Cum să câștigi greutate la copii

Deși există un număr din ce în ce mai mare de copii supraponderali, există și mulți copii a căror sănătate ar fi benefică dacă ar câștiga greutate. Cu toate acestea, soluția la această problemă nu este la fel de simplă ca să le permită să mănânce toate alimentele nedorite pe care le doresc. În schimb, de obicei, cea mai bună abordare pentru copii pentru a câștiga în greutate este de a schimba comportamentele tale alimentare, pentru a alege alimente nutritive bogate in calorii si includ calorii, treptat, în plus, în produsele alimentare. Totuși, consultați întotdeauna mai întâi un profesionist în domeniul sănătății dacă sunteți preocupat de faptul că greutatea copilului dumneavoastră este insuficientă.

pași

2

Luați legătura cu medicul copilului dumneavoastră. Dacă copilul dvs. primește controale medicale periodice, medicul pediatru vă poate recomanda ca copilul dumneavoastră să câștige în greutate. Cu toate acestea, nu vă fie teamă să menționați subiectul dacă sunteți îngrijorat de acest aspect.

3

Urmați recomandările speciale pentru copii. Evident, relaționarea cu un copil care trebuie să câștige în greutate este diferit de cel care se ocupă de un copil mai în vârstă. Deși cauzele grave sunt rare, problema constă, de obicei, în tehnica de hrănire, producția de lapte matern sau probleme intestinale.

2

Faceți mesele importante. Deși ar trebui să oferiți gustări copiilor dvs. atunci când aveți nevoie de ele, faceți masa de prânz punctul focal al zilei. Învață-i că mâncarea este importantă și plăcută.

3

Dați un exemplu bun. Chiar dacă copilul dvs. trebuie să ridice câteva kilograme, probabil că este benefic pentru dvs. să pierdeți câteva kilograme. Chiar dacă ar fi așa, obiceiurile dvs. alimentare nu ar trebui să fie la fel de diferite pe cât credeți. Mâncarea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți este esențială pentru persoanele subponderale, persoanele supraponderale și cele aflate în mijloc.

4

Încurajați-l să-și exercite în mod regulat. Ca și în cazul alimentației sănătoase, exercițiile fizice sunt adesea asociate mai mult cu pierderea în greutate decât cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă inteligentă, aceasta poate face parte dintr-un regim de creștere a greutății.

2

Serveste o varietate de alimente cu o multime de nutrienti. Varietatea este importantă nu numai pentru că oferă cea mai bună gamă de substanțe nutritive vitale, dar și pentru că ajută la menținerea interesului la masă. Dacă copilul dvs. consideră că la prânz o pradă sau ceva plictisitor, va fi mai greu pentru el să mănânce.

3

Utilizați grăsimi sănătoase. Tindem să credem că grăsimea este rău, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. În mod specific, multe grăsimi vegetale sunt componentele necesare unei alimentații sănătoase. Grasimile sănătoase sunt, de asemenea, ideale pentru a câștiga greutate, deoarece furnizează aproximativ nouă calorii pe gram, în comparație cu carbohidrații sau proteinele care asigură aproximativ patru calorii pe gram.

4

Alegeți sandwich-uri bine concepute. Ar trebui să oferiți gustări regulat copiilor care au nevoie să câștige greutate. Cu toate acestea, ca și în cazul meselor, trebuie să alegeți opțiuni sănătoase în locul alimentelor care conțin calorii goale.

5

Urmăriți ce bea bebelușul dvs. și când acesta se întâmplă. Este important ca copiii să ingereze o cantitate adecvată de apă, dar dacă beau prea mult, ei pot umple și pot reduce cantitatea de hrană pe care o consumă.

2

Furnizați unt de arahide. Atâta timp cât alergiile nu sunt o problemă, adăugarea untului de arahide la alimentele copilului este aproape întotdeauna adecvată și oferă calorii substanțiale și proteine.

3

Adăugați calorii puțin câte puțin. Adăugările simple și substituțiile pot stimula numărarea caloriilor nutriționale în alimentele aprobate de copii. De exemplu, puteți încerca următoarele:

4

Încercați rețete care conțin cantități mari de calorii. Internetul este plin de rețete adecvate pentru a mări corect greutatea copiilor.