Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"

Aceste obiceiuri ale programului "pierde pentru a câștiga" vă vor ajuta să urmați pașii persoanelor care au pierdut cu succes acest program.

conținut

Pași
Metoda 1mentalitate și motivație
Metoda 2opțiuni alimentare
Metoda 3strategii de a mânca
Metoda 4monitorizați-vă
Metoda 5strategii de exerciții
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Mentalitate și motivație

Loserul concurent pentru a câștiga Ryan Kelly spune: "Viața este prea scurtă pentru a fi excesivă fiind mizerabilă". Pentru a porni călătoria dvs. de scădere în greutate, trebuie să dezvoltați obiceiuri mentale pozitive, precum și dietă și exerciții fizice

Trebuie să înțelegeți că veți obține ceea ce doriți din experiență. Oamenii petrec doar o oră pe săptămână exercitând sau o oră în bucătărie va pierde mai puțină greutate decât cei care petrec ore în bucătărie și multe alte exerciții.

Evitați consumul emoțional. Identificați motivul psihologic de ce exageați. Verbalizați situația și înfruntați-o în loc să vă eliberați de mâncare. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un terapeut sau un expert.

Păstrați viziunea de a fi "subțire" în capul tău. Încearcă să postezi poze ale tale când ai fost sănătoși să rămâi motivați cu viziunea unei versiuni mai subțiri a ta.

Lăsați mentalitatea pozitivă să vă motiveze. Dacă ai copii, gândește-te cât de activă poți fi cu copiii tăi dacă ai avea o greutate mai mică. De asemenea, gândiți-vă cum să trăiți sănătoasă vă va permite să trăiți mai mult și să petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești, făcând activitățile care vă plac.

Așteptați o anumită negativitate. Schimbarea obiceiurilor negative este dificilă. Veți simți că nu puteți să o faceți și că doriți să renunțați. În loc să renunți la "du-te la fund" și să crezi în tine.

Nu fi copleșit. Când aveți multă greutate de pierdut, sarcina se simte imposibilă. Concentrați-vă pe luarea programului o dată la un moment dat, o litru la un moment dat.

Gândiți-vă la stabilirea exemplului. Obiceiurile tale sănătoase vor reprezenta un bun exemplu pentru copiii tăi și pentru alți oameni care sunt importanți în viața ta.

Amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă. Dacă nu reușiți o zi, începeți următorul program următor.

Metoda 2
Opțiuni alimentare

A pierde în greutate nu înseamnă a vă lipsi de mâncarea dorită. Pierderea în greutate înseamnă să mănânci lucrurile care vă plac cu unele modificări. Dezvoltați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate.

Consumați alimente întregi în loc de alimente prelucrate. Antrenorul Bob spune: "Dacă creșteți de la sol sau puteți să-l ridicați dintr-un copac, probabil că este bun pentru dvs."

Combinați proteinele cu carbohidrați la prânz. Acest lucru vă va ajuta să scăpați încet de energie și sentimentul de plenitudine va dura mai mult.

Evitați alimentarea cu zahăr. Alimentele cu zahăr vă fac să vă simțiți pofta și doriți să mâncați mai mult.

Achiziționați în funcție de perimetrele supermarketului. Coloanele de mijloc conțin mai multe grăsimi și alimente prelucrate. Părțile laterale sunt legume, fructe și carne slabă

Mănâncă unele alternative alimentare dietetice. Deși nu ar trebui să consumați prea mult alimente "dietetice" în planul de masă, puteți mânca din când în când. De exemplu, luați o soluție de apă sodă în loc de apă de sodiu obișnuită sau mâncați o paletă de înghețată dieta în loc de un ciocolată.

Mananca alimente sanatoase care iti plac. Dacă nu vă place spanacul sau broccoli, atunci nu le mâncați. Mănâncă morcov sau alte legume.

Evitați excesul de alcool. Alcoolul afectează nu numai judecata ta despre ceea ce mănânci. Alcoolul este, de asemenea, plin de calorii, când îl luați prea mult.

Rămâi hidratat cu multă apă. S-ar putea să vă simțiți foame când aveți cu adevărat o dorință pentru apă. Dacă nu vă bucurați de apă potabilă, adăugați zahăr dietetic pentru a da o aromă.

Mănâncă des. Dacă mâncați 3 mese și 2 până la 3 gustări pe zi, nu vă veți simți foame.

Curățați dulapurile. Arunca mâncare nestemată, sifon de înaltă calitate, grăsimi nesănătoase, alimente prelucrate. Asigurați-vă că nu cumpărați acest produs la supermarket.

Trebuie să învățați să numărați caloriile de fast-food. Dacă într-adevăr trebuie să consumați alimente fast-food într-un restaurant, atunci alegeți ceva care are puține calorii.

Metoda 3
Strategii de a mânca

Asertivitatea este cel mai important lucru când mănânci afară. Nu vă fie frică să spuneți chelnerului ce vreți. Sunteți clientul și vă plătesc pentru a vă oferi ceea ce doriți. Nu vă temeți că bucătarul nu vă va accepta solicitarea.

Evitați pâinea. Spuneți-le serverului că nu doriți pâine în cazul în care restaurantul oferă batoane sau rulouri de pâine. Evitați, de asemenea, tortillasul prăjit și salsa în restaurantele mexicane.

Cere-i chelnerului să-ți aducă un container care să poarte. Când sosesc alimentele, puneți jumătate din mâncare în recipient. În acest fel puteți mânca ceea ce doriți, dar cu o porție mai mică.

Comandați o supă sau o salată înainte de a consuma vasul principal. Supa sau salata va calma apetitul si va va ajuta sa mancati mai putin. De asemenea, puteți cere o gustare vegetariană pregătită sănătoasă. De exemplu, Bob Harper recomandă să comandați edamame aburit în restaurantele de sushi.

Spuneți chelnerului cum doriți să vă gătească mâncarea. Cereți bucatarului să nu adauge unt și să utilizeze ulei de măsline. De asemenea, uitați-vă la meniu - uneori, restaurantele recomandă anumite feluri de mâncare care sunt gătite mai sănătoase.

Împărtășește-ți desertul sau mănâncă doar jumătate. Asigurați-vă că cereți chelnerului să scape de restul desertului sau după cum recomandă Mark Yesitis, adăugați sare.

Metoda 4
Monitorizați-vă

O auto-monitorizare sinceră vă va ajuta să continuați să scăpați în greutate și să vă mențineți greutatea atunci când atingeți obiectivul. Observați comportamentul dvs. și păstrați-l în minte. Observați modificările în greutate și răspundeți rapid la acestea.

Înregistrează-ți tot ce mănânci într-un ziar. Când mâncați prea mult, notați motivele pentru care ați mâncat prea mult. Identificați declanșatorul ca emoții negative, stres sau chiar persoane care vă încurajează să aveți obiceiuri proaste, astfel încât să le puteți rezolva într-un mod sănătos.

Ia jurnalul tău oriunde te duci. Selectați un notebook care se potrivește în geantă. .

Utilizați greutatea Dacă te cântărești și realizezi că ai câștigat 1 sau 2 kilograme, atunci trebuie să te întorci pe calea sănătoasă. Nu lăsa greutatea să rămână în creștere, să fie proactivă și să evite creșterea în greutate, cunoscând întotdeauna cât de mult cântăriți.

Selectează un articol care îți amintește să rămâi pe pistă. De exemplu, o fotografie a dvs. cu greutatea maximă sau un inel frumos pe care l-ați cumpărat ca o recompensă pentru pierderea în greutate, acest lucru vă poate ajuta să continuați să pierdeți în greutate chiar și atunci când nu vă simțiți motivați.

Cumpărați haine de bună calitate când atingeți obiectivul. Dacă începeți să câștigați din nou greutatea, suma banilor pe care i-ați cheltuit pe aceste haine vă va menține în greutate.

Metoda 5
Strategii de exerciții

Exercițiul pentru arderea caloriilor, acest lucru îl face să vă contureze corpul și vă ajută să vă simțiți mai tineri. Din nefericire, jumătate dintre persoanele care fac exerciții părăsesc aceasta în primele 6 luni. se ocupă de aceste sfaturi pentru a pierde pentru a câștiga pentru a exercita pe termen lung.

Planificați și programați sesiuni de exerciții la începutul săptămânii. dacă aveți un program în avans, este mai puțin probabil să nu faceți programele de exerciții fizice.

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce pot suferi oamenii. Uneori evităm să mergem la o sală de gimnastică, astfel încât oamenii să se poată gândi la noi. Nu lăsați teama să vă împiedice să vă exersați.

Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, înainte de a vă exercita. Carbohidrații vă oferă mai multă energie și vă dau acea presiune mică pentru a vă exercita.

Exercițiu cu un partener. Dacă ai un partener te va motiva, pentru că altcineva se bazează pe tine. De asemenea, puteți folosi acest moment pentru a redescoperi o persoană pe care o apreciați.

Variați-vă rutina Având diferite antrenamente vă va ajuta să vă interesați mintea și vă va face să lucrați în caz că pierderea în greutate stagnează.

Faceți exercițiile fizice o parte din rutina dumneavoastră. Dacă exercițiul devine obișnuit, cum ar fi perierea dinților, atunci corpul dumneavoastră va dori să-și exercite.

Luați în considerare colaborarea cu un antrenor. Un antrenor personal vă va menține motivat și vă va ajuta să dezvoltați o rutină de exerciții fizice.

sfaturi

Găsiți o modalitate de a participa la un grup săptămânal de sprijin pentru a discuta strategii și provocări care vă vor ajuta să piardă în greutate. Veți învăța mai multe lucruri care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.