Cum să-ți faci laptele matern mai nutritiv

laptele matern conține o doză sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocite, care sunt celule care ajuta la protejarea copilul de infecție vii. Academia Americana de Pediatrie recomanda extrem de alaptarii pentru primele sase luni de viata ale copilului tau pentru a ajuta la lupta impotriva infectiilor si a bolilor si de a beneficia de sanatate ca o noua mama. În timpul perioadei de lactație, este important să mâncați alimente și băuturi lichide, care asigura o nutritie optima pentru copilul tau si pentru a imbunatati substantele nutritive gasite in laptele matern.

conținut

Pași
Metoda 1modificați consumul de alimente
Metoda 2modificați aportul de lichide

pași

Metoda 1
Modificați consumul de alimente

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 1

Consuma mai mult de 500 de calorii pe zi. Pentru a vă menține energia, puteți consuma între 400 și 500 de calorii în plus pe zi. Este important să alegeți surse alimentare bogate în nutrienți pentru aceste calorii suplimentare și sunteți foarte atent să nu depășiți 500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, în timp ce alăptați, nu este nevoie să vă măriți consumul caloric și puteți menține o dietă foarte asemănătoare cu cea pe care ați avut-o când ați fost gravidă. Evitați să consumați exces de calorii, deoarece aceasta poate stopa scăderea în greutate după naștere, ceea ce reprezintă o parte importantă a recuperării sarcinii.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 2

Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și leguminoase. Pentru a oferi laptelui matern o valoare nutritivă mai mare pentru copilul dumneavoastră, urmați o dietă bogată în surse bune de proteine. Carnea brata, cum ar fi carnea de pui, precum si ouale, laptele, leguminoasele si linea sunt toate suplimente bune pentru dieta ta.

Dacă vă păstrați un jurnal de 2400 de calorii aportul caloric, ar trebui sa consume trei cani pe zi de produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte sau brânză și 185 grame (șase și uncii jumătate) de carne și legume, cum ar fi pește, carne macră, fasole și fructe cu coajă lemnoasă.

Ar trebui să căutați mereu crustacee cu conținut scăzut de mercur pentru a evita creșterea nivelului de mercur din corpul dumneavoastră. Crevetele, tonul conservat de lumină, eglefinul și somonul sunt alegeri bune.

Imaginea intitulă Asigurați-lapte de sân mai mult nutritiv Pasul 3

Mănâncă o dietă echilibrată de legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, trebuie să păstrați un echilibru bun între legume, fructe și surse de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun. Nu uitați să vă spălați mereu fructele și legumele înainte de a le consuma pentru a reduce expunerea și a copilului la reziduuri de pesticide.

Dacă vă păstrați un jurnal de 2400 de calorii aportul caloric, scopul de a consuma trei cesti pe zi de legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza creata, legume portocalii, cum ar fi ardei si morcovi si legume bogate in amidon cum ar fi dovlecei și cartofi. Ar trebui să consume, de asemenea, doua cani pe zi, dintr-o varietate de fructe si 225 de grame pe zi (opt uncii) de cereale integrale.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 4

Încercați să mâncați o varietate de alimente diferite. Consumul unei varietăți de alimente în timpul alăptării va schimba într-adevăr gustul laptelui matern și va expune copilul la gusturi diferite. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați gustul și să vă obișnuiți cu alimente solide atunci când creșteți.

Majoritatea copiilor se vor bucura de aromele alimentelor care trec prin laptele matern, iar majoritatea mamelor nu trebuie să evite anumite alimente în timpul perioadei de alăptare.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de la lapte mai nutritiv Pasul 5

Fiți conștienți de orice reacții alergice pe care copilul le are asupra alimentelor pe care le consumați. Uneori, bebelușul dvs. poate fi sensibil la ceva ce mănâncă, cum ar fi produsele lactate sau alimentele condimentate și poate avea simptome de alergie. Rețineți că dacă bebelușul are simptome de sensibilitate sau o reacție alergică este pentru că răspunde la mâncarea pe care ați mâncat-o și nu la laptele matern. Dacă nu mai consumați alimente care par să vă deranjeze copilul sau dacă consumați mai puțin din ele, simptomele ar trebui să dispară singure. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de reacția copilului dumneavoastră la alimentele din laptele matern. Copilul dumneavoastră poate prezenta simptome de reacție, inclusiv:

Scaune verde care conțin mucus sau sânge

Diaree și vărsături

O erupție cutanată, eczemă, urticarie sau piele uscată

Hobby-uri în timpul sau după mese

Plângeți pentru perioade lungi de timp și păreați neconfortabil

Treziți brusc cu disconfort

Wheezing sau tuse

În cazul în care copilul dumneavoastră are oricare dintre aceste simptome în câteva minute de a da-hrănire sau între 4 și 24 de ore după ce a dat alăptării, să încerce să oprească consumul de anumite alimente pentru a determina sursa de alergie sau sensibilitate. Daca bebelusul tau are probleme de respiratie, suna la numărul de urgență (911), sau du-te la cea mai apropiată cameră de urgență.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de la mamă mai multă nutriție Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamine și minerale. Laptele matern, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să furnizeze suficiente vitamine și minerale pentru tine și copilul tău. Dar dacă sunteți îngrijorat de a produce suficient nutrienți pentru ambele, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua suplimente de vitamine și minerale.

Medicul dvs. trebuie să vă controleze nivelurile de vitamina A, D, B6 și B12 pentru a vă asigura că aveți suficientă substanță nutritivă în corpul dumneavoastră. Mamele subnutrate sau mamele cu probleme de sănătate ar putea avea nevoie să ia vitamine și minerale ca suplimente de vitamina D și B12.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 7

Creșteți consumul nutrițional dacă urmați o dietă vegetariană. Mamele care au o dietă limitată pot avea nevoie de mai mulți nutrienți prin modificări în dieta și suplimentele de vitamine.

Dieta dumneavoastră ar trebui să fie ridicată în alimentele care conțin fier, proteine și calciu. Acestea includ lămâie, produse din cereale integrale, mazare și legume cu frunze verzi. De asemenea, trebuie să mâncați fructe citrice pentru a vă ajuta organismul să absoarbă fierul în alimente. Dieta dvs. ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și produse lactate sau surse vegetale de proteine, cum ar fi tofu, lapte de soia și iaurt de soia.

Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, suplimente zilnice de vitamina B12, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina D dacă aveți puțină expunere la soare și nu consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele de vacă. Vitamina D este esențială pentru dieta bebelușului, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Metoda 2
Modificați aportul de lichide

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 8

Beți apă după fiecare masă. Administrarea lichidului nu afectează cantitatea de lapte matern pe care îl produceți, dar trebuie să beți lichid când sunteți însetat și să încercați să beți apă după fiecare masă. Încercați să beți numai apă și să evitați băuturile cu un conținut ridicat de zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile din fructe.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 9

Limitați-vă la mai puțin de trei cești de cafea sau băuturi cu cofeină pe zi. Aveți grijă să consumați prea multă cofeină, deoarece poate provoca copilului să se comporte într-un mod agitat și să nu se culce bine. Puteți bea o cantitate moderată, până la trei cani pe zi de cafea sau alte băuturi cu cofeină.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 10

Nu beți alcool în timpul alăptării. Niciun nivel de alcool în laptele matern nu este considerat sigur pentru copilul dumneavoastră. Dacă beți, evitați alăptarea până când alcoolul dispare din sistem.

În funcție de greutatea corporală, 355 mililitri (12 uncii) de bere cu alcool 5 procente, 150 ml (5 uncii) de un vin cu alcool 11 la suta sau 45 ml (1,5 uncii) de lichior 40 alcool la suta nevoie de doi până la trei ore pentru a iesi din corpul tau. Nu încercați să pompeze laptele matern și arunca în încercarea de a accelera eliminarea alcoolului din laptele matern, deoarece acest lucru nu va funcționa. Cel mai bun mod este să aștepte o cantitate suficientă de timp pentru alcoolul din sistem.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit