Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii

În timpul sarcinii, există multe schimbări în corpul unei femei, inclusiv în sângele ei. În acest stadiu, volumul dumneavoastră de sânge poate crește cu aproape 50% pentru al alimenta pe copilul ei. Aceasta poate scădea concentrația de hemoglobină în sânge, care este o substanță produsă parțial de fier. Dacă există prea puțină hemoglobină, puteți produce mai lentă producerea de globule roșii, oboseală și scăderea aportului de oxigen. În același timp, acest lucru poate duce la scăderea creșterii fătului, livrarea este prematură sau copilul poate fi subponderal la naștere. Puteți crește nivelul de fier dacă alegeți alimente bogate în fier și dacă luați suplimente sau medicamente.

pași

2

Alegeți legume cu conținut ridicat de fier. Legumele ajuta la fundamentarea fundamentală a unei alimentații sănătoase. Mulți dintre ei au multă fier și de asemenea au multe substanțe nutritive care sunt importante pentru tine și copilul tău, cum ar fi acidul folic. Mananca 4 sau mai multe portii de legume care sunt bogate in fier in fiecare zi pentru a creste nivelurile si a reduce riscul de anemie la minim. Următoarele sunt legume bogate în fier:

3

Includeți pâine și cereale în mese. O sursă de energie pentru femeile însărcinate sunt cerealele, cerealele și pâinea. Consumul de 6 până la 11 porții de pâine și cereale poate crește nivelul de fier și energie. Alegeți pâine și cereale care sunt fortificate cu fier, cum ar fi următoarele:

4

Ia fierul din produsele din carne. Fierul prezent în fructe, legume și cereale este o modalitate excelentă de a crește nivelul de fier - totuși, nu este absorbit la fel de ușor ca fierul care conține carnea. Mananca 2-3 portii de proteine ​​animale pe zi pentru a-ti creste nivelul de fier. Următoarele sunt surse excelente de fier din produse de origine animală:

5

Mancati fasole, leguminoase si alte alimente cu multa fier. În afară de cele cinci grupuri alimentare, există și alte opțiuni care vă pot crește nivelul de fier. Alimente cum ar fi fasole, leguminoase și chiar melasă pot ajuta la menținerea sau creșterea nivelului de fier, oferind în același timp o dietă variată. Consumați oricare dintre următoarele alimente pentru a crește nivelul de fier în timpul sarcinii:

2

Luați suplimente de fier. În funcție de circumstanțele de sarcină, medicul dumneavoastră vă poate sugera și prescrie o doză mai mare de fier. Suplimentele de fier, în plus față de vitaminele prenatale și obiceiurile alimentare, vă pot menține sau crește nivelul de fier în timpul sarcinii.

3

Bucătărie cu ustensile din fontă. Luați în considerare obținerea unei tigaie din fontă pentru gătit. Mâncarea gătită în aceste ustensile absoarbe o parte din fierul din tigaie. Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului de fier.

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre creșterea cantității de fier. Dacă bănuiți că nivelurile de fier sunt scăzute, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Un specialist în medicină vă poate diagnostica nivelurile scăzute de fier și vă poate sugera cel mai bun tratament.

3

Vizitați un dietetician înregistrat. În timpul sarcinii, femeile au nevoie de diete speciale, mai ales dacă au un nivel scăzut de fier. Colaborarea cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să obțineți cele mai bune surse de fier pentru a crește nivelurile și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și cea a copilului dumneavoastră. De asemenea, puteți sugera alimente cu conținut ridicat de fier, astfel încât să nu vă plictisiți.