Cum să evitați recidivele din dieta Atkins

Deși probabil că pierdeți din greutate în dieta Atkins, planul este asociat cu multe recidive. Problemele potențiale pot include constipație, deshidratare, respirație urâtă, deficiență nutrițională, probleme gastrointestinale și dureri de cap.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulată Evitați prăbușirile pitului din dieta Atkins Pasul 1

Mănâncă o mulțime de fibre Una dintre cele mai frecvente probleme ale oamenilor din dietele Atkins este constipația. Mananca legume cu fibre, cum ar fi broccoli si conopida, bea multa apa si exercitii pentru a ajunge bine in baie.

Imaginea intitulată Evitați prăbușirile pitului din dieta Atkins Pasul 2

Luați 8 pahare de apă pe zi. Oamenii ketoza, procesul de îndepărtare a grăsimilor indus de dieta Atkins, deseori suferă de deshidratare. Bea multa apa va ajuta sa evitati respiratia urat mirositoare pe care unii oameni o experimenteaza cu dieta Atkins.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 3

Utilizați monetări de respirație cu conținut scăzut de carburi. Procesul metabolic al cetozei produce compuși numiți cetone, care dau respirației un miros similar cu acetona. Păstrați multe bureți de mână și beți multă apă pentru a dilua cetonele din sistem.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 4

Luați suplimente nutriționale care vă asigură că aveți suficientă cantitate de acid folic. O dietă scăzută în grăsimi poate duce la deficiențe, în special acid folic, calciu și potasiu. Pentru a consuma acid folic, luați suplimente de vitamina B care conțin cel puțin 400 miligrame de acid folic.

Imaginea intitulată Evitați prăbușindurile pitului din dieta Atkins Pasul 5

Limitați alcoolii de zahăr. Alcoolii din zahăr, care se găsesc în multe produse dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, pot provoca tulburări gastrointestinale și gazoase. Încercați să evitați să consumați mai mult de 10 grame de alcooli de zahăr pentru a evita problemele digestive.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 6

Restul bine. Este posibil să aveți dureri de cap, amețeli și oboseală când sunteți în dieta Atkins. Asigurați-vă că dormi bine și luați acetominofen pentru durerile de cap.

sfaturi

Încercați să folosiți sare, cum ar fi sarea Morton, care conține clorură de potasiu. Acest lucru vă va ajuta să consumați potasiu în timp ce vă aflați în dieta Atkins. Utilizați până la 1/2 linguriță de sare în plus în fiecare zi.
Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și puteți mânca migdalele după terminarea inducției.

avertismente

Evitați laxativele ca o soluție pentru constipație ori de câte ori este posibil. Dacă luați laxative, faceți-o ocazional.
Suplimentele care conțin fier suplimentar pot contribui la constipație.
Dieta Atkins a fost asociată cu anomalii ale inimii și blocări ale vaselor de sânge. Asigurați-vă că obțineți un test de sânge înainte de a începe cu această dietă și, din nou, periodic, în cursul acestei dietă, pentru a vedea dacă totul este în ordine.
Dieta bogată în carne, în special carnea roșie, este de asemenea asociată cu un risc crescut de cancer de colon. Mănâncă numai carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, în loc de cantități mari de carne roșie.

Lucruri de care ai nevoie

Apa.
Băuturi de respirație cu carburi mici.
Suplimente nutritive
Acetaminofen pentru dureri de cap.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit