Cum sa alegi o vitamina prenatala

Va trebui să faceți mai multe opțiuni în timpul sarcinii. Unul dintre primele lucruri de făcut este să luați vitamina prenatală. Dacă vă simțiți copleșit de toate alegerile sau pur și simplu nu știu cum de a alege, discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră specifice nutriționale. Medicul dvs. vă va ajuta să selectați o vitamină prenatală care să corespundă nevoilor dvs. dietetice. După ce ați găsit o vitamina prenatale care are toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie, să învețe să-l ia înapoi la acea parte din rutina de zi cu zi.

pași

2

Decideți când să începeți să luați vitamine prenatale. Dacă intenționați să aveți un copil, poate doriți să începeți să luați vitamine prenatale. Acest lucru vă poate asigura organismul că are nutrienții de care are nevoie. Dacă nu doriți să luați o vitamină prenatală, ar trebui să luați cel puțin 400 mcg de acid folic zilnic pentru a preveni malformațiile congenitale.

3

Luați în considerare tipul și dimensiunea vitaminei prenatale dorite. Probabil ați văzut vitamine mari prenatale care conțin toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Nu există nici o îndoială că puteți lua aceste suplimente dacă le puteți înghiți cu ușurință. Cu toate acestea, dacă găsiți unul care cauzează probleme la momentul plecării, căutați un alt tip de vitamină prenatală, care este mai mică sau mai ușor de înghițit. În plus față de a lua vitamine mari în comprimate, puteți alege:

4

Citiți informațiile de dozare pentru vitaminele prenatale. Va trebui să decideți dacă doriți să luați o vitamină prenatală o dată pe zi sau de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Este posibil să trebuiască să luați câteva vitamine prenatale mai mici sau mai mult de mestecat de două sau trei ori pe zi, deci este important să citiți instrucțiunile de dozare ale producătorului.

5

Determinați dacă doriți o vitamină generică sau de marcă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda o vitamină prenatală. Rețineți că în timp ce vă puteți recomanda o vitamine de marcă, puteți căuta o versiune generică. Indiferent ce alegeți, cumpărați doar vitamina prenatală dintr-o sursă de încredere, deoarece vitaminele și suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din Statele Unite.

6

Gândiți-vă la cost și disponibilitate. Veți cumpăra vitamine prenatale pe tot parcursul sarcinii și chiar și după naștere (dacă intenționați să alăptați). Trebuie să alegeți o vitamină prenatală care se potrivește bugetului dvs. și este ușor de obținut. Din acest motiv, poate doriți să alegeți o vitamină prenatală care este disponibilă undeva unde cumpărăți frecvent.

2

Căutați vitamine prenatale care au calciu și fier. Majoritatea vitaminelor prenatale au numai cantitati mici de calciu (aproximativ 300 mg), deci va trebui sa consumati calciu in dieta ta. Trebuie să consumați cel puțin 1000 mg de calciu între dieta dumneavoastră și vitamina prenatală. Puteți, de asemenea, alege o vitamină prenatală care are 27 mg de fier sau un supliment de fier separat dacă nu este în vitamina prenatală.

3

Găsiți o vitamină prenatală care conține vitamina D. Cele mai multe vitamine prenatale au în jur de 400 UI (Unitate Internațională) de vitamina D, care vă ajută recomandarea zilnică de 600 UI. Vitamina D joacă un rol important în sprijinirea dezvoltării oaselor de absorbție a calciului. Puteți obține vitamina D din produse lactate fortifiate, fructe de mare grase și ficat de vită.

4

Luați în considerare consumarea unei vitamine prenatale cu DHA. Dacă nu mâncați pește gras (cum ar fi somon, ton sau macrou) de cel puțin două ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua o vitamina prenatale care conține 200 mg de DHA (acid docosahexaenoic). DHA este un acid gras omega 3 important pentru dezvoltarea creierului fatului.

2

Recunoașteți efectele secundare ale vitaminelor prenatale. Vitaminele prenatale care conțin fier sunt cunoscute pentru a contribui la constipație. Este posibil ca acestea să provoace de asemenea diaree sau gaze. Dacă suferiți de efectele secundare ale unei vitamine prenatale, încercați să schimbați vitamina sau să o luați împreună cu alimentele. De asemenea, puteți bea mai multă apă și puteți crește aportul de fibre.

3

Evitați combinarea suplimentelor de vitamine. Cele mai multe vitamine prenatale sunt concepute pentru a satisface consumul zilnic de nutrienți pentru o serie de vitamine și minerale. Dacă luați o vitamină prenatală, precum și un alt supliment, puteți consuma multă substanță nutritivă. Luați doar vitamina prenatală, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

4

Luați în considerare să așteptați să luați o vitamină prenatală. Dacă vă confruntați cu grețuri și vărsături constante în timpul primului trimestru de sarcină, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți aștepta să începeți să luați vitamine prenatale. Fierul din vitaminele prenatale poate face ca aceste simptome să se înrăutățească. Studiile de cercetare sugerează că este sigur să așteptați până când simptomele dispar înainte de a începe o vitamină prenatală cu fier.