Cum sa-i dai copiilor suficienta vitamina B

Pentru a crește puternic și sănătos, copiii trebuie să-și consume toate vitaminele și substanțele nutritive. Vitaminele din complexul B mențin niveluri ridicate de energie, garantează o inimă sănătoasă și ajută sistemul nervos. Hrănirea copiilor cu vitamina B nu este atât de dificilă, atâta timp cât acestea au o dietă echilibrată. Cele trei tipuri principale de vitamina B (B6, B12 și B9 sau folat) se găsesc într-o mare varietate de alimente. O dieta cu o cantitate adecvata de fructe, legume si alimente integrale este cel mai bun mod de a va asigura ca copilul dumneavoastra are suficient vitamina B. Daca copilul dumneavoastra are probleme cu obtinerea suficienta vitamina B, discutati cu un specialist in domeniul sanatatii despre incorporarea unor Suplimentele de vitamina B din dieta copilului dumneavoastră.

conținut

Pași
Metoda 1furnizați suficientă folați
Metoda 2hrăniți copilul cu suficientă vitamină b12
Metoda 3dați copilului dvs. suficientă vitamină b6
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Furnizați suficientă folați

Imaginea intitulată Hrăniți copilul cu suficientă vitamină B Pasul 1

Hrăniți copilul cu legume bogate în acid folic. Multe legume sunt bogate în acid folic. Sparanghelul, spanacul, varza de Bruxelles si avocadole contin cantitati mari de folat. Hrăniți-vă copilul cu aceste alimente pentru a menține nivelul lor ridicat de acid folic.

De exemplu, ½ ceasca de fasole cowpea contine aproximativ 100 micrograme (mcg) de acid folic.
½ ceasca de spanac gatita contine aproximativ 133 mcg de folat. Pentru a încorpora broccoli în dieta copilului dumneavoastră, puneți o ceașcă într-o pată verde, împreună cu lapte, gheață, spanac, date și căpșuni. De asemenea, puteți amesteca cu macaroane și brânză pentru a trăi o experiență delicioasă cu broccoli.
Varza de Bruxelles este, de asemenea, un bun candidat pentru piureuri sau macaroane și brânză. Ca o alternativă, l-ați putea tăia în bucăți și l-ați pus într-o salată de vară cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă varza cu salată verde, afine uscate, nuci, afine și un strop de balsamică de căpșuni. Copilul dvs. va iubi această salată proaspătă și crocantă.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 2

Servește produse din cereale. Painele, pastele și alte produse făcute cu făină fortificată sau făină integrală conțin cantități mari de folat. De exemplu, ½ ceasca de taitei de ou îmbogățit conține 138 mg de acid folic. Un simplu cocos cu aproximativ 101 mcg de folat.

Copiii iubesc chifle sau prăjituri cu gem.

Căutați vafe de cereale integrale. Serviți-vă copilul cu fructe și sirop de arțar pentru un mic dejun delicios.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 3

Dă-i proteine. Fasolele din cowpea, linte, năut și fasole prezintă niveluri ridicate de folat (de exemplu, lămâia conține aproximativ 479 mcg la 100 g). Aceste surse de proteine vegetariene sunt cea mai bună opțiune pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește vitamina B din proteine.

Fasole și orez nu eșuează niciodată. Se amestecă un pic de sos de grătar cu fasolea pentru a le da un pic de aromă dulce.

Supa de fasole sau de linte este perfectă pentru copiii înfometați într-o zi rece de iarnă.

Carnea de vită, de miel, de pui sau de curcan are, de asemenea, niveluri ridicate de folat (aproximativ 212 mcg). Ar trebui să rețineți că carnea de ficat are de obicei niveluri ridicate de vitamina A, care este legată de bolile osoase. Pentru a evita posibilele efecte negative asupra sănătății, dați copilului dumneavoastră această carne o dată pe săptămână sau mai puțin. Alegeți opțiunile de proteine vegetariene.

Dați copilului dvs. cantitatea corectă de acid folic. Copiii de vârste diferite necesită niveluri diferite de folat pentru a menține o stare bună de sănătate.

Copiii cu vârsta sub 6 luni necesită zilnic 65 micrograme de acid folic.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni necesită zilnic 80 micrograme de acid folic.

Copiii mici cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani necesită zilnic 150 micrograme de folat.

Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani necesită zilnic 200 micrograme de folat.

Copiii cu vârste între 9 și 13 ani necesită zilnic 300 micrograme de acid folic.

Adolescenți între 14 și 18 ani necesită zilnic 400 mg de folați.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 5

Evitați excesul de acid folic. Acidul folic este versiunea sintetică a folatului găsit în complexele de vitamine și suplimente. Se găsește, de asemenea, în pâine, făină, paste și alte produse cerealiere fortificate. Cercetările au arătat că acidul folic poate reduce riscul de boli de inimă și defecte congenitale - totuși, prea mult acid folic ar putea ascunde o deficiență a vitaminei B12 și simptome de anemie. Acidul folic în exces poate fi, de asemenea, legat de cancer.

Dacă copilul dumneavoastră ia un complex de vitamine cu acid folic sau vitamina B9, evitați alimentele fortificate cu acid folic.

Pâinea fortificată și făina, în comparație cu pâinea normală și făină, conțin mai mult de șase ori mai mult decât cantitatea normală de folat. Dacă vă hrăniți copilul cu toată această cantitate imensă de folat din produs, este posibil să îl exagerați.

Discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre riscurile asociate cu aportul excesiv de acid folic și lucrați cu el pentru a veni cu un plan de dietă care să vă asigure că copilul dumneavoastră nu mănâncă prea mult acid folic.

Metoda 2
Hrăniți copilul cu suficientă vitamină B12

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 6

Alimentați-l cu produse de origine animală. Toate produsele de origine animală conțin vitamina B12. Găsiți-o pe care copilul dvs. îi place și asigurați-vă că consumați suficient pentru a vă satisface aportul zilnic recomandat. Acestea sunt unele alimente bogate in vitamina B12:

Somon: o porție de somon gătit de 85 g (3 oz) conține 4,9 mcg.
Iaurt: o porție de 250 ml (8 uncii) de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime conține aproximativ 1,3 mcg.
Laptele: o ceașcă de lapte de vacă este de aproximativ 1,1 mcg.
Brânză: 30 g (1 uncie, mai mult sau mai puțin o felie) de brânză de cheddar conține aproximativ 0,2 mcg.
Carne de vită: cantitatea de vitamina B12 din carnea tocată depinde de cât de săracă este carnea. De exemplu, o porție de 3 uncii de carne tocată la 70% conține 2,56 mcg, în timp ce aceeași cantitate de 90% carne tocată subțire conține 2,3 mcg.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 7

Oferiți surse vegane de vitamina B12. Această vitamină este unul dintre puținele substanțe nutritive care nu pot fi obținute direct din surse de plante. Mulți oameni se îngrijorează că ei sau copiii lor nu pot să rămână la o dietă vegană, deoarece nu vor consuma suficient din această vitamină importantă. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți să vă alimentați copilul vegan cu vitamina B12.

Hrăniți copilul cu cereale de mic dejun îmbogățite sau cu cereale integrale și înlocuitori de lapte fortifiat. Verificați eticheta pentru a vă asigura că conține vitamina B12.

Dă drojdiei tale nutritive copilului tău. Aceasta este o drojdie dezactivată (spre deosebire de drojdia activată care poate fi folosită pentru a face pâine sau bere) care are o mare varietate de aplicații de gătit și de gătit. Obțineți o carte de rețete cu drojdie nutrițională pentru a găsi multe idei delicioase de mâncare pe care copilul dvs. le va iubi.

Serviți înlocuitori de carne. Cele mai multe cârnați vegani, cârnați și carne prelucrate sunt nu numai surse bune de proteine, ci și surse bune de vitamina B12. Verificați eticheta nutrițională a înlocuitorului de carne pentru a afla dacă conține vitamina B12.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 8

Furnizați complexe de vitamine. Dacă copilul dumneavoastră are probleme în a mânca o dietă cu suficient B12, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele alimentare. Complexele vitaminice care includ această vitamină sunt o modalitate ușoară de a vă asigura că copilul dumneavoastră primește suficient B12. Dacă nu doriți să-i dați un întreg complex de vitamine, puteți obține un supliment de vitamina B12.

Comprimatele mestecate sunt mai bune pentru copiii mai mici. Dați adolescenților o pilulă sau un complex de vitamine pentru a bea cu apă.

Determinați câtă vitamină B12 are nevoie copilul dumneavoastră. Copilul dumneavoastră va avea nevoie de vitamina B12 în funcție de vârstă. Cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât va fi nevoie de mai multă vitamină B12. Odată ce copilul ajunge la adolescență, veți avea nevoie de vitamina B12 ca adult. Dacă primiți suficiente cantități de vitamină B și alăptați, copilul dumneavoastră ar trebui să primească suficient. Dacă bebelușul dumneavoastră bea formula, asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de vitamina B12 și alte vitamine.

Copiii cu vârsta de până la 6 luni au nevoie de 0,4 mcg zilnic.

Copiii între 7 și 12 luni au nevoie de 0,5 mcg zilnic.

Copiii între 1 și 3 ani necesită 0,9 mcg zilnic.

Copiii între 4 și 8 ani necesită 1,2 mcg zilnic.

Copiii între 9 și 13 ani necesită 1,8 mcg zilnic.

Adolescenții între 14 și 18 ani necesită 2,4 mcg zilnic.

Metoda 3
Dați copilului dvs. suficientă vitamină B6

Imaginea intitulată Alimentați-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 10

Dă-i produse de origine animală. Cele mai concentrate surse de vitamina B6 se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, pui, curcan și pește. Ouale și produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6.

Adăugați pește la alimentația copilului pentru al ajuta să obțineți o cantitate adecvată de vitamina B6. Chiar și degetele de pește pentru copii conțin suficientă vitamină B6 pentru a face o diferență (aproximativ 0,4 mg).
Mulți copii ca ouăle amestecate și toastul cu gem. Dați acest combo clasic copilului dvs. pentru a vă asigura că are suficientă vitamină B6. Un ou conține aproximativ 0,121 mg de vitamina B6.
La fel ca și folatul (vitamina B9), ficatul animalelor este o sursă bună de vitamina B6 (85 g sau 3 uncii de ficat de vită conține aproximativ 0,5 mg), dar trebuie să-i dați copilului cu moderatie pentru a evita efectele negative în sănătatea ta.

Imaginea intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 11

Hrăniți copilul cu produse bogate în vitamina B6. Multe legume reprezintă o sursă naturală de vitamina B6. De exemplu, morcovii, porumbul, spanacul, fasolea și lămâia sunt surse bune de vitamina B6. Bananele sunt unul dintre fructele cu o cantitate mare de vitamina B6 - o banană mică conține 0,37 miligrame de vitamina B6.

Nucile și semințele de floarea soarelui conțin de asemenea suficientă vitamină B6. Arahidele conțin aproximativ 0,5 mg pe cană, în timp ce semințele de floarea soarelui conțin aproximativ 1,9 mg pe cană.

În loc să dați copiilor dvs. cartofi prăjiți și produse de brânză ca o gustare după școală, dați-i nuci și stafide granola. Copiii iubesc textura crocantă, iar aceste alimente le oferă o mulțime de B6.

Felii de banane pe un toast cu unt de arahide sunt un mic dejun excelent sau gustare după școală.

În loc să-i dai laptele de vacă copilului tău cu cereale sau ciocolată caldă, i-ai putea da lapte de soia. Este o sursă excelentă de vitamina B6 (aproximativ 0,2 mg pe cană) și, de asemenea, are mai puțin colesterol.

Imaginea intitulată Alimentați-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 12

Hrăniți copilul cu produse întregi. Aceste produse sunt cele care includ cele trei părți ale boabelor: germenul, endospermul și tărâțele. Produsele fabricate din alimente întregi conțin vitamina B (inclusiv vitamina B6) pe care nu o au boabele rafinate. Identificați produsele integrale pe care copilul dvs. le place, cum ar fi vafe, pâine, sandvișuri și cereale. Dați-i aceste alimente pentru a vă asigura că are vitamina B6.

O a doua opțiune este de a mânca cereale fortificate cu vitamina B6 si alte vitamine B, cu toate acestea, cereale fortificate au diferite proporții de vitamine B, care au existat inițial în cereale. Toate produsele sunt considerate cele mai bune.

Orezul brun este un alt produs integrat pe care il puteti oferi copilului sa-l ajute sa-si satisfaca nevoile de vitamina B6 (aproximativ 0,3 mg pe cana). Pregătiți orez brun cu legume sosate în sos teriyaki sau paste de orez brun cu un gustos sos Alfredo. Orezul brun merge bine și cu tacosul.

Imagine intitulată Hrăniți-vă copilul cu suficientă vitamină B Pasul 13

Dă-i un supliment. Ca și alte vitamine B, vitamina B6 este disponibilă numai ca supliment. Puteți să o consumați în capsule sau lichide.

Asigurați-vă că obțineți un fel de supliment de vitamina B6 pe care îl ia copilul dvs., astfel încât să nu primească suma greșită.

Dacă vă alimentați copilul cu vitamina B6, urmați instrucțiunile pentru a vă asigura că obțineți doza corectă.

Imaginea intitulată Alimentați copilul dvs. suficient de vitamina B Pasul 14

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește cantitatea corectă de vitamina B6. Copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă cu o cantitate relativ mică de vitamina B6 în dieta lor. Pe măsură ce creșteți, consumul de vitamină va crește. În timp ce bărbații și femeile devin adulți, nivelurile lor de vitamina B6 încep să scadă ușor.

Copiii cu vârsta de până la 6 luni au nevoie de 0,1 mg pe zi.

Copiii între 6 și 12 luni au nevoie de 0,3 mg pe zi.

Copiii între 1 și 3 ani necesită 0,5 mg pe zi.

Copiii între 4 și 8 ani necesită 0,6 mg pe zi.

Copiii între 9 și 13 ani necesită 1 mg pe zi.

Adolescenții au nevoie de 1,2 mg zilnic, iar adolescenții au nevoie de 1,3 mg zilnic.

Este aproape imposibil să consumi prea multă vitamină B6. Atâta timp cât copilul nu consumă mai mult decât aportul caloric zilnic recomandat și nu înghiți suplimente de vitamina B6 pentru mâini pline, nu va consuma prea multa vitamina B6.

sfaturi

Unele studii au arătat că copiii cu tulburare de deficit de atenție și cei care suferă de astm pot beneficia de consumul unei diete cu mai multă vitamină B6. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul copilului dumneavoastră, deoarece unele vitamine B6 au, de asemenea, reacții adverse cu unele medicamente pentru astm bronșic.
Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că este imposibil să consumăm excesiv. Corpul dvs. va elimina în mod automat excesul de la sistemul dvs.
Cunoașteți palatul copilului dumneavoastră. Identificați alimentele care vă plac și care sunt bogate în vitaminele B și lipiți-le pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră ajunge destul.

avertismente

Doze mari de vitamine B pot provoca dureri de cap, amețeli, slăbiciune, diaree și alte efecte secundare adverse.
Ar trebui să discutați întotdeauna suplimentele cu medicul de îngrijire medicală primară înainte de a le acorda copilului dumneavoastră. Medicul vă va ajuta să decideți dacă copilul dvs. are nevoie de un supliment de vitamina B sau nu și vă poate oferi alte sfaturi despre includerea acestei vitamine în dieta copilului dumneavoastră.
Dacă dați copilului vitaminele gingivale, asigurați-vă că controlați consumul lor, deoarece unii copii cred că sunt bomboane.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit