Cum să nu mai mâncați dulciuri tot timpul

Dulciurile pot fi un tratament gustos pentru a vă recompensa după o zi lungă. Cu toate acestea, mulți oameni le consideră dificil să le mănânce cu moderatie. Dacă vedeți că mâncați prea multe gustări dulci, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce pofta. Modificați obiceiurile alimentare prin eliminarea alimentelor și a gustărilor dulci din dieta dumneavoastră. Străduiți-vă să vă satisfaceți poftele cu alternative sănătoase, cum ar fi fructele. Când cumpărați, acordați atenție zahărului. De obicei, există câteva alimente pe care le-ați aștepta să fie pline de zahăr, cum ar fi sosul de paste sau pâinea.

pași

2

Modificați sursele mici de dulciuri din dieta dvs. În plus față de mesele îndulcite, puteți consuma cantități mici de bomboane pe parcursul zilei. Încercați să fiți conștienți de dulciurile pe care le mâncați și să încercați să găsiți modalități de a modifica sau de a evita mici surse de dulciuri.

3

Limitați cantitatea de bomboane pe care o aveți acasă. Dacă aveți suficiente dulciuri la îndemână, veți avea mai multe șanse să le mâncați pe parcursul zilei. Evitați să cumpărați alimente pe care știți că le veți mânca ca o gustare în exces.

4

Controlează-te când mănânci la festivități și petreceri. Adunările sociale pot fi o sursă majoră de obiceiuri alimentare nesănătoase. Încercați să evitați să mâncați prea mult când vă duceți la petreceri sau ieșiți împreună cu prietenii.

5

Luați mai puțin băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice. Soda poate fi o sursă principală de dulciuri în dietă, iar băuturile alcoolice au adesea sodă când sunt amestecate. Dacă beți adesea o cantitate suficientă de sodă, găsiți modalități de reducere a consumului. În loc să luați o sifonă dulce, optați pentru soiurile dietetice. De asemenea, ați putea alege ceva de genul apei spumante aromatizate pentru a vă satisface dorința de a mânca ceva dulce și carbonat.

3

Satisfaceți poftele voastre cu fructe. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, mâncați niște fructe cum ar fi piersicile, merele sau bananele. De asemenea, puteți mânca fructe congelate sau uscate. Acesta este un mod sănătos de a vă satisface pofta fără a adăuga prea mult zahăr la dieta dumneavoastră.

4

Adăugați extracte în loc de zahăr în rețete. În rețete, în loc de zahăr puteți adăuga ceva precum extract de vanilie, extract de citrice sau extract de migdale. Aceste alimente pot îndulci un fel de mâncare, satisfăcând pofta ta pentru ceva dulce și fără a adăuga prea mult zahăr de masă.

5

Utilizați îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali nu conțin zahăr suplimentar. Puteți să le folosiți în produse de cofetărie sau să le adăugați la alimente și băuturi pe care le-ați îndulci în mod normal cu zahăr.

6

Evitați să mănâncați gustări când sunteți plictisit. Mulți oameni merg la frigider atunci când sunt plictisiți. Puteai consuma dulciuri în momentele plictisitoare ale zilei, fără să-l dai seama. În loc să vă umpleți cu calorii goale atunci când vă plictisiți, găsiți alte modalități de a vă distra.

7

Răsfățați-vă din timp în timp Poate fi dificil să elimini total dulciurile din dieta dvs. din mai multe motive. La adunările sociale, vor exista adesea produse de cofetărie. Este, de asemenea, complicat să eliminați dulciurile complet, mai ales dacă acestea sunt dulci pe care doriți. În loc să o faci, imita-i să le mănânci la ocazii speciale.

2

Recunoașteți diferite denumiri de zahăr. Zahărul nu este întotdeauna menționat ca atare în lista ingredientelor. În general, zahărul este ascuns, deoarece companiile îl vor plasa ca pe altceva. Verificați lista ingredientelor și căutați următoarele pseudonime:

3

Căutați alternative la dulciuri. Dacă sunteți lacomi, cumpărați alternative la dulciuri la supermarketul local. Căutați produse care vă pot satisface pofta fără a adăuga prea mult zahăr la dieta dvs.

4

Pregătiți produse de patiserie mai sănătoase acasă. Nu mai cumpărați produse de patiserie dulci la supermarket. De fapt, puteți reduce cantitatea de zahăr într-o rețetă bună pentru produse de cofetărie, fără să le observați prea mult. De exemplu, adăugați jumătate sau o treime din cantitatea normală de zahăr. Aceasta va scădea cantitatea de zahăr pe care o consumați fără a afecta prea mult produsele de cofetărie.