Cum sa mananci foarte mult

Multe medicamente, afecțiuni medicale sau situații sociale pot provoca o scădere a poftei de mâncare sau scădere în greutate la unii oameni. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a câștiga greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală. Creșterea cantității de alimente pe care o consumați poate fi mai dificilă decât pare. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se luptă cu lipsa apetitului. Cu toate acestea, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă măriți apetitul și să mâncați mai mult.

conținut

Pași
Partea 1creșteți consumul de alimente
Partea 2stimulează apetitul
Partea 3reglați-vă stilul de viață

pași

Partea 1
Creșteți consumul de alimente

Dacă este necesar, inspirați-vă de cineva care îi place hrana. Ar putea fi un membru al familiei sau un prieten care se bucură de gătit, un coleg cunoscut pentru coacerea prăjiturilor, un nutriționist etc.

Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneana Pasul 7

Mananca mai multe calorii Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii în fiecare zi. Cresterea lenta si progresiva in greutate este cea mai sigura si sanatoasa metoda de crestere a greutatii corporale.

În general, experții în sănătate recomandă consumarea între 250 și 500 de calorii pe zi pentru a câștiga în siguranță. Acest lucru vă permite să creșteți de la 250 la 500 g (1/2 la 1 lire) în fiecare săptămână.

Cantitatea exactă de calorii pe care trebuie să o consumați pe zi poate varia în funcție de gradul dumneavoastră scăzut de greutate, vârstă, sex și sănătate generală. Lucrați împreună cu medicul sau nutriționistul pentru a determina suma exactă la care ar trebui să aspirați.

Căutați alimente bogate în calorii, în loc să încercați să consumați multe alimente care nu conțin multe calorii. De exemplu, 30 g (1 oz) nuci au între 160 și 190 de calorii, în timp ce 30 g (1 oz) de covrigi ar putea avea doar 100 de calorii.

Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 10

Alege calorii sănătoase Deși aveți nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, este de asemenea necesar să vă asigurați că mâncați alimente cu substanțe nutritive care mențin buna funcționare a corpului.

Este bine sa alegi alimente bogate in calorii, dar caloriile goale de la alimentele cu continut scazut de nutrienti nu sunt sanatoase atunci cand sunt consumate in exces. Evitați să consumați mai multe porții sau cantități mari de alimente, cum ar fi dulciuri sau deserturi, băuturi cu zaharuri adăugate, alimente prăjite, fast-food sau carne prelucrată.

Consumul de alimente grase sau zaharoase din când în când vă poate ajuta să câștigați în greutate și, de obicei, le puteți consuma ca o gustare, dar nu trebuie să depindeți de ele din cauza valorii lor nutriționale scăzute.

Creșteți consumul de grăsimi sănătoase. Grăsimea are mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Creșterea cantității de grăsimi sănătoase pe care le consumați pe zi poate crește caloriile totale și vă poate ajuta să câștigați în greutate.

Grasimile sănătoase sunt o alegere excelentă atunci când vine vorba de a adăuga mai multe calorii la dieta dumneavoastră. Încercați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, avocado, măsline, ulei de măsline și pește gras.

În plus față de creșterea aportului caloric total, sa constatat, de asemenea, promovarea sănătății inimii.

Consumă multe proteine Proteina este un nutrient esențial în orice regim alimentar. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie pentru a câștiga greutate sau se luptă pentru a menține, este esențial să vă asigurați că consumați proteine dreapta.

Proteina contribuie la metabolism și la masa musculară slabă. Dacă greutatea dumneavoastră este sub normal sau dacă pierdeți în greutate, probabil că veți pierde o masă musculară slabă. Ingerarea proteinelor corecte vă va ajuta să minimalizați această pierdere.

Încercați să consumați cel puțin 90 până la 120 g (3 până la 4 uncii) de proteine slabe la fiecare masă. Acest lucru vă va asigura conformitatea cu suma zilnică recomandată.

Alegeți proteine slabe și alimente cu proteine care au o cantitate moderată de grăsimi. De exemplu, optați pentru produsele lactate integrale, ouăle, peștele gras sau carnea întunecată din carnea de pasăre.

Nu consumați tăieri prăjite sau grase de carne sau carne prelucrată. În general, acestea transportă mai multe riscuri pentru sănătate legate de acestea și nu merită consumate calorii suplimentare pe care le oferă.

Proteina crește sentimentul de sațietate sau de "plenitudine". Dacă obiectivul dvs. este de a mânca mai multe alimente, în loc să creșteți doar calorii, rețineți că creșterea consumului de proteine poate reduce pofta de mâncare.

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4

Optați pentru boabe întregi. Deși boabele nu conțin multe calorii, ele sunt încă esențiale pentru o dietă sănătoasă.

Încercați să alegeți boabe întregi, deoarece acestea conțin cele trei părți ale cerealelor: tărâțe (sau coajă), germeni și endospermă.

Cerealele integrale furnizează calorii în timp ce vă oferă o mulțime de fibre și alte beneficii pentru sănătate.

Încercați boabe întregi, cum ar fi orz, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz și cereale integrale și paste făinoase.

Adăugați alimente cu conținut ridicat de calorii la cerealele integrale pentru a crește calorii. De exemplu, acoperiți orezul brun cu o pulverizare de ulei de măsline sau puneți o lingură de unt de arahide în vasul de ovaz.

Mănâncă fructe și legume. Ambele grupuri de hrană nu oferă multe calorii. Cu toate acestea, ele conțin o mare varietate de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt esențiale pentru dieta dumneavoastră.

Se recomandă să consumați între 5 și 9 porții de fructe și legume pe zi. Puteți alege să mâncați mai puține porții, astfel încât să vă puteți concentra pe alte alimente cu conținut ridicat de calorii.

O porție de legume este egală cu 1 sau 2 cești de salată verde. Încercați să consumați 1/2 cană de fructe tocate sau 1 fruct mic pentru o porție de fructe.

Din nou, creșteți caloriile acestor alimente prin încorporarea unor alimente bogate în calorii. De exemplu, se toarnă o stropi de ulei de măsline peste legumele aburite sau un întreg dressing peste salate.

Imagine cu titlul Menținerea unei diete sănătoase la școală (adolescenți) Pasul 4

Mănâncă des. O altă modalitate bună de a mânca mai mult și de a câștiga în greutate este să mănânci mai multe gustări și mese frecvente. Mâncarea frecventă vă face să vă simțiți mai foame.

Acest lucru este foarte util dacă aveți puțină sau deloc poftă de mâncare, deoarece va fi mai ușor să mâncați porții mai mici de hrană decât să mănânce porții mai mari.

Mâncați 2 sau 3 gustări în timpul zilei, pe lângă cele trei mese principale.

Trei până la șase dintre mese și gustări trebuie să conțină o proteină, un amidon, o legume și o grăsime sănătoasă pentru a vă maximiza nutriția globală în timpul zilei.

Deși se crede popular că consumul mai frecvent "accelerează" metabolismul, studiile nu au dovedit validitatea acestei idei.

Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 8

Bea fluide când nu puteți mânca. Dacă nu aveți apetitul de a mânca mai mult, puteți introduce mai multe calorii în organism consumând băuturi bogate în calorii.

Ca și în cazul alimentelor bogate în calorii, băuturile bogate în calorii și bogate în nutrienți sunt mai bune decât cele care conțin calorii goale (de exemplu sucuri regulate sau cocktailuri de sucuri de fructe).

O opțiune bună de băutură poate fi o bucată de fructe care conține fructe, iaurt întreg, lapte integral și unt de arahide.

Puteți îmbogăți și mai mult milkshakeul adăugând un mic germen de grâu, făină de semințe de in sau semințe de chia.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6

Evitați alimentele care produc gaz. Unele tipuri de alimente produc mai multe gaze atunci când le consumați. Acest lucru ar putea împiedica capacitatea dvs. de a mânca mai multe alimente.

Alimentele tipice care produc gaz includ broccoli, conopidă, varză, germeni de Bruxelles, prune și fasole.

Când mâncați astfel de alimente, puteți observa că vă simțiți mai umflați și mai plini. Acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare sau vă poate face să vă simțiți plin înainte de timpul acordat.

Partea 2
Stimulează apetitul

Imaginea intitulată Construiește un corp lean pas 5

Faceți o scurtă plimbare înainte de a mânca. Dacă aveți probleme cu stimularea apetitului sau dorința de a mânca, încercați să faceți o scurtă plimbare înainte de mese.

O mică activitate fizică vă poate stimula pofta de mâncare și vă poate ajuta să vă simțiți mai foame la masa de masă.
Nu este necesar ca plimbarea să fie lungă sau intensă. O scurtă plimbare de 15 minute într-un ritm moderat va fi suficientă.

Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 2

Nu beți lichide înainte sau în timpul mesei. Dacă nu aveți apetit, se recomandă să nu beți lichide cu 30 de minute înainte de mese și în timpul meselor.

Când beți lichide chiar înainte de masă, stomacul dvs. poate fi mai plin de lichid. Acest lucru va spune creierului că nu sunteți înfometat și, prin urmare, vă va lua apetitul.

Mâncarea și mâncarea în același timp pot produce un efect similar. Veți simți mai bine mai devreme, deoarece veți împărți spațiul stomacului cu lichide.

Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 1

Alegeți mâncare reconfortantă. Dacă nu vă simțiți mâncată, încercați să vă pregătiți sau să cumpărați unele dintre alimentele preferate de confort.

De multe ori alimentele de confort sunt puțin mai bogate în grăsimi și calorii (deși nu întotdeauna). Bucurați-vă de unele dintre preferințele dvs. pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul zilnic de calorii.

De asemenea, puteți încerca noi rețete. Dacă nu doriți ca mesele și gustările obișnuite să aveți la îndemână, încercați rețete noi pentru a vă stimula apetitul.

Găsiți o rețetă pe care ați vrut să o pregătiți ceva timp. Chiar dacă nu este cea mai sănătoasă opțiune, vă poate ajuta să vă măriți caloriile zilnice.

Partea 3
Reglați-vă stilul de viață

Imagine cu titlul Schimbați-vă dieta pentru diabetul inversat Pasul 22

Faceți mai puțin cardio. Exercițiul cardiovascular vă permite să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă face să pierdeți mai multă greutate.

Faceți cardio lumină pentru a vă menține inima sănătoasă. Exercițiile de intensitate mai mică oferă încă unele beneficii cardiovasculare, dar nu ardeți multe calorii.
Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau practicarea yoga.
Nu ar trebui să eliminați complet exercițiul de rutină, dar exercițiile aerobice moi sunt mai bune decât cele viguroase.

Controlul stresului De multe ori stresul este legat de creșterea nesemnificativă în greutate. Cu toate acestea, unii oameni își pierd apetitul atunci când sunt stresați.

Dacă sunteți tipul de persoană care își pierde pofta de mâncare atunci când sunteți stresat, încercați să controlați stresul cronic și să practicați câteva tehnici de detensionare.

De asemenea, puteți încerca să vă relaxați, să ascultați muzică, să mergeți la o plimbare, să discutați cu un prieten sau să scrieți într-un jurnal.

Dacă stresul are un efect semnificativ asupra greutății și apetitului dvs., căutați ajutorul unui specialist în terapie sau comportament.

Imaginea intitulară Pierde Greutate cu o Dieta pentru Gută Pasul 10

Luați un multivitamină. Dacă nu aveți poftă de mâncare și nu mâncați foarte puțin, gândiți-vă să luați un multivitamin în fiecare zi. Începând cu o bază sănătoasă de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase este esențială atunci când încercați să atingeți o greutate corporală dorită.

Deși nu ar trebui să utilizați un multivitamin pentru înlocuirea alimentelor, îl puteți folosi pentru a vă ajuta să atingeți cantitatea zilnică minimă de substanțe nutritive variate.

Luați un multivitamin potrivit pentru grupul dumneavoastră de vârstă. Există unele concepute special pentru copii, adolescenți, adulți și vârstnici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit