Cum sa slabesti cu vitamine
Vitaminele și mineralele îndeplinesc mai multe funcții importante în organism și sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Cele mai multe dintre cerințele pentru vitamine și minerale ar trebui să fie satisfăcute cu alimente și o dietă echilibrată. În plus față de ajutându-vă satisface aportul zilnic recomandat, suplimentele pot contribui chiar la pierderea în greutate, dar ar trebui, de asemenea, planul de urmeze o dietă și exercițiu de rutină bine echilibrat și adecvat.
conținut
pași
Partea 1
Luați suplimente de vitamine
1
Consultați-vă medicul. Înainte de a lua orice medicamente sau peste-contra-supliment, este necesar să se consulte cu medicul. Nu toate suplimentele sunt sigure pentru toți oamenii.
- Din păcate, FDA (Food and Drug Administration) și USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) nu supraveghează vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante. Orice supliment poate fi vândut fără prescripție medicală oricărei persoane. Trebuie să utilizați bunul simț și să căutați sfatul medicului înainte de a începe să luați orice supliment.
- Când începeți să luați un supliment, discutați cu medicul ce tip de supliment este cel mai bun pentru dumneavoastră. Spune-le ce este obiectivul tău și întreabă dacă există și alte opțiuni pe lângă vitamine.
- Când ceri o taxă suplimentară care le-ați cumpărat, asigurați-vă că aveți la îndemână numele de marca, tipul de vitamine, forma (care este în eticheta ingrediente) și doza. Aceste informații vă vor ajuta medicul să decidă dacă suplimentul este potrivit pentru dumneavoastră.
2
Citiți etichetele. Deoarece suplimentele alimentare nu sunt bine reglementate, va trebui să controlați ceea ce mâncați sub formă de supliment. Verificați cu atenție ce tip de suplimente doriți să faceți.
3
Luați un supliment de vitamina D Studiile au arătat că cei care iau în mod regulat suplimente cu vitamina D (și care au avut anterior un deficit de vitamina D) pierd o greutate mai mare comparativ cu cei care nu iau nici un supliment de vitamina D.
4
Include un supliment de calciu. Unele studii au arătat că calciul funcționează împreună cu vitamina D pentru a realiza scăderea în greutate. S-a constatat că aportul ridicat de calciu previne acumularea de grasime in celulele adipoase si ar putea adera, de asemenea, unele grăsimi dietetice din tractul digestiv pentru a impiedica organismul resoarbe.
5
Încercați suplimentele de magneziu. Magneziul este un mineral important care participă la peste 300 de reacții chimice ale corpului. Studiile arată că, în plus față de aceste funcții, magneziul ajută și la promovarea pierderii în greutate.
6
Luați un probiotic. Deși probioticele nu sunt considerate o vitamină sau un mineral, acestea sunt un supliment care este legat de pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.
7
Utilizați suplimente de colină. Unele studii au arătat că suplimentele de colină vă pot ajuta să reduceți greutatea și masa corporală în general.
Partea 2
Contribuiți la scăderea în greutate prin dietă și exerciții fizice
1
Controlul caloriilor Deși suplimentele de vitamine și minerale pot contribui la scăderea în greutate, este, în general, dificil să pierdeți în greutate fără a schimba cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic.
- Majoritatea experților în sănătate recomandă reducerea a 500 de calorii pe zi. Aceasta este o ușoară scădere care permite pierderii a 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe săptămână. Este considerată o pierdere în greutate, graduală și sigură.
- Utilizați un jurnal de produse alimentare sau o aplicație care vă permite să păstrați un jurnal de mese pe telefonul dvs. mobil pentru a urmări numărul de calorii consumate zilnic.
2
Luați o dietă echilibrată. Pe lângă controlul caloriilor zilnice, este important să mențineți o dietă echilibrată zilnic. Acest lucru vă va permite să vă asigurați că obțineți doza zilnică recomandată de nutrienți vitale.
3
Mănâncă gustări în mod sensibil. Gustările pot face parte dintr-o dietă hrănitoare și chiar și un plan de scădere în greutate. Gândiți-vă cu atenție la ceea ce alegeți și cât de des vă mâncați gustări.
4
Limitați caloriile lichide. Ceva care poate împiedica scăderea în greutate este caloriile lichide. Acestea pot intra în dieta ta fără să te simți plin sau mulțumit.
5
Rămâne activ În plus față de dietă și suplimente, rămâneți activ în mod regulat vă poate ajuta să scăpați în greutate.
video
sfaturi
- Ar trebui să utilizați vitaminele în combinație cu o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice.
- În plus față de vitamine, beți multă apă pentru a umple pierderea de lichide în timpul zilei.
- Consumul excesiv de anumite vitamine poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate. Prin urmare, ar trebui să știți cum să limitați aportul de suplimente pentru a evita excesul de vitamine.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
- Cum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobai
- Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
- Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
- Cum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziu
- Cum se păstrează vitaminele și suplimentele
- Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
- Cum sa slabesti in timpul sarcinii
- Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină
- Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
- Cum sa-i dai copiilor suficienta vitamina B
- Cum sa defecati mai mult
- Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
- Cum sa alegi suplimentele de vitamine
- Cum de a alege un supliment cu omega 3
- Cum sa alegi o vitamina prenatala
- Cum să elimini crampele musculare cu minerale
- Cum să înțelegeți diferența dintre vitaminele solubile în apă și liposolubile
- Cum sa alegi un multivitamin pentru femei
- Cum să luați mai multă vitamină A
- Cum să ingerați mai multă vitamină E