Cum să câștigi greutate dacă ești subponderală

Cu cantitatea mare de informații care există pentru a pierde în greutate, este ușor să uiți că mulți oameni se luptă în fiecare zi pentru a câștiga în greutate. A fi subponderal poate provoca probleme de sănătate și de imagine personală în același mod în care atunci când sunteți supraponderal și cei care nu pot câștiga în greutate au atâtea dificultăți ca și cei care se străduiesc să-l piardă. Fără îndoială, genetica joacă un rol în metabolismul și greutatea unei persoane, dar oricine poate lua măsuri pentru a depăși astfel de probleme, indiferent de predispoziția genetică.

pași

2

Consuma 250-500 de calorii pe zi. Acesta este un bun punct de plecare când încerci să câștigi câțiva kilograme. Pe internet veți găsi mai multe calorii și oricare dintre ele vă va permite să determinați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, adăugați 250 până la 500 de calorii la această cifră.

3

Alegeți alimente bogate în calorii și proteine. Carnea, brânzeturile și carbohidrații din cereale integrale sunt alegeri excelente. În timp ce simplul fapt de a mânca o mulțime de aproape orice vă va face să câștigați în greutate, ar trebui să fie, de asemenea, atent pentru a furniza deficiențe nutriționale care vin cu subponderali.

4

Luați lapte integral, nu lapte degresat. Ar trebui să preferați opțiunile întregi față de alternativele fără grăsimi ori de câte ori este posibil. Versiunile ușoare sau lipsite de grăsimi ale alimentelor vă fac de multe ori să vă simțiți plini, dar cu mai puțin nutrienți pentru a funcționa în condiții optime.

5

Umple-te cu carbohidrați. Consumul regulat de carbohidrați este necesar pentru creșterea și menținerea greutății. Carbohidrații sunt împărțiți în glucoză (zahăr) pentru energie. Lipsindu-le, corpul va căuta și descompune celelalte surse de energie pe care ați încercat să le adăugați: grăsimi și proteine.

6

Acesta include o mulțime de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru digestie, proces care vă va dori tot ajutorul posibil odată ce începeți să mâncați mai mult decât de obicei. Acesta se găsește în fasole, ovăz, tărâțe, fructe și legume.

7

Mănâncă sandwich-uri Mâncați puțin unt de arahide înainte de a merge la culcare sau o mână de nuci în timp ce mergeți să primiți corespondența. Sandvișuri mici pe care le consumați pe parcursul zilei se vor acumula pentru a contribui la obiectivul dvs.

8

Evitați băuturile cu cafeină. Cofeina suprima pofta de mancare si cand doriti sa cresteti in greutate, aveti nevoie de toata apetitul pe care il puteti avea. Aceste băuturi nu vă mențin greutatea scăzută, dar ar trebui să fiți conștienți de efectele pe care le au asupra dietei dvs. Acestea includ:

9

Bea lichide cu moderatie. Dacă beți mult lichid înainte de mese, nu veți lăsa loc pentru alimentele bogate în nutrienți pe care trebuie să le consumați. Nu trebuie să vă abțineți de la consumarea de lichide, dar să nu lăsați băuturile să umple spațiul prețios al stomacului pe care ar trebui să-l ocupați cu mesele.

2

Limitați exercițiile cardiovasculare. Exercitiile cardiovasculare sunt importante pentru sanatatea generala si intarirea sistemului circulator, dar exercitiile aerobice vor arde greutatea pe care cu siguranta nu doriti sa o pierdeti. Utilizați banda de alergare cu moderatie sau cresteti aportul caloric pentru a compensa pierderea in greutate.

3

Reîncărcați energiile cu sârguință. Exercițiul arde energiile pe care le-ați introdus în corpul vostru, dar poate stimula și apetitul. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți și să vă consolidați obiceiurile alimentare mai obișnuite, pe măsură ce răspundeți nevoilor dvs. de energie ale organismului.

2

Înțelegeți medicamentele. Medicamentele de prescripție sau regimurile de tratament pot avea efecte secundare care determină scăderea în greutate. Greața este un efect secundar comun, ceea ce este evident o problemă pentru oricine încearcă să-și mărească apetitul pentru a mânca cinci sau șase mese pe zi.

3

Rămâi sănătos Boala vă va împiedica să continuați cu planul de creștere în greutate, motiv pentru care este important să continuați să mâncați o dietă sănătoasă (chiar dacă mâncați mult mai mult), pe lângă o odihnă și o exercițiu. Subponderiul poate slăbi sistemul imunitar, deci acest lucru necesită o atenție deosebită din partea dumneavoastră.

4

Căutați bunăstarea dvs. generală. Stresul, anxietatea și depresia pot avea efecte nedorite asupra poftei de mâncare, pot împiedica realizarea obiectivelor alimentare și pot contracara orice încercare de a avea grijă de tine. Dacă credeți că acesta este cazul dvs., consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să vă controlați mai bine starea de bine.