere.

În general, se recomandă ca femeile gravide să consume în jur de 75 până la 100 g de proteine în fiecare zi.
Proteinele corecte vor ajuta la îmbunătățirea dezvoltării copilului în creștere (în special a creierului) și vor încuraja creșterea uterului și a țesutului mamar.
Includeți 1 sau 2 porții de surse de proteine în fiecare masă. O porție conține aproximativ 85 până la 110 g (3 sau 4 oz) sau dimensiunea palmei mâinii.
Mananca alimente cum ar fi păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită macră, carne de porc, leguminoase și tofu. Fructe de mare este o altă opțiune grozavă, dar ar trebui să consumați doar fructe de mare cu conținut scăzut de mercur și fructe de mare.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 12

Mănâncă fructe și legume Fructele și legumele sunt alte grupuri importante de produse alimentare. Acestea vor fi principalele surse de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți - care vor promova o sarcină sănătoasă.

Consumați cel puțin 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Pentru a obține această sumă, va trebui să mănânci cel puțin 1 sau 2 porții pe masă. Consumați aproximativ 1 ceașcă de legume, 2 cesti de legume cu frunze și 1/2 cană de fructe.

Vei concentra pe legume bogate in acid folic, cum ar fi: legume întuneric (ca napi, varza, spanac si varza), tomate, portocale, căpșuni, mango și grapefruit.

Folate este vital pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a creierului și coloanei vertebrale a copilului.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 13

Consuma 100% boabe intregi. Dacă intenționați să consumați alimente cum ar fi pâine, orez, paste sau tortilla, ar trebui să consumați 100% alimente întregi, dacă este posibil. Aceste alimente vor avea mult mai mulți nutrienți decât boabele rafinate.

Boabele rafinate sunt prea prelucrate - în schimb, integralele vor fi mult mai naturale. Cerealele integrale conțin toate părțile cerealelor, ceea ce le face mult mai bogate în fibre, proteine și alți nutrienți esențiali.

În plus, unele cereale integrale sunt mult mai bogate în acid folic (cum ar fi pâinea, cerealele, ovăzul, porumbul și pastele).

Serviți 1/2 ceașcă sau aproximativ 30 g (1 oz) de cereale integrale pe porție.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 14

Beți o cantitate adecvată de lichid pentru sarcină. Ca alimente, apa este un alt element vital pe care ar trebui să-l consumați în cantități adecvate pentru a avea o sarcină sănătoasă. În plus, veți avea nevoie de mai mult lichid în acest stadiu, ceea ce va face apa mai vitală.

În general, femeile gravide necesită zilnic aproximativ 2 litri sau 2 și jumătate de lichide hidratante.

Consumați doar băuturi fără calorii sau cafeină, deoarece acestea sunt cele mai bune și cele mai hidratante. Puteți consuma apă comună, apă aromatizată, apă minerală cu gaz sau cafea sau ceai decoefinat. Chiar și laptele degresat are puțină apă, în plus față de proteina adăugată și calciu.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 15

Consumați vitaminele prenatale în fiecare zi. Puteți urma o dietă hrănitoare și foarte echilibrată, dar chiar și așa va fi important să consumați zilnic un supliment prenatal. Acestea sunt concepute pentru a acoperi orice vid nutrițional pe care dieta dvs. nu o acoperă.

În timpul sarcinii, va trebui să consumați nutrienții corespunzători în fiecare zi pentru a îmbunătăți starea de sănătate a copilului în creștere.

Vitaminele vitale sunt o modalitate simplă de a vă asigura că obțineți aceste substanțe nutritive. În plus, acestea sunt de obicei mai bogate în acid folic și fier, elemente importante pentru dezvoltarea normală a creierului și măduvei spinării copilului și pentru prevenirea anemiei.

Verificați întotdeauna cu obstetrician sau ginecolog înainte de a începe să luați orice supliment (inclusiv o vitamină prenatală), pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.

sfaturi

Dacă ocazional includeți un tratament in dieta ta, sunt șanse ca acest lucru nu este dăunător, dar totuși important să se consulte cu medicul obstetrician sau ginecolog schimbarea în special dietetice înainte de a pune în aplicare.
Înregistrați întotdeauna greutatea dvs. în timpul sarcinii. Dacă observați că mergeți prea mult sau prea repede, este posibil să reduceți cantitatea de bomboane pe care o consumați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit