Cum sa alegi un multivitamin pentru femei

Există mai multe motive pentru care femeile să ia suplimente cu multivitamine - sunt deosebit de importante pentru femeile însărcinate și pentru cei care încearcă să-și închipuie. Suplimentele cu multivitamine contribuie la asigurarea dezvoltării corecte a copilului. Alte femei, uneori, trebuie să ia suplimente multivitamine pentru a lupta împotriva unui deficit specific. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține vitamine, pentru femeile a căror sănătate este bună, consumă o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume.

pași

2

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste diete sunt, de obicei, excelente pentru menținerea scăderii consumului de grăsimi și a nivelului de colesterol. Acestea sunt adesea asociate cu un risc mai mic de boli de inima, hipertensiune arteriala, obezitate si diabet de tip 2. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că veți avea toate proteinele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Probabil că nu obțineți suficiente dintre următoarele elemente:

3

Ține minte vârsta. Pentru a preveni osteoporoza, femeile aflate la menopauza ar trebui sa fie atent pentru a obține suficient de calciu și vitamina D. Acest lucru este important mai ales pentru femeile în vârstă care locuiesc singure și pentru care se încadrează și de rupere a oaselor, este un risc grav. Femeile cu vârsta de peste cincizeci de ani ar trebui să consume:

4

Discutați cu medicul despre consumul de vitamine prenatale. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă sunteți însărcinată sau dacă alăptați, medicul dumneavoastră va recomanda, probabil, să luați un supliment de vitamina prenatală. Suplimentele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, dar pot contribui la asigurarea faptului că bebelușul primește de la dumneavoastră ceea ce are nevoie. Designul acestor vitamine este specific pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Dacă nu sunteți însărcinată, încercând să vă concepeți sau alăptați, nu trebuie să consumați vitamine prenatale. În general, vitaminele prenatale conțin:

5

Adresați-vă medicului dacă consumul de suplimente de vitamine ar putea interfera cu medicamentele pe care le luați. Unele vitamine pot interacționa cu felul în care metabolizați medicamentele. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe să luați suplimente de vitamine, astfel încât să puteți confirma că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră. Interacțiunile posibile includ următoarele:

2

Nu consumați doze mari de nicio vitamină. Dacă eticheta flaconului spune că produsul oferă mai mult de 100% din cantitatea zilnică recomandată, atunci este o doză mega. De exemplu, 500% din doza zilnică recomandată este o doză mega. Consumul excesiv de anumite vitamine poate fi într-adevăr dăunător:

3

Nu luați vitamine expirate. De-a lungul timpului, vitaminele se pot degrada, care se întâmplă de obicei atunci când sunt depozitate în locuri fierbinți și umede. Cel mai sanatos și cel mai sigur este să cumpărați vitamine noi dacă deja ați expirat.

4

Investigați despre vitaminele pe care intenționați să le luați. Controalele de calitate pentru vitamine și suplimente nu sunt la fel de stricte ca cele aplicate produselor alimentare - ceea ce înseamnă că este dificil să se asigure exact ce conține pastilele pe care le cumpărați.

2

Consumați alimente bogate în fier. Corpul dvs. absoarbe mai bine fierul din carne, mai ales roșu. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni, vă puteți satisface nevoile de fier consumând alimente care nu sunt din carne și care sunt bogate în fier. Înainte de menopauză, femeile ar trebui să consume 18 miligrame de fier pe zi - apoi au nevoie de opt miligrame. Următoarele alimente sunt surse excelente de fier:

3

Evaluați dacă consumați suficient calciu. După menopauză, necesitățile zilnice de calciu ale femeilor cresc de la o mie de miligrame la o mie două sute. Pentru a preveni osteoporoza, este important să consumați suficient calciu. Pentru a evita deficitul de calciu, femeile pot consuma:

4

Consumați suficientă vitamină B6. Vitamina B6 este importantă pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficiențele acestei vitamine nu sunt comune, dar le puteți evita dacă consumați următoarele alimente:

5

Expuneți la soare, pentru a obține suficientă vitamină D, dar nu uitați să utilizați protecția solară pentru a evita arsurile. Pentru adulți, cantitatea recomandată de vitamina D este de șase sute de unități internaționale zilnic - pentru persoanele de peste șaptezeci de ani se recomandă o doză suplimentară de două sute de unități pe zi. Vitamina D este importantă pentru a menține oasele puternice atunci când sunteți mai în vârstă și, prin urmare, sunt vulnerabile la fracturi din cauza căderilor. De asemenea, puteți obține vitamina D dacă consumați următoarele alimente:

6

Consumați morcovi pentru a obține vitamina A. Vitamina A este importantă pentru vederea și creșterea celulară, precum și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Chiar dacă consumați suficientă vitamină A, puteți preveni cancerul. Puteți obține vitamina A dacă consumați următoarele alimente:

7

Gatiti cu uleiuri pentru a obtine suficient vitamina E. În plus față de ouă, cereale fortificate, fructe, spanac, carne, pui și nuci, multe uleiuri conțin vitamina E, cum ar fi:

8

Protejați sănătatea sistemului circulator cu vitamina K. Vitamina K este necesară pentru coagularea sângelui. Mulți oameni obțin suficient vitamina K consumând o dietă care include următoarele alimente: