Cum să eliminați zahărul

În Statele Unite, zahărul este o hrană de bază pentru deserturi, sifon și bomboane. Cu toate acestea, cu creșterea diabetului zaharat și creșterea în greutate, care poate fi prevenită, acest lucru poate fi un interes foarte mare în schimbarea obiceiurilor alimentare. Eliminarea tuturor zahărului este imposibilă, dar acest articol vă permite să vă dați niște sfaturi bune care pot aduce o schimbare pozitivă în sănătatea dumneavoastră și în greutatea dumneavoastră.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 1

Începeți cu micul dejun. Cel mai bun mod de a începe eliminarea este prin eliminarea zahărului din alimentele de dimineață. În loc să mănânci cereale, brioșe sau gogoși, încercați ouă, iaurt simplu cu fructe sau brânză de vaci.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 2

Eliminați zahărul din cafea. Încercați cu aromă naturală sau mai bine încercați să beți cafea fără zahăr.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 3

Evitați să luați sifon sau încercați să luați sifon sau noul băuturi răcoritoare reduse în zahăr.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 4

Țineți minte că laptele are zahăr. Aceasta se numește lactoză. De fapt, tot ceea ce se termină în OSA are zahăr, precum și miere, arțar sau sirop de porumb și multe altele. "Cunoașteți zaharurile" nu vă lăsați păcăliți, laptele de soia este o alegere bună, iar laptele de migdale fără zahăr este foarte bun și un substitut excelent.

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 5

Luați în considerare sandvișurile Încearcă să mănânci gustări sănătoase sau gustări grase. Grăsimea nu este dușmanul vostru. De fapt, după ce ați consumat niște proteine, vă veți simți mult mai repede și vă va face să vă simțiți mai puțin foame și să reduceți pofta de zahăr.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 6

Gândiți-vă la pasta de dinți. Când vă simțiți pofta, spălați-vă dinții și gargara cu apă de gură. Nimic dulce nu te va cunoaște când gura ta este proaspătă.

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 7

Pleacă de la ispite. În loc să mergeți la Starbucks, faceți o cafea în casă fără zahăr sau faceți un ceai. El este mult mai bun pentru tine și este plin de antioxidanți foarte sănătoși. Scoateți lucrurile dulci din casa dvs. Dacă trebuie să mergeți la magazin de fiecare dată când aveți o dorință, sunteți mai puțin probabil să vă dați.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 8

Dă-te departe de dependențele tale. Tratarea zahărului ca dependență. Aflați ce vă cauzează dorința de zahăr și eliminați-o. Poate fi stres, plictiseala sau doliu. Încercați ceva diferit atunci când aveți o poftă de zahăr. Găsiți un nou hobby, cum ar fi alergatul. Fă-o în dimineața când ești stresat sau plictisit. În ciuda a ceea ce ați putea crede, după un timp acest lucru vă va oferi energie, ajuta la eliminarea stresului și vă va da altceva de făcut. Sau încercați să citiți. Acest lucru vă va ține mintea în afara stresului, păstrați plictiseala și dacă aveți doar un timp scurt de citit dimineața, vă va oferi un motiv interesant pentru a ajunge acasă. Găsiți un obicei nou pentru a înlocui pofta de zahăr.

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 9

Amintiți-vă să luați o zi din când în când. Dacă faceți o greșeală, nu este sfârșitul lumii. Corectați-vă imediat eroarea. Nu așteptați până a doua zi. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face după eșec este să decideți "mâine încep din nou". Fă-o astăzi, în acest moment. Dacă deschideți o ciocolată Twix, în loc să mâncați cele două baruri, mâncați doar una și lăsați-o pe cealaltă. Dacă tocmai ați deschis o sifon și vă dați seama ce faceți, lăsați-o. Dacă uitați și tăiați o bucată de tort, respirați și lăsați furculita - beți puțină apă, periați dinții și îndepărtați-vă de lucrurile dulci.

sfaturi

Aflați în ce mod zahărul este mai excesiv și eliminați-l. Dacă beți sifon, nu mai beți. Dacă beți o mulțime de lapte, găsiți o altă opțiune. Înlocuiți un tort pentru fructe.
Citiți etichetele: lucrurile cu conținut scăzut de zahăr continuă să aibă zahăr - o porție poate avea o cantitate mică de zahăr, dar dacă mănânci 4 sau 5 porții consumați o cantitate foarte mare de zahăr.
Amintiți-vă, creierul dvs. are nevoie de glucoză pentru a supraviețui și da, glucoza este zahăr, dar puteți obține glucoză din fructe, legume și cereale. Deci, atunci când se spune că nu aveți nevoie de zahăr, înseamnă că nu este nevoie să adăugați mai mult zahăr.
Când consumi zahăr, corpul tău produce insulină pentru a elimina zahărul din sângele tău în celule. Dacă nu puteți face acest lucru, puteți începe să aveți un nivel ridicat de zahăr, care vă poate ucide. Corpul dvs. poate deveni rezistent la insulină dacă vă expuneți ani de zile la niveluri ridicate de zahăr.
Cercetarea este cheia. Acest articol este un început bun, dar pot exista informații mixte și puteți investiga lucrurile dacă nu înțelegeți. Educați-vă pentru a putea schimba orice poate afecta viața voastră.
Amintiți-vă că dependențele sunt greu de plecat, nu vă pedepsiți dacă faceți greșeli.

avertismente

Consumul excesiv de zahăr nu este cel mai prost obicei, dar poate fi un obicei foarte periculos. Diabetul de tip 2 este o boală gravă care poate fi prevenită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit