Cum să ingerați mai multă vitamină E

Vitamina E este o vitamina extrem de important care pastreaza valoarea nutritivă și protejează împotriva demenței și a bolii Alzheimer la o vârstă înaintată. S-a descoperit că vitamina E reduce boli de inima si atac, de asemenea, ajută oamenii care sunt în convalescență după un atac de cord. Din fericire, vitamina E este un nutrient răspândită, deși nu la fel de mare ca in alte diete, cum ar fi vitamina C sau vitamina D. obiective plantearte Al și menținerea unui regim alimentar echilibrat, pentru a primi o mulțime de vitamina E este destul de ușor.

2

Adăugați alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdale, unt de arahide, broccoli și roșii în dieta dumneavoastră. Alte alimente bogate în vitamina E sunt kiwi și mango. Fiți atenți la ceea ce mâncați. Dacă aveți nevoie să creșteți aportul de vitamina E, asigurați-vă că mâncați alimentele care vă îmbogățesc dieta.

3

Gatiti-va bine mancarea. Vitaminele și alți nutrienți sunt în mod obișnuit pierduți în procesul de gătire. Acest lucru poate fi evitat prin consumul de alimente crude, deoarece alimentele crude mențin nutrienții originali. Când depozitați mâncarea, asigurați-vă că este într-un recipient care se închide bine, astfel încât aerul să nu intre și să rămână mai bine.

4

Utilizați uleiurile corecte. Vitamina E se găsește într-o varietate de uleiuri, astfel încât să puteți obține, de asemenea, vitamina E în timpul procesului de preparare a alimentelor. Floarea soarelui, șofrănelul și uleiul de arahide conține o cantitate bună de vitamina E. Amintiți-vă doar pasul anterior dacă v-ați hotărât să vă gătiți alimentele în aceste uleiuri.

5

Verificați aportul. Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 600 UI până la 1500 UI. Admisia zilnică recomandată este de 10 mg pe zi.

6

Luați un supliment. În timp ce mulți nutriționiști spun că aceasta nu este cea mai bună metodă de creștere a valorii nutritive și a consumului de vitamine, dacă consumați mai puține vitamine, aceste suplimente ar putea fi o opțiune bună. Ca și în cazul oricărui medicament, consultați un medic înainte de a adăuga orice supliment de vitamină la regimul zilnic de dietă.