Cum să câștigi greutate dacă ai intoleranță la lactoză

Având intoleranță la lactoză poate fi dificilă creșterea greutății, în special pentru copiii mici sau pentru cei care se hrănesc cu probleme. Dacă știți cum să includeți alimente sănătoase, cu cantități suficiente de calorii și nutrienți în dieta dvs., puteți câștiga greutate rapid și în siguranță.

conținut

Pași
Metoda 1mancati alimente cu suficiente substante nutritive
Metoda 2completați dieta
Metoda 3căutați asistență medicală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Mancati alimente cu suficiente substante nutritive

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 1

Alegeți proteinele slabe pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos. Poate esti tentat sa incepi sa mananci carne cu o mulțime de grăsime pentru a câștiga în greutate, dar daca mananci proteine bogate în grăsimi, ai putea avea alte probleme, cum ar fi creșterea colesterolului. Proteinele slabe sunt cea mai bună opțiune pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Unele surse bune de proteine slabe includ următoarele:

pui fără piele sau piept de curcan
carne slabă
carne de porc
tonul ușor (ambalat în apă)
tofu sau tempeh
fasole

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 2

Alegeți fructele și legumele care conțin mai multe calorii. Unele fructe și legume conțin mai multe grăsimi și mai multe calorii decât altele. Prin alegerea opțiunilor cu mai multe calorii, veți avea mai multe șanse să câștigați în greutate. Când vine vorba de fructe și legume, alegeți banane, ananas, stafide, fructe uscate, mazare, porumb, cartofi și squash.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 3

Mănâncă pâine și cereale dense. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de calorii, dar unele opțiuni conțin mai multe calorii decât altele. Evitați brânzeturile "ușoare" și cerealele cu conținut scăzut de calorii. Atunci când alegeți pâine, căutați câteva pâine sănătoase care au mai multe calorii, cum ar fi 100% pâine integrală de grâu. Alte opțiuni bune includ următoarele:

cereale integrale

granola

carne de tărâțe

Grâu integral de grâu

paste făinoase întregi

orez brun

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 4

Gatiti cu ulei. Când gatiți legume, carne sau alte alimente, utilizați un ulei sănătos de gătit pentru a adăuga o cantitate mică de grăsimi și calorii. Alegeți un ulei de măsline, semințe de struguri sau canola în loc de ulei vegetal. Uleiul de măsline, semințe de struguri și de canola conține mai multe calorii și mai multe substanțe nutritive organismul are nevoie pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.

Încercați să stropiți un ulei de măsline pe o salată, utilizați ulei de canola pentru a unge tigaia sau înlocuiți untul cu ulei de canola în rețetele cookie.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 5

Folosiți lapte de nucă de cocos Laptele de nucă de cocos este o sursă excelentă de grăsimi și calorii fără lactoză, prin încorporarea acesteia în dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați o anumită greutate. Laptele de nucă de cocos este o sursă sănătoasă de grăsimi și alți nutrienți și este foarte versatil, astfel încât să puteți folosi în mai multe rețete.

Încercați să pregătiți un curry din lapte de cocos, înlocuiți laptele de vacă cu lapte de nucă de cocos într-o rețetă pentru a face supă sau adăugați o lingură de lapte de nucă de cocos la cafeaua beți dimineața.

Cel mai lichid și mai subțire lapte de nucă de cocos este un înlocuitor direct al laptelui de vacă. Cel mai solid lapte de nucă de cocos (ca și conservele) este un substitut perfect pentru frișcă sau cremă.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 6

Mananca nuci ca gustări. Nucile sunt gustări excelente și foarte nutritive, care conțin, de asemenea, o mulțime de calorii. Macadamias, pecan, nuci de pin, coquitos din Brazilia și nuci au mai multe calorii, în timp ce castanele, casheurile și arahidele au mai puțin.

Încercați să mâncați o mână de nuci ca o gustare sau adăugați nuci în alte rețete. De exemplu, puteți adăuga niște cashews la un wok sutéed, amestecați niște nuci într-un sos de pesto sau adăugați niște migdale tocate într-un șir de cookie-uri de ciocolată.

Răspândește puțin unt de nuci pe un bun sau încercați-l cu fructul. Pentru a crește calorii și să mănânce o gustare sanatoasa, se adaugă un pic de unt nuci, cum ar fi alune sau nuci de caju, o felie de pâine. Încercați să se răspândească o lingura de unt de migdale pe o felie de pâine sau de mere felii glazurate cu unt de arahide puțin.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 7

Include humus în dieta ta. Humus Humus este foarte recomandat să câștige în greutate healthily deoarece conține suficiente calorii, grăsimi și substanțe nutritive sănătoase. Hummus este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

Încercați să împrăștiați un pic de hummus pe o felie de pâine, să o utilizați ca o pansament pentru legume sau să adăugați o lingură de hummus la o salată.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 8

Dă-ți un gust cu un mic avocado. Avocado conține o mulțime de grăsimi și substanțe nutritive, deci sunt o modalitate excelentă de a adăuga câteva calorii la dieta dumneavoastră dacă aveți intoleranță la lactoză. Avocadosul este popular pentru că este principalul ingredient al guacamolei, dar are o aromă ușoară și îi puteți consuma în multe feluri.

Incercati sa imprastiati un sandwich cu guacamol, adaugati cateva felii de avocado la o salata sau includeti ¼ de avocado intr-o bucata de fructe, pentru a adauga putin grasimi si calorii fara a schimba aroma.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 9

Presați puțină miere pe mâncare. Ar trebui să evitați adăugarea de zahăr pentru a crește în greutate, deoarece prea mult zahăr poate crește riscul de diverse probleme de sănătate. Cu toate acestea, adăugarea unei mici miere la gustări și băuturi vă poate ajuta să câștigați în greutate în siguranță. Unele cercetări susțin că mierea este utilă în cazurile de malnutriție și conține, de asemenea, proprietăți antibacteriene puternice.

Dacă aveți diabet, poate ar trebui să evitați mierea. Deși mierea nu are aceleași efecte ca zaharul de masă, unele studii susțin că pot afecta nivelurile de zahăr din sânge.

Metoda 2
Completați dieta

Imaginea intitulă Creșterea masei dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 10

Beți niște lapte și smântână fără lapte. Pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos, trebuie să adăugați 200 până la 500 de calorii mai mult la mesele zilnice. Ar putea fi dificil să se facă și mulți oameni se simt atât de plini încât nu mai pot mânca. Având mai multe rețete sănătoase de lapte fără lactate vă poate ajuta să consumați calorii suplimentare de care aveți nevoie fără a fi nevoie să adăugați altă masă.

Smoothies și smoothies sunt foarte populare în tendința de alimente sănătoase, deoarece ele adaugă nutrienți la dieta într-o distracție și ușor de consumat. Veți obține multe rezultate doar prin căutarea pe Google pentru unele rețete de lapte fără lactate.
Cele mai multe shake-uri includ un tip de lichid care este de obicei suc de fructe fără adaos de zahăr sau migdale sau lapte de soia, precum și diverse fructe și legume. Ingredientele sunt bate într-un procesor de bucătărie până când obțineți textura dorită.
Pentru multe lapte de grajd, se folosesc ingrediente suplimentare, cum ar fi extract de vanilie, scorțișoară sau miere, pentru a le oferi mai multă dulceață și aromă. Puteți adăuga și combina ingrediente diferite până când gustul tău are un gust plăcut pentru tine.
Dacă găsiți o rețetă care vă place, dar include un produs lactat cum ar fi lapte sau iaurt, ai putea înlocui cu o opțiune de non-lactate. Utilizați, de exemplu, un iaurt sau un lapte de soia sau lapte de migdale.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 11

Luați băuturi bogate în calorii. În general, dieteticienii recomandă evitarea caloriilor din băuturi. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați în greutate, poate fi utilă suplimentarea dietei cu unele băuturi bogate în calorii.

Pentru a completa mesele, beți sucuri de fructe fără adaos de zahăr sau băuturi sportive, cum ar fi Gatorade. Totuși, nu trebuie să opriți să beți apă, deoarece este esențial să beți opt pahare de apă pentru a avea o dietă sănătoasă. Pur și simplu beți apă în plus față de băuturile bogate în calorii.

Deși caloriile din băuturi sunt ideale pentru a câștiga greutate, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile carbogazoase sau sucurile de fructe cu mult zahăr. De asemenea, nu trebuie să încercați să câștigați greutate consumând mai mult alcool, deoarece alcoolul poate fi foarte periculos dacă sunteți malnutrat.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 12

Consultați un nutriționist despre consumul unei pulberi de proteine fără lapte pentru a suplimenta dieta. Pudrele de proteine sunt suplimente de sănătate care sunt vândute în săli de sport sau în magazinele de sănătate și sunt destinate să adauge fibre la băuturi și să contribuie la creșterea mușchiului și a unor kilograme. Pudrele de proteine pot fi adăugate la shake-uri și alte băuturi și chiar la unele alimente.

Verificați mai întâi cu nutriționistul despre consumul de pulbere de proteine. Pulberea de proteine este adesea folosită în regimuri pentru a mări dimensiunea musculară și poate să nu fie utilă dacă doriți pur și simplu să câștigați în greutate.

Pulberea de proteine din ouă albă este o modalitate excelentă de a adăuga proteine în dieta fără lapte. Puteți să-l găsiți în diferite arome sau fără zahăr.

Metoda 3
Căutați asistență medicală

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre greutatea dumneavoastră. Pierderea inexplicabilă a greutății și dificultatea de creștere a acesteia pot fi un simptom al intoleranței la lactoză, mai ales dacă tocmai ați fost diagnosticat și nu ați fost încă adaptat la noua dietă. Cu toate acestea, pierderea in greutate poate fi, de asemenea, un simptom al multor alte afectiuni medicale care stau la baza. Dacă nu credeți că cauza de intoleranță la lactoză, consultați-vă medicul.

Cauzele pierderii în greutate pot fi multe și variază de la unele afecțiuni benigne, cum ar fi probleme dentare minore, la unele boli mai grave, cum ar fi cancerul și Parkinsons. Este foarte important ca un medic să efectueze o evaluare fizică dacă pierdeți greutatea într-un mod neașteptat. Medicul va efectua un examen și câteva teste bazate pe antecedentele medicale și pe starea actuală de sănătate.
Dacă nu puteți câștiga greutate din cauza intoleranței la lactoză, medicul vă poate ajuta să creați un regim alimentar și exercițiu fizic potrivit pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulă Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 14

Consultați un nutriționist. Dacă aveți dificultăți în a obține o greutate cu o dietă fără lactoză, cereți medicului general să vă recomande un nutriționist, care vă poate oferi câteva recomandări pentru dietă, în funcție de preferințele dvs. personale și de nevoile dvs. de sănătate. Dacă pierderea în greutate se datorează unei boli, compania de asigurări trebuie să acopere costul consultării cu nutriționistul.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 15

Evaluați medicamentele Dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală, verificați lista efectelor secundare. Multe medicamente prescrise pot provoca o pierdere involuntară de greutate.

Uneori, medicamentele anti-migrena și medicamentele psihiatrice pot provoca scădere în greutate. Mai presus de toate, medicamentele pentru a trata tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție determină o pierdere bruscă de greutate.

Consultați medicul dacă luați un medicament alternativ dacă credeți că medicamentele pe care le consumați vă fac să vă simțiți prost prost tratați.

sfaturi

Mănâncă porții mai mari. Dacă aveți o greutate foarte scăzută și aveți intoleranță la lactoză, actul simplu de creștere a dimensiunilor porțiilor non-lactate alimente poate crește aportul caloric suficient pentru a vă ajuta să câștige în greutate într-un timp scurt.
Mâncați mai des pentru a adăuga calorii zilnic fără prea mult efort. Împachetați câteva gustări suplimentare, cum ar fi granola sau pungi de legume gata să mănânce.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit