Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A

Vitamina A este esențială pentru sănătatea optimă. Îmbunătățește starea pielii si viziune nocturna- întărește, de asemenea, sistemul imunitar, care ajuta la lupta impotriva cancerului corpului si a altor boli. Unele simptome de deficit de vitamina A sunt ochi uscat si iritat Tirul usor, raceli frecvente, ale urechii sau probleme respiratorii, iritatii ale pielii, cum ar fi acneea sau abcese, insomnie si oboseala. Dacă luați un supliment de vitamina A, ia măsuri pentru a crește absorbția corpului tau pentru un beneficiu maxim.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Vezi articole de specialitate și statistici atunci când luați suplimente de vitamina A.

Luați un multivitamin pentru a ingera toată vitamina A pe care organismul dumneavoastră are nevoie. Alegeți o sticlă care afirmă că vitamina A este de cel puțin 20% beta-caroten.

Nu luați suplimente de vitamina A în afara cazului în care medicul dumneavoastră vă spune. Vitamina A toxicitate poate să apară dacă consuma niveluri foarte ridicate. Cantitatea găsită într-un multivitamin combinat cu vitamina A pe care oamenii consumă în mod normal într-o dietă sănătoasă este suficientă pentru majoritatea oamenilor.

Luați suplimentul de vitamina A cu o masă care conține grăsime.

Vitamina A este vitamina solubilă în grăsimi care absoarbe cel mai bine corpul dumneavoastră atunci când îl consumați împreună cu alimentele care conțin grăsimi.

Dacă sunt luate pe stomacul gol sau fără alimente care conțin grăsimi, suplimentele de vitamina A pot provoca dureri de stomac, indigestie sau arsuri la stomac. Acest lucru crește șansa ca vitamina să treacă prin sistemul dvs. fără a fi complet absorbită de corpul dumneavoastră.

Alegeți un multivitamine care conține proporțiile recomandate pentru o dietă sănătoasă atât din vitamina A, cât și din E. Dacă nu luați o multivitamine, asigurați-vă că pentru a ingera vitamina E supliment A, deoarece corpul tau are nevoie pentru a absorbi vitamina E A. Dacă multivitamine nu conține zinc, ia un supliment de zinc, de asemenea, ajuta la absorbtia vitaminei A.

Reduceți sau eliminați consumul de următoarele lucruri, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi vitamina A:

antiacide

alcool

Lăzitoarele pentru uleiurile minerale

Unele rețete medicale, cum ar fi medicamentele pentru scăderea colesterolului.

sfaturi

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la nivelurile de vitamina A sau retinol consumate într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, consumul de cantități mari de aceste alimente care contin o multime de vitamina A poate provoca probleme de sănătate: pui și ficat de vită, ulei din ficat de pește și alimente fortificate, cum ar fi produsele lactate și cereale pentru micul dejun. Vitamina A se gaseste numai in produsele alimentare de la animale cu excepția cazului în care este adăugat în timpul unui proces de fortificație.
Beta-carotenul și alte carotenoide găsite în unele fructe și legume pot fi ingerate în cantități mari fără îngrijorare pentru toxicitatea lor. Acestea sunt precursori ai vitaminei A și corpul vostru le va converti după necesități sau le va trece prin sistemul dumneavoastră. Carotenoizii sunt pigmenți galbeni, portocalii și roșii ale unei plante, vizibile în culorile fructelor și legumelor. Unele surse bune includ cartofi dulci, morcovi, ardei roșii, roșii, piersici, măr și lămâie, printre altele.

avertismente

Consultați-vă medicul dacă suspectați că aveți deficit de vitamină A sau dacă simptomele pe care le experimentați sunt severe, deoarece acestea pot fi semne ale altor afecțiuni medicale.
Întotdeauna trebuie să vă consulte medicul înainte de a efectua orice modificare a vitaminelor, în special dacă luați medicamente pe bază de rețetă.
Vitamina A ajută organismul să absoarbă fierul, astfel încât o deficiență prelungită a vitaminei A poate duce la anemie. Excesul de vitamina A poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit