Cum să oprești zahărul

Consumul excesiv de zahăr a fost asociat cu mai multe probleme de sănătate. În plus față de creșterea în greutate, de zahăr în exces poate provoca inflamații, efecte nocive asupra inimii, risc crescut de diabet zaharat și, probabil, leziuni renale pe termen lung. Iată câteva motive, și multe altele, de atât de mulți oameni au decis să se oprească consumul de zahăr cu totul. Este posibil ca acumularea de zahăr să fie dificilă. Este dificil de înțeles care tipuri de zahăr sunt adecvate și care pot provoca probleme de sănătate. În plus, poate fi dificil pentru mulți oameni să diferențieze ce alimente conțin zahăr natural sau adăugat. Învățând despre zaharuri și despre modul în care acestea afectează organismul, vă puteți simți mai fericit, mai sănătos și să vă controlați mai bine dieta.

pași

2

Scrieți într-un jurnal. Lăsarea zahărului nu este întotdeauna ușoară. De asemenea, căutarea altor alimente care să înlocuiască zahărul în dieta dvs. poate fi dificilă sau consumatoare de timp. Începeți să scrieți într-un jurnal despre alimente, planul de dietă și cum vă simțiți atunci când eliminați zahărul din dieta dumneavoastră.

3

Creați un plan pentru a contracara simptomele de sevraj. Ca și în cazul multor consumuri de alimente, atunci când nu mai consumați anumite alimente, este posibil să prezentați unele reacții adverse. Aceste simptome sunt normale și se așteaptă să apară. Amintiți-vă că, practic, zahărul este un medicament. Când încetați să-l utilizați, puteți avea simptome de abstinență și poftă. Acest lucru se va întâmpla, dar etapa inițială ar putea fi un pic complicată.

4

Scrieți un plan pentru a depăși poftele. În primele câteva săptămâni, poate dormi cu prajiturele, inghetata si bomboane, dar vă asigurăm că aceste pofte va dispărea în timp. Între timp, încercați să le controlați în felul următor:

5

Alăturați-vă unui program de dietă sau unui grup de asistență. Lăsarea zahărului nu este ușoară, așa că ar putea fi util să ai sprijinul altor persoane care trec prin aceeași situație. În loc să încercați să faceți acest lucru singur, luați parte la un program de grup sau la un grup de asistență.

6

Pregătiți-vă să eșueze. Părțile de naștere, sărbătorile și alte ocazii speciale sunt, de obicei, sărbătorite cu gustări dulci și poate fi aproape imposibil să nu renunți. Nicio problemă dacă depășiți. Înlocuiți și reluați alimentarea fără zahăr cât mai curând posibil.

2

Zaharurile substituite sunt adăugate de zaharurile naturale. Zaharurile adăugate sunt amestecate cu alimentele pentru a le îndulci și nu conțin nici o valoare nutritivă de la sine. Zaharurile naturale din fructe și lapte conțin vitamine, minerale și fibre, ceea ce le face mult mai hrănitoare.

3

Evitați alimentele foarte prelucrate. Zaharul este de obicei adăugat la alimentele procesate și ambalate pentru a îmbunătăți aroma, textura și durata de conservare.

2

Creați câteva alternative delicioase fără zahăr. gustări dulci-le o mulțime de bucurie pentru a da diete, astfel încât încercarea de a părăsi zahărul este util să caute unele alternative, care sunt reduse de zahăr sau îndulcit natural, atunci când vă simțiți ca oferindu-vă un gust.

3

Reduce consumul de alcool. Alcoolul conține, de asemenea, zahăr și nu are nici un beneficiu nutrițional. Elimină complet alcoolul sau băuturile lumina sau conținând câteva carbohidrați.

4

Alegeți îndulcitorii naturali. Dacă doriți să includeți unele zaharuri, este mai bine să alegeți opțiunile cele mai naturale și cele mai puțin procesate.

5

Fii prudent când mergi la restaurante. Când mergeți la un restaurant, puteți consuma zahăr ascuns cu ușurință, deoarece mesele nu conțin etichete nutriționale, astfel încât să le puteți analiza. Puteți întreba chelnerul ce ingrediente include un fel de mâncare, dar este bine să aveți o strategie bună pentru a comanda mâncarea cu cea mai mică cantitate de zahăr. Faceți următoarele pentru a nu include zahărul în feluri de mâncare ale restaurantelor:

6

Aveți grijă cu îndulcitorii artificiali. Deoarece mulți oameni au renunțat la zahăr și sunt mai preocupați de sănătatea lor, oamenii de știință au creat diferite îndulcitori artificiali substituiți cu calorii reduse. Aspartamul, zaharina, polialcoolii și alți îndulcitori produc mai multe efecte secundare și pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta.