Cum să vă măriți consumul de calorii

Beți băuturi bogate în calorii. Dacă sunteți prea ocupat pentru o gustare sau să vă așezați să mănânce o altă masă mică, luați în considerare băuturile bogate în calorii, cum ar fi shake-uri de proteine ​​sau fructe uscate. Acestea ar trebui să fie băuturi sănătoase care oferă un beneficiu nutrițional, nu doar cofeina și zahărul.

Alegeți alimentele cu un conținut mai mare de calorii și încărcate cu substanțe nutritive. Multe dintre aceste alimente sunt surse bune de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Includeți următoarele alimente cu conținut ridicat de calorii în dieta dvs.:

Adăugați grăsimi sănătoase. Faceți mici modificări la mesele obișnuite. Evitați utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii. Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, la legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, gatiti broccoli si adaugati un pic de ulei de masline la sfarsit.

Evitați caloriile goale. Deși multe produse prelucrate sunt bogate în calorii, ele nu sunt foarte bogate în nutrienți, ceea ce le transformă în calorii goale. Acest lucru este valabil mai ales dacă alimentele procesate sunt bogate în zaharuri adăugate. Aceasta înseamnă că caloriile pe care le consumați trebuie să fie nutritive (încărcate cu substanțe nutritive) pentru a vă ajuta organismul să rămână sănătos și puternic, în loc să aveți calorii goale, care nu oferă beneficii nutriționale. De exemplu, un avocado este bogat atat calorii si nutrienti (cum ar fi fibre, vitaminele B, K, E, C, potasiu, magneziu și altele), în timp ce o gogoasa este bogat in calorii, dar oferă puține substanțe nutritive în afară de glucide rafinate și zahăr.

Luați medicamente pentru apetitul în timpul tratamentului pentru cancer. Ați putea avea o afecțiune care vă ruinează pofta de mâncare, făcându-vă greu să doriți să mâncați. De exemplu, cașexia este pierderea poftei de mâncare la pacienții cu cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu doriți să mâncați. Medicul poate fi în măsură să prescrie un medicament (cum ar fi progesteronul) pentru a vă îmbunătăți apetitul.

Căutați terapie pentru a trata anorexie. Dacă ați fost diagnosticat cu anorexie nervoasă, vă puteți teama să câștigați în greutate și ați luat măsuri pentru a pierde în greutate în trecut. Veți avea nevoie să discutați cu medicul despre cum să câștigi în greutate în siguranță. Majoritatea tratamentelor se concentrează atât pe terapia familială, cât și pe terapia individuală, pentru a ajuta la creșterea greutății.

Recunoaște sensibilitatea la alimentele legate de autism. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă aflați pe spectrul autismului, puteți observa aversiuni la anumite alimente. Puteți dori doar să mâncați cantități limitate de alimente specifice sau un medicament pe care îl luați poate suprima apetitul. Lucrați cu un nutriționist pentru a determina deficiențele nutriționale pe care copilul dvs. le poate avea. Ar fi recomandabil să încercați o dietă fără gluten sau cazeină.

Consumați suficiente calorii atunci când sunteți gravidă. Poate fi dificil să consumi suficient calorii sănătoase dacă aveți de-a face cu greață și vărsături în primele luni de sarcină. Din nefericire, nu câștigarea unei greutăți suficiente poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Pentru a vă îmbunătăți apetitul, mâncați mâncăruri mici și evitați alimentele picante și grase. Poate fi util să consumați alimente moi pentru o vreme, mai ales dacă sunteți sensibil la mirosul de alimente. Pentru a combate boala de dimineata, consuma:

Concentrează-te pe mâncare. Dacă vă aflați ocupat pe tot parcursul zilei și uitați să mâncați, poate fi dificil să mâncați alimente sănătoase sau să consumați suficiente calorii. Asigurați-vă că vă încetiniți, stați liniștit și bucurați-vă de masă. Creați un mediu calm unde puteți să vă relaxați și să așteptați masa de prânz.

Distrează-te. Poate că nu doriți să mâncați foarte mult dacă sunteți blocat într-o rutină pe care nu vă bucurați. Faceți lucrurile pentru a face distracția mâncării și veți avea mai multe șanse de a mânca. De exemplu, mergeți la un picnic și schimbați atmosfera. Puteți face chiar și înăuntru să încercați ceva diferit.