Cum sa alegi suplimentele de vitamine

Multe vitamine și substanțe nutritive sunt necesare pentru a duce o viață sănătoasă, dar poate că nu le obțineți suficiente. Deciderea dacă aveți nevoie de suplimente de vitamine este dificilă, dar alegerea suplimentului potrivit poate face decizia dvs. chiar mai confuză, având în vedere numărul mare de mărci și produse disponibile pe piață. Consultați-vă medicul pentru a afla ce vitamine și substanțe nutritive lipsesc în dieta dvs. și luați în considerare administrarea suplimentelor de vitamine care sunt potrivite pentru dumneavoastră.

pași

Partea 1
Evaluați nevoile de vitamine

Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 1
1
Luați în considerare dieta și stilul de viață. După cum ați observat, suplimentele de vitamine sunt concepute pentru a vă suplimenta dieta cu vitamine și minerale pe care nu le primiți în cantități suficiente. Urmăriți ce mâncați pentru a afla dacă există anumite vitamine și minerale care lipsesc din dieta dvs. și căutați suplimente care includ aceste substanțe nutritive.
  • De exemplu, dacă sunteți vegetarieni sau vegetarieni, unele substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina B12, se găsesc în principal în produsele de origine animală. În acest caz, trebuie să luați suplimente de vegan cu vitamina B12.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentarea cu vitamine Pasul 2
    2
    Luați în considerare alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune medicală (cum ar fi dureri musculare cronice, acnee, depresie, tensiune arterială crescută etc.), luați în considerare vitaminele cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor stării dumneavoastră.
  • Deși nu este un remediu pentru depresie, studiile au arătat că vitamina C poate îmbunătăți starea de spirit.
  • Vitamina D poate fi un supliment util pentru cei cu dureri musculare.
  • Puteți utiliza vitamina D și calciu pentru a ajuta la tratamentul osteoporozei.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la mediul dvs. Vitamina D este un nutrient esențial care este obținut din multe alimente, pe lângă expunerea la soare. Se crede că expunerea la soare timp de doar 10 minute previne deficiența acestei vitamine, dar dacă nu vă expuneți niciodată sau aproape niciodată la soare, suplimentele cu vitamina D vă vor ajuta să mențineți niveluri sănătoase ale acestui nutrient important.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 4
    4
    Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Adresați-vă medicului dacă un supliment de vitamină este potrivit pentru dumneavoastră. Puteți cumpăra vitamine pe internet sau la cele mai multe farmacii fără prescripție medicală, dar medicul vă va ajuta să decideți (dacă există) care sunt suplimentele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. de sănătate.
  • Partea 2
    Alegeți un produs de calitate

    Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 5
    1
    Alegeți vitamine din alimente întregi. Deși multivitaminele comune sunt considerate a furniza beneficii pentru sănătate (dacă sunt luate conform instrucțiunilor), luați în considerare posibilitatea de a lua o vitamină întregă alimentară. Multivitaminele convenționale conțin mai multe ingrediente izolate și prelucrate selectate de producător. În schimb, multivitaminele din alimente întregi sunt derivate în mod natural din alimente întregi și sunt considerate un mod mai sănătos de a obține substanțe nutritive vitale dacă dieta dvs. nu furnizează astfel de nutrienți.
    • Căutați multivitamine de alimente speciale pentru vârsta sau sexul dvs.
    • Formulele speciale pot include formule pentru femei, bărbați, vârstnici și femei însărcinate.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 6
    2
    Luați în considerare sursa de nutrienți. Nutrienții, cum ar fi vitamina A și calciu, se găsesc cel mai adesea în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și uleiurile de pește. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, multe magazine și site-uri vinde suplimente care vizează în mod specific vegani și vegetarieni.
  • Imaginea intitulară Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 7
    3
    Gândiți-vă la confort. Aici se folosesc multivitamine. Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai mulți nutrienți, veți observa că este mai convenabil (și mai puțin costisitor) să luați un multivitamină de alimente întregi decât să luați mai multe vitamine separat.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 8
    4
    Citiți ingredientele. Odată ce ați determinat ce vitamine și substanțe nutritive aveți nevoie, citiți cu atenție eticheta ambalajului pentru a identifica substanțele nutritive pe care le conține și cantitatea pe care o obțineți cu fiecare porție. Uitați-vă la procentele de valoare zilnică (VD) de pe etichetă și alegeți un supliment cu VD de 100% pentru majoritatea substanțelor nutritive.
  • Evitați suplimentele care conțin VD peste 100%, deoarece unii nutrienți, dacă sunt administrați în doze mari, pot fi periculoși pentru sănătate în timp.
  • Evitați suplimentele care conțin ingrediente periculoase, cum ar fi culori artificiale, uleiuri hidrogenate, talc sau dioxid de titan.


  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 9
    5
    Verificați certificările. Din pacate, vitaminele si suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din SUA, deci nu au nevoie de aprobarea FDA de a vinde consumatorilor. Cu toate acestea, eticheta "verificată de USP" privind suplimentele indică faptul că au trecut prin inspecția Convenției privind farmacopeea din SUA (USP) și garantează că suplimentele:
  • conține ingredientele menționate pe etichetă, concentrația și cantitățile declarate -
  • acestea sunt realizate în conformitate cu bunele practici de fabricație ale FDA și USP, folosind proceduri sanitare și bine controlate.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 10
    6
    Decide între pastile, comprimate masticabile, pulberi sau gummie. Cele mai multe vitamine sunt disponibile într-o varietate de forme. Unele pastile ar putea fi foarte mari, deci dacă sunteți o persoană care nu-i place să înghită pastile, optați pentru vitaminele masticabile sau gummie. De asemenea, puteți lua vitamine sub formă de pulbere. Trebuie doar să amestecați pulberea cu o băutură.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 11
    7
    Cumpărați de la un vânzător de încredere. Farmaciile și magazinele de vitamine fiabile au produse de calitate și profesionale disponibile pentru a vă ajuta să luați o decizie. De asemenea, există sute de site-uri care vând vitamine, dar aveți grijă să nu cumpărați pe site-uri care par ilicite.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 12
    8
    Fiți un consumator inteligent Utilizați bunul simț atunci când revizuiți suplimentele care par foarte bune pentru a fi adevărate. Suplimentele care fac creanțe surprinzătoare privind pierderea în greutate sau creșterea energiei probabil că nu pot susține astfel de afirmații. Amintiți-vă că acestea nu au nevoie de verificarea FDA. Feriți-vă de suplimentele care oferă o "reparație rapidă" sau o garanție de returnare a banilor.
  • Partea 3
    Luați vitaminele

    Imaginea intitulată Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 13
    1
    Citiți eticheta pentru a afla cât de des ar trebui să le luați. Unele vitamine sunt administrate o dată pe săptămână, în timp ce altele sunt administrate de mai multe ori pe zi. Citiți eticheta pentru vitamine pentru a afla când trebuie să le luați.
    • Puteți seta un memento pe telefonul mobil sau pe computer pentru a vă asigura că luați vitaminele la momentul potrivit.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele de vitamină Pasul 14
    2
    Urmați instrucțiunile producătorului. Urmați instrucțiunile de dozare care apar pe eticheta de vitamine. Este important să nu luați mai mult decât suma recomandată. Vitaminele vin, de asemenea, cu sugestii despre cel mai bun mod de a le lua, de exemplu, doar ridica-te, cu un stomac plin sau cu un pahar de apa. Urmați aceste instrucțiuni pentru rezultate mai bune.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele pentru vitamina Pasul 15
    3
    Depozitați vitaminele într-un loc convenabil. Dacă vă luați vitaminele în fiecare dimineață, gândiți-vă să le depozitați pe o masă de noapte sau în baie. Dacă le luați în timpul zilei, le puteți păstra în portofel sau în geantă.
  • Devino obișnuit consumul de vitamine. Încercați să le luați înainte de a vă spălați dinții noaptea sau înainte de a lua cafea dimineața. Această sarcină va fi integrată în aceste rutine zilnice.
  • sfaturi

    • Consultați medicul pentru a vă identifica obiectivele de sănătate. El vă va ajuta să dezvoltați un plan de sănătate personalizat, care poate sau nu să includă consumul de suplimente de vitamine.
    • Fii inteligent cand iti petreci banii. Unele suplimente sunt mai scumpe decât altele, în special cele care sunt atrase ca o "reparație rapidă". Aditivii precum ierburile sunt, de obicei, inutile și pot face suplimentul mai scump.

    avertismente

    • Nu cumparati vitamine si minerale doar pentru pret. Unele dintre cele mai economice vitamine nu conțin chiar nivelurile de nutrienți pe care le pretind că le au.
    • În afară de vitamine pentru utilizare prenatală, nu luați suplimente de vitamine dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă fără a vă consulta mai întâi medicul. El va proiecta un plan potrivit pentru tine, pe baza vârstei tale, a condițiilor medicale anterioare și a medicamentelor pe care le iei în prezent.
    • Căutați eticheta "verificată de USP". Nu este necesar să se repete, deoarece suplimentele fără eticheta menționată ar putea fi contaminate sau conțin mai mult sau mai puțin ingrediente decât cele menționate în ea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastrăCum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastră
    Cum să obțineți un păr minunat sănătosCum să obțineți un păr minunat sănătos
    Cum să evitați să aveți pielea exfoliantăCum să evitați să aveți pielea exfoliantă
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum se păstrează vitaminele și suplimenteleCum se păstrează vitaminele și suplimentele
    Cum de a crește mobilitatea spermeiCum de a crește mobilitatea spermei
    Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarciniiCum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
    Cum sa slabesti cu vitamineCum sa slabesti cu vitamine
    Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcinăCum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    » » Cum sa alegi suplimentele de vitamine

    © 2011—2020 ertare.com