Cum să bei mai mult lapte în fiecare zi

Laptele este foarte important pentru a avea un stil de viață sănătos

conținut

Pași
Metoda 1luați mai mult lapte
Metoda 2modificați-vă dieta
Metoda 3bea lapte fiind intolerant la lactoza
Sfaturi
Avertismente

. Consumând 2-3 pahare de lapte în fiecare zi, organismul dumneavoastră poate oferi suficient calciu, fosfor, magneziu, proteine, vitamina A, vitamina B12 și vitamina D și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu obțineți suficient lapte, unele modificări simple ale dietă zilnică vă vor ușura să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie.

pași

Metoda 1
Luați mai mult lapte

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 1

Bea lapte în fiecare zi. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) recomandă ca atât copiii, cât și adulții să bea 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide (sau produse lactate echivalente) în fiecare zi pentru a obține calciu și calciu. vitaminele pe care organismul are nevoie.

Copiii ar trebui încurajați să bea lapte integral până la vârsta de doi ani și apoi să treacă la lapte de 2%.
Dacă nu vă place gustul laptelui, încercați să adăugați arome cum ar fi extract de vanilie, banane sau suc de căpșuni.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 2

Adăugați lapte la băuturi calde. Încercați să adăugați lapte la cafea, ceai sau ciocolată caldă. Laptele va face băuturile să devină cremoase și plăcute. În plus, simultan, va reduce aciditatea și amărăciunea.

Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți, deoarece adăugarea laptelui în ceai poate reduce beneficiile administrării acestuia. Proteinele din lapte interferă cu capacitatea organismului de a absorbi antioxidanții flavonoidici utili în ceai.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 3

Folosiți lapte praf degresat. Laptele pulverizat poate fi adăugat la orice rețetă care necesită lapte și poate fi utilizată în cafea ca un înlocuitor hrănit, fără grăsimi, pentru crema non-lactate. Puteți chiar să adăugați lapte praf degresat la un pahar de lapte pentru a vă dubla aportul de vitamine.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 4

Faceți lapte cu ciocolată. Dacă doriți ceva dulce care să satisfacă atât copiii cât și adulții, încercați să faceți propriul dvs. lapte de ciocolată acasă.

Se amestecă gustul de cacao, vanilie, lapte și zahăr. Este o rețetă simplă și delicioasă care vă va satisface pofta dulce fără toți aditivii laptelui de ciocolată cumpărat într-un magazin.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 5

Fii creativ Puteți adăuga lapte la diferite rețete pentru a face gustul alimentelor mai bogat și mai cremos. De asemenea, în acest fel, puteți da un impuls vitaminelor și calciului.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 6

Încearcă să folosești lapte pentru a face smoală. Adăugându-l la se agită va face mai gros și vă va ajuta să creșteți vitamine și nutrienți.

Utilizați un blender pentru a amesteca gheață, fructe și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu este suficient de gros pentru agitare, adăugați un dollop de unt de arahide cremos pentru o aromă mai bogată și mai plină.

Metoda 2
Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 7

Schimbați laptele Dacă sunteți obișnuiți cu consumul de lapte integral, treptat scăpați la laptele degresat. Această acțiune va reduce calorii și grăsimi saturate. Încet încet de la lapte integral la lapte de 2%, apoi la 1% lapte și, în final, lapte degresat.

Poate ar trebui să luați în considerare laptele organic fără hormoni adăugați.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 8

Luați un număr de calorii. Deși cele mai multe soiuri de lapte vin cu calorii, puteți face alegeri inteligente sau puteți utiliza substituenți pentru a acomoda acele calorii în dieta zilnică. Îndepărtați caloriile "gol" din dieta dvs. și beți mai mult lapte.

Dacă nu sunteți sigur dacă consumați produsele lactate sau sunteți îngrijorat de a consuma prea multe, discutați cu un medic sau un dietetician autorizat cu privire la modificările dietetice pe care le puteți aduce la un plan de masă mai echilibrat.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 9

Optați pentru lapte în loc de gaz. Un pahar de lapte degresat de 30 ml are mai putine calorii decat cele mai multe 30 ml (12 oz) cutii de sifon. În plus, conține vitamine și substanțe nutritive pe care gazul nu le conține.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 10

Faceți laptele o prioritate. Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru a obține vitaminele și substanțele nutritive pe care le are organismul pentru a rămâne sănătoși și puternici. Este posibil să trebuiască să părăsiți alte părți ale dietei dacă sunteți îngrijorat de aportul de grăsimi și de calorii, dar laptele ar trebui să fie o prioritate din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate.

calciu menține oasele și dinții sănătoși.

proteine Ele sunt o sursă bună de energie. În plus, ele dezvoltă și repară țesutul muscular.

potasiu Ajută la reglarea tensiunii arteriale și este important pentru rezistența oaselor și a mușchilor.

fosfor ajută la întărirea oaselor și a dinților. De asemenea, ajută organismul să filtreze deșeuri din rinichi.

vitamina D ajută organismul să absoarbă calciu și fosfor.

vitamina B12 ajută la menținerea sănătoasă a celulelor roșii din sânge și menține țesutul nervos.

vitamina A ajută la menținerea unei viziuni normale În plus, ajută la menținerea sănătății pielii, dinților și țesuturilor.

niacina, O vitamină B poate ajuta la reglarea colesterolului.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 11

Obțineți lactate din alte surse. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de mai multe calorii consumând lapte cu o masă, încercați iaurtul fără grăsimi ca o gustare sănătoasă. Puteți chiar să faceți un mic dejun cu iaurt adăugând cereale, nuci și fructe uscate.

Metoda 3
Bea lapte fiind intolerant la lactoza

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 12

Luați un pahar de lapte cu mâncarea. Unii oameni care au probleme cu digerarea lactozei (găsiți în produsele lactate) pot digera laptele mai ușor atunci când sunt combinați cu alimente.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 13

Luați pastile de enzime lactase. Aceste pastile in afara metodei pot fi luate inainte de mese pentru a va ajuta corpul sa digera lapte si produse lactate.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 14

Cumpăra lapte fără lactoză. Unii producători de produse lactate și lapte adaugă lactază direct în lapte astfel încât să poată avea gustul și valoarea nutritivă a laptelui fără riscul unor probleme digestive.

Laptele cu migdale fara zahar, nuca de cocos si orez sunt foarte bune alternative.

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 15

Încercați și alte produse lactate. Dacă laptele de consum nu este o opțiune, optați pentru alte produse lactate. Deși aceste alimente sunt făcute cu lapte, probabil că le puteți digera mai ușor.

sfaturi

Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți bea lapte sau mănâncă produse lactate, încercați să mananca multe alimente cu continut ridicat de calciu, cum ar fi broccoli, fasole, okra, spanac, varză, orez, varză de Bruxelles și conopidă. De asemenea, încearcă să mănânce alimentele care conțin mult vitamina D, cum ar fi ficatul de vită, somonul, oul (vitamina D este în gălbenuș), sardinele, tonul și uleiul de ficat de cod.
Puteți bea lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de orez dacă sunteți intolerant la lactoză. Asigurați-vă că cumpărați soiurile fără zahăr. Atunci când le comandați, asigurați-vă că sunt fără zahăr.
Când mănânci sănătos luând mai mult lapte o vei face Multe beneficii pentru sănătate, dar nu veți beneficia de toate avantajele decât dacă vă exercitați. A face exerciții nu trebuie să fie dificil sau să ia prea mult timp. Simplul fapt de a merge o plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână vă va îmbunătăți considerabil sănătatea.

După exerciții, încercați să beți un pahar de lapte. De obicei, acest lucru are 8 grame de proteine, ceea ce este suficient pentru a vă ajuta mușchii să se repare.

Laptele nu trebuie să înlocuiască alimentele din dieta dvs., deoarece aveți nevoie de nutrienți din alimente solide pentru a supraviețui. În schimb, laptele ar trebui să fie o parte a unei alimentații echilibrate care include alimente bogate în proteine (cum ar fi carne sau linte), amidon și boabe (cum ar fi pâinea sau orezul) și multe fructe și legume proaspete.

Dacă intenționați să cumpărați lapte organic, luați în considerare faptul că este mai scump decât laptele obișnuit.

Unii consumatori ar putea să nu vrea să cumpere sau să bea lapte care provine de la vaci care au primit hormoni de creștere.

Unii consumatori ar putea prefera să cumpere lapte organic pentru a sprijini practicile agricole durabile.

Laptele organic provine de la vaci care nu au primit antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei rezistenței bacteriene.

Laptele organic are un conținut foarte ridicat de acid linoleic conjugat (ALC), o grăsime sănătoasă importantă care sa dovedit a fi legată de reducerea bolilor de inimă și a diabetului zaharat.

Femeile gravide ar trebui să bea lapte, deoarece bebelușul are nevoie de calciu din lapte. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că ați luat-o numai lapte pasteurizat.

Dacă aveți o dorință serioasă pentru alimentele cremoase, cumpărați apoi niște înghețate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți pofta și, în același timp, să obțineți niște calciu cu puțină grăsime sau nimic.

avertismente

Nu înlocuiți laptele cu înghețată datorită conținutului de grăsime și zahăr.
Nu beți lapte dacă sunteți intolerant la lactoză.
Nu beți niciodată lapte nepasteurizat, mai ales dacă sunteți gravidă. Luarea laptelui nepasteurizat vă poate expune listeria, un tip de bacterii care pot fi fatale. De asemenea, ar trebui să evitați brânzeturile fabricate din lapte nepasteurizat.
Dacă începeți să beți mai mult lapte, rețineți că acest lucru va crește cantitatea de lichid pe care îl bei acum. Dacă bei deja 10 pahare de apă și suc, de obicei nu trebuie să adăugați 4 pahare de lapte pe partea de sus. Încercați să îndepărtați puțină apă Normal de dieta ta pentru a face un spațiu pentru laptele pe care doriți să adăugați.

Nu înlocuiți alimentele sănătoase care sunt obligatorii în dieta dumneavoastră cu lapte. Laptele este doar sănătos până la o limită. Depășirea poate fi nesănătoasă și nu Este recomandat. Amintiți-vă că, deși laptele are proteine, 8 g nu sunt suficiente pentru a înlocui o sursă de proteine în alimente. Numărați proteinele din lapte ca un bonus sau ca proteine pe care ar trebui să le consumați în plus față de alimentele dumneavoastră.
Discutați cu un medic înainte de a încerca să faceți modificări ale dietei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit