Cum să nu mai beți băuturi răcoritoare

Dacă sunteți o persoană care bea opt sau mai multe pahare de sodă pe zi, în loc de opt pahare de apă, atunci poate că este timpul pentru o schimbare. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt una dintre substanțele care au o legătură directă cu creșterea greutății, deoarece conțin o bună parte din aportul zilnic de calorii. O posibilă explicație ar fi că consumați calorii fără să vă simțiți satisfăcuți. Având în vedere că beneficiile pierderii de greutate de la o dietă sifon au fost chestionate, tot mai mulți oameni se gândesc să renunțe la băuturile răcoritoare ale lor cu totul. Continuați să citiți dacă doriți să faceți primul pas pentru a deveni o persoană mai sănătoasă prin excluderea sifonului din viața dumneavoastră.

conținut

Pași
Metoda 1consolidați-vă hotărârea de a lăsa-o
Metoda 2găsiți înlocuitori
Metoda 3rămâneți pe lângă reducerea consumului de sodă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Consolidați-vă hotărârea de a lăsa-o

Afișați motivele pentru care nu veți mai bea sifon. Există mai multe motive și oricare dintre ele poate face viața fără băuturi răcoritoare o opțiune atractivă:

Reduce consumul de cafeină
Reduceți consumul de zahăr
Evitați siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză
Limitează carbonarea
Limitați îndulcitorii artificiali
Reduce consumul de acid, acidul fosforic prezent în sodă întunecată este dăunător pentru sănătatea oaselor și înmuia smalțul dintelui.
Economisiți bani. Dacă adăugați câți bani cheltuiești pe băuturi răcoritoare timp de o lună, ai putea avea destule pentru a fond de pensionare.

Metoda 2
Găsiți înlocuitori

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 2

Obțineți înlocuitori Apa este cea mai sănătoasă și ieftină gaseosa- de înlocuire cu toate acestea, retragerea și lăsând-o să bea apă mare schimbare poate însemna predispun la eșec. Cea mai bună cale renunță la orice tip de dependență este să o lăsați puțin câte puțin, dar verificați numerele. Unele sucuri de fructe au mai multe calorii și sunt mai scumpe decât sodă, ceea ce poate frusta obiectivele pe care tocmai le-ați stabilit. Iată câteva înlocuitori recomandați de sodă:

Apă aromatizată
suc
Apă strălucitoare sau apă minerală spumante
Sucuri cu apă minerală (sucuri carbogazoase)
Băuturi pentru sportivi
Iced tea (de exemplu, ceai verde înghețată) sau ceai
Mentol apă cu lămâie
Alternative la lapte (soia, migdale, alune, cânepă, ovăz, orez etc.)
Apă cu stevia (îndulcitor fără calorii)

Metoda 3
Rămâneți pe lângă reducerea consumului de sodă

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 3

Controlați consumul de sodă. Calculați cantitatea de sodă pe care o beți o săptămână cât mai exact posibil (acest lucru este foarte important pentru pasul următor). Bea gaz atunci când aveți masa la masă, între clasă și clasă, în timp ce vă relaxați în fața televizorului? Calculați cantitatea de calorii pe care o acumulați doar prin consumul de sodă. Pentru a avea o idee despre modul în care gazul ar putea afecta greutatea dvs., calculați cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi și să vă uitați la cantitatea pe care o consumați pentru sifon. Pentru mulți, aceasta este o observație puternică care vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a schimba acest obicei.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 4

Elaborați un program pentru al părăsi. Indiferent de cantitatea de sodă pe care o bei pe săptămână, reduceți suma la 25% timp de o săptămână, apoi 50% pentru următoarea și așa mai departe.

Puțin câte puțin, consumul de substituenți pe care îl alegeți crește.

Asigurați-vă că continuați să consumați aceeași cantitate de lichid (dacă nu mai mult) - în caz contrar, ați putea deveni deshidratat, ceea ce ar face mai dificilă oprirea sifonului.

Cumpărați mai puțin și mai puțin gaz pe săptămână. Dacă beți o mulțime de sodă acasă, acest lucru va fi mai ușor de făcut. Dacă nu cumpărați gaz, nu veți simți nevoia de a bea atunci când îl aveți acasă.

Dacă beți multă sifonă din automatele, nu purtați cu tine multe monede. Dacă purtați multe monede, ar fi posibil să începeți să plătiți pentru alte articole cu acestea, astfel încât să nu simțiți nevoia de a cheltui acești bani pe mașinile de sifon.

Dacă cineva care locuiește împreună cu dvs. adoră să bea sifon, cereți-i să se ascundă, pentru ca să nu beți. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar în cele din urmă merită.

Începeți să cumpărați 237 ml (8 oz) cutii de sifon în loc de 355 ml (12 oz) cutii. Puteți face acest lucru cu ușurință, reducând consumul de sodă la 33%. De asemenea, evitați să cumpărați sticle mari de 2 până la 3 l, deoarece sunt doar invitații permanente de a bea mai multă sifon decât ar trebui.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 6

Pregătiți-vă pentru se abține de la cofeină. Nu subestima puterea de dependenta a cofeinei. În cazul în care aproape toate bauturile racoritoare contin cofeina bei, poti experimenta dureri de cap și alte simptome de sevraj timp de o săptămână, mai ales dacă reduce consumul de gaz drastic. De asemenea, dacă depinde de doza de cofeina si zahar, care vă oferă gazul pentru a vă ajuta să obțineți prin intermediul a doua zi, te vei simti, probabil, mai obosit ca organismul se adapteaza nu avea "stimulente" Carbogazoasa.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 7

Adoptați o abordare pas cu pas, dacă este necesar. Dacă simptomele sunt foarte drastice, schimbați-vă programul, astfel încât să renunțați la obișnuința dumneavoastră mai treptat.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 8

Rețineți întotdeauna obiectivul dvs. pentru a vă ușura să vă amintiți. Scrieți o notă care spune ceva de genul "Bea apă" și lipiți-l într-un loc unde îl puteți vedea. Evitați expresii negative cum ar fi "Nu beți sifon". Trebuie să-i spuneți unui copil de trei ani să nu facă ceva pentru a afla ce este. Răspunsul este că o frază care vă spune să nu faceți ceva implică ceva potrivit în propoziție. Creierul nu vă poate ajuta, dar imaginați-vă că faceți același lucru pe care încercați să-l evitați!

Un alt mod foarte eficient să ne amintim că o sticlă de 591 ml (20 oz) este egală cu 17 lingurițe de zahăr pur este de a umple sticle goale, cu acea cantitate de zahăr și se depozitează în locuri pe care sa se obisnuiasca sa ia de gaz (frigider, pe birou, etc).

Dacă de obicei luați cutia, aflați cât de mult poate conține zahăr, puneți-l într-o pungă etanșă și puneți-l pe o cutie goală. Văzând că zahărul poate fi o lecție pentru a vă aminti ce încercați cu adevărat să evitați.

Se calculează cantitatea de zahăr conținută într-o anumită sticlă sau poate, făcând acest lucru prin analizarea etichetei de informații despre nutriție, pentru a afla câte grame de zahăr există pe porție. Dacă aveți o scală, cântăriți cantitatea de zahăr. De asemenea, vă puteți aminti că există 4 grame de zahăr pe linguriță. Repetați-l cu fiecare porție din recipient (verificați eticheta) și veți vedea cât de mult zahăr consumați pentru fiecare sticlă sau poate.

sfaturi

Dacă simțiți nevoia de a bea sifon, faceți ceva util - dacă sunteți ocupat, timpul va trece până când veți fi însetat să vă doriți ceai sau apă.
Nu opriți să beți sifon drastic. Acest lucru vă poate determina să opriți zahărul. Începeți prin reducerea lentă a consumului până când acesta va dispărea complet.
Dacă doriți ceva dulce sau o gustare, o opțiune sănătoasă este fructul sau una sau două cookie-uri. Fructul conține substanțe nutritive importante, și chiar prăjiturile nu implică un astfel de risc semnificativ pentru sănătate ca sifonul.
Amintiți-vă să beți sifon din când în când este bine. Totul cu moderatie.
Un alt înlocuitor bun este o sticlă reîncărcabilă cu apă și o pungă de ceai din plante sau ceai cu aromă de fructe. Nu trebuie să fierbeți. Doar introduceți o pungă de ceai, umpleți-o cu apă când mergeți la lucru, veți avea o băutură gustoasă de ingrediente naturale, fără zahăr sau calorii.
Au un răcitor de apă acasă.
Bea mai des apa. Dacă vă obișnuiți să beți sifon la cină, înlocuiți cutia de sifon cu un pahar de apă. În acest fel, veți începe un obicei sănătos.
Nu beți băuturi energizante, deoarece acestea sunt la fel de dependente și nesănătoase ca sodă.
Cumpărați o sticlă reîncărcabilă. Când aveți ceva gata de a merge, chiar dacă este de a lua-o într-o altă cameră, este foarte util!
Încercați apă spumantă ca înlocuitor. Are aceeași cană și efervescență pentru a-ți imita obiceiul cu sifon, dar este mai puțin costisitor și nu conține ingrediente nesănătoase.

avertismente

Dacă doriți să beți băuturi sportive, aveți grijă! Băuturile sportive au electroliți pe care corpul are nevoie după exerciții fizice, dar dacă le luați fără a vă exercita, excesele de electroliți nu vor fi bune pentru dumneavoastră. Nu numai că este rău, dar poate provoca un atac de cord, deoarece accelerează corpul.
In timp ce sucul de fructe este mai sanatoasa decat suc, nu ar trebui să ia prea mult, deoarece conține mai mult zahăr decât sifon regulate. Conținutul de zahăr în suc de portocale este mai sănătos decât sifon de zahăr, dar totuși ar trebui să fie luate cu moderatie (nu mai mult de un pahar pe zi). De asemenea, un fruct (în loc de suc) este mai sănătos.
Tot ce bei sau mănânci între mese alimentează bacteriile din gură. După ce bacteriile digera substanța alimentară, elimină acidul din dinți. Acest acid cauzează cavități! Prin urmare, limitează consumul de alimente și băuturi (altele decât apa) între mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit