Cum să pierdem în greutate într-o săptămână

Ești programat să faci o călătorie în care trebuie să îți faci un costum de baie sau încerci cu disperare să faci o rochie de onoare înainte de ziua cea mare a nunții prietenului tău? Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, cea mai bună opțiune pentru a le atinge este dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă trebuie să te uiți subțire și să ai doar o săptămână să o primești, sunt niște pași pe care îi poți lua. Continuați să citiți pentru a afla sfaturile și trucurile pentru a pierde în greutate într-o săptămână.

conținut

Pași
Metoda 1asigurați-vă dieta
Metoda 2exercițiu
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Asigurați-vă dieta

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 1

Beți doar apă. Opriți să beți tot ce nu este apă este o modalitate excelentă de a elimina acele calorii enervante suplimentare.

Băuturile sport, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice nu satisfac foamea și oferă doar calorii goale.
Băuturile dietetice pot avea, de asemenea, consecințe negative asupra greutății dumneavoastră. Cercetările au arătat că băuturile răcoritoare dietetice sunt asociate cu creșterea în greutate.
Beți două pahare de 236 ml (8 uncii de fluid) de apă înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă umpleți stomacul, împiedicându-vă să mâncați prea mult.
Cumpărați o sticlă de apă reîncărcabilă și luați-o cu dvs. pretutindeni. Astfel, puteți continua să hidratați toată ziua fără a recurge la băuturi dulci sau la băuturi răcoritoare.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2

Nu mai consumați boabe rafinate și produse lactate. Prin eliminarea alimentelor care provoacă inflamații, puteți să vă simțiți mai subțire.

Carbohidrații provoacă inflamații, în special în jurul stomacului, unde va fi mai vizibil.

Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, astfel încât veți fi mai flămânzi chiar și atunci când ați consumat suficient calorii.

Produsele lactate pot provoca, de asemenea, inflamații, în special cele cu intoleranță la lactoză sau alergii. Căutați produse fără lapte atunci când vă cumpărați alimentele. Dacă nu puteți trăi fără brânză, există înlocuitori de soia pe care îi puteți folosi pentru a vă calma pofta.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3

Mănâncă fibre. Includerea multor fibre în dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți mai repede și mai mult timp. De asemenea, cauzeaza circulatia grasimilor prin sistemul digestiv si ajutand mai putine dintre ele sa fie absorbite de corpul vostru.

Schimbați cerealele dvs. de dimineață pentru un castron de fulgi de ovăz sau iaurt presărat cu semințe de in.

În loc să mănânci paste, adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole și legume.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4

Mănâncă o mulțime de legume Carbohidrații complexi din legume sunt digerați mai lent decât cei din pizza și pâine.

Legumele au, de asemenea, multă apă, astfel că ajută la eliminarea în greutate a excesului de apă.

Deoarece legumele sunt abundente în volum, dar au un conținut scăzut de calorii, consumarea acestora vă va ajuta să vă simțiți mult mai repede, astfel încât veți consuma mai puține calorii.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5

Nu mânca desert. În general, desertul nu numai că adaugă calorii suplimentare când sunteți mulțumit și plin, dar cantități mari de zaharuri și carbohidrați pot provoca, de asemenea, inflamații.

Dacă sunteți nerăbdători să mâncați ceva dulce, alegeți un fruct sau o mică parte din ciocolată amară.

Evitați locurile care vă pot trezi dorința de zahăr, cum ar fi brutăria dvs. preferată, un restaurant, secțiunea de patiserie a supermarketului sau secțiunea de bomboane a magazinului.

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 6

Incetiniti inainte de a manca. Când conduceți un stil de viață aglomerat, mâncați adesea rapid în mașină, pe birou sau în picioare. Acest lucru nu permite organismului să vă spună că este deja satisfăcut.

Când mâncați încet, vă dați creierului timp să comunicați cu stomacul și vă avertizează că este timpul să nu mai mâncați.

Când vă simțiți satisfăcuți, nu mai mâncați.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7

Limitați calorii. Pentru a pierde in greutate trebuie sa elimini calorii din dieta ta cu responsabilitate.

Un obiectiv rezonabil de a pierde în greutate la o rată constantă este între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi.

Este important să vă asigurați că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie chiar și atunci când reduceți calorii. Eliminați alimentele care nu oferă multe substanțe nutritive (băuturi zaharoase, deserturi și produse alimentare junk) și faceți loc pentru legume, fructe și carne slabă.

Dacă reduceți prea mult aportul caloric, corpul dumneavoastră va simți ca și cum ar fi foame și va stoca mai multă grăsime.

Metoda 2
exercițiu

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8

Face exerciții aerobice. Exercitiile de aerobic care cresc ritmul cardiac este cel mai bun mod de a arde calorii si de a pierde in greutate. Dacă doriți să scăpați în greutate într-o săptămână, va trebui să fiți constanți și să vă exercitați în fiecare zi.

Alegeți un exercițiu aerobic cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau mașina eliptică.
Programați o alarmă când sunați la sala de sport sau începeți programul de exerciții, astfel încât să rămâneți motivați. Acest lucru va integra exercițiul în programul dvs. zilnic și vă va aminti că a venit timpul să începeți.
Invitați un prieten să facă exerciții fizice cu dvs. Mergeți la sala de sport sau la alergare este mai ușor atunci când aveți pe cineva care să vă țină răspunzător. De asemenea, vă ajută să vă bucurați mai mult de exerciții.
Veți dori să creșteți intensitatea exercițiului dvs. pentru a arde mai rapid calorii. Dacă vă aflați pe o mașină eliptică sau pe o bandă de alergat, creșteți înclinația și nivelul de dificultate al exercițiului.
Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci când sunt efectuate între 40 și 60 de minute. Părăsiți aproximativ o oră pe zi pentru a vă exercita.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9

Faceți instruire la interval. Instruirea intervine constă în alternarea perioadelor scurte de activitate intensă cu intervale de activitate mai puțin intense în timpul exercițiilor fizice. Intervalul de formare vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce exersați.

Include o instruire completă a programului dvs. de exerciții. De exemplu, dacă vă place jogging-ul, adăugați run-uri scurte la viteză maximă la rutina dumneavoastră. Dacă utilizați o mașină eliptică, programați-o pentru a mări nivelul de dificultate la fiecare 5 sau 10 minute.

Intervalul de formare îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, crește capacitatea organismului de a arde grasimile.

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 10

Faceți push-up-uri și stai-up-uri. Făcând câteva seturi de push-up-uri și abdomene la fiecare două zile vă va ajuta să tonifici mușchii și să te facă să arăți mai subțire într-o săptămână.

Dacă aveți de gând să purtați ceva care arată partea superioară a corpului (un bikini sau o rochie fără bretele), faceți mai multe push-up-uri. Acestea vor exercita partea superioară a corpului și vor face ca brațele și umerii să arate mai tonifiați.

Dacă aveți de gând să purtați ceva care arată partea inferioară a corpului (pantaloni scurți sau fustă), făcând squaturi vă va întări glutele, șoldurile și coapsele.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 11

Folosiți scările Încercați să încorporați cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, astfel încât să puteți păstra caloriile arzătoare și tonifierea muschilor.

Eliminați scurtăturile ușoare. De exemplu, dacă utilizați de obicei liftul, începeți să utilizați scările. Dacă mergeți în mașină la oficiul poștal, chiar și atunci când vă aflați la o distanță de un kilometru, mergi pe jos. Dacă lumina bucătăriei a rămas aprinsă, ridicați-o pentru ao opri, în loc să cereți partenerului să o oprească.

sfaturi

Nu mai mânca trei ore înainte de a merge la culcare. Mâncarea înaintea patului nu vă va permite să ardeți caloriile furnizate de alimente.
Bea multă apă S-ar putea să crezi că ți-e foame când, în realitate, ai putea fi sete. Amintiți-vă să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, acest lucru vă va liniști apetitul.
Este important să consumați alimente sănătoase. Nu te face foame!
Abdominalele, oblique și squats vă vor ajuta să atingeți organismul dorit, faceți între 50 și 100 pe zi.
Exercițiu la fiecare ocazie pe care o ai. Dansați în duș, stomp, etc.
Nu mai mânca când ești mulțumit. Nu vă forțați niciodată să terminați toate mâncărurile care sunt servite pe plăcuța dvs.
Dacă sunteți încă inflamat înaintea zilei mari, utilizați produse over-the-counter care au simethicone. Aceste produse dizolvă bulele de gaze și vă vor dezaburi.
Planificați-vă mesele în avans și cumpărați toată mâncarea pentru săptămână într-o vizită la supermarket. În acest fel, dacă aveți o dorință pentru mâncarea nesănătoasă, puteți să o înlocuiți cu o gustare sănătoasă pe care o aveți acasă.
Evitați ciocolata și alimentele prăjite.
Încercați să vă mâncați mâncarea în porții cu mărimea pumnului. Dacă încă mai sunteți foame, beți apă.
Așteptați bine pe parcursul săptămânii, astfel încât să nu vă faceți griji a doua zi. Cercetările arată că, atunci când nu dormi bine, reduceți nivelul de leptină și doriți să mâncați mai mult.
Nu vă lăsați foame, încercați doar să reduceți alimentele nesănătoase.
Nu cere prea mult, asigurați-vă că știți limitele dvs. și profitați de cunoștințele dvs. Dacă știți că puteți face doar 40 de push-up-uri, încercați să faceți 41 sau 42. Chiar dacă este un pas mic, este încă un pas în direcția cea bună.

avertismente

Tăierea prea multor calorii poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Amintiți-vă să rămâneți în procente sănătoase pentru tipul dvs. de corp.
Dacă simțiți amețit sau amețit în timpul exercițiilor, trebuie să vă așezați, să beți apă și să mâncați ceva. Nu cere prea mult.