Cum sa slabesti cu vitamine

Vitaminele și mineralele îndeplinesc mai multe funcții importante în organism și sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Cele mai multe dintre cerințele pentru vitamine și minerale ar trebui să fie satisfăcute cu alimente și o dietă echilibrată. În plus față de ajutându-vă satisface aportul zilnic recomandat, suplimentele pot contribui chiar la pierderea în greutate, dar ar trebui, de asemenea, planul de urmeze o dietă și exercițiu de rutină bine echilibrat și adecvat.

pași

Partea 1
Luați suplimente de vitamine

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 1
1
Consultați-vă medicul. Înainte de a lua orice medicamente sau peste-contra-supliment, este necesar să se consulte cu medicul. Nu toate suplimentele sunt sigure pentru toți oamenii.
  • Din păcate, FDA (Food and Drug Administration) și USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) nu supraveghează vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante. Orice supliment poate fi vândut fără prescripție medicală oricărei persoane. Trebuie să utilizați bunul simț și să căutați sfatul medicului înainte de a începe să luați orice supliment.
  • Când începeți să luați un supliment, discutați cu medicul ce tip de supliment este cel mai bun pentru dumneavoastră. Spune-le ce este obiectivul tău și întreabă dacă există și alte opțiuni pe lângă vitamine.
  • Când ceri o taxă suplimentară care le-ați cumpărat, asigurați-vă că aveți la îndemână numele de marca, tipul de vitamine, forma (care este în eticheta ingrediente) și doza. Aceste informații vă vor ajuta medicul să decidă dacă suplimentul este potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 2
    2
    Citiți etichetele. Deoarece suplimentele alimentare nu sunt bine reglementate, va trebui să controlați ceea ce mâncați sub formă de supliment. Verificați cu atenție ce tip de suplimente doriți să faceți.
  • Citiți eticheta ingredientelor tuturor vitaminelor. De exemplu, dacă sunteți în căutarea de vitamina D, alegeți un supliment care spune clar "vitamina D" în față. Apoi, rotiți sticla și priviți lista ingredientelor. Acest lucru vă va spune ce formă de vitamina D se găsește în supliment, în plus față de alte ingrediente din pilule. Asigurați-vă că toate ingredientele sunt sigure pentru dvs.
  • Citiți dimensiunea de servire și cantitatea dozei. Pe spatele sticlei, ar trebui să existe și o cutie cu informațiile nutriționale. Acolo veți găsi dimensiunea de servire (exemplu: 2 comprimate) și doza pe servire (de exemplu, 30 mg). Asigurați-vă că înțelegeți în mod clar cât de mult puteți lua în siguranță și care este doza exactă și doza. Nu luați mai mult decât doza sau porția zilnică.
  • Citiți despre posibilele efecte secundare. Ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, multe suplimente de tip over-the-counter produc efecte secundare. Verificați efectele secundare listate pe ambalaj și căutați suplimentul online pentru a găsi informații suplimentare dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 3
    3
    Luați un supliment de vitamina D Studiile au arătat că cei care iau în mod regulat suplimente cu vitamina D (și care au avut anterior un deficit de vitamina D) pierd o greutate mai mare comparativ cu cei care nu iau nici un supliment de vitamina D.
  • Deficiența de vitamina D este una dintre cele mai frecvente deficiențe de vitamină și este prezentă la un miliard de oameni din întreaga lume. Efectele secundare ale deficitului de vitamina D sunt larg răspândite și pot include: creșterea mortalității, cancerul, tulburările metabolice, bolile osoase, bolile cardiace și infecțiile.
  • Consumul zilnic recomandat de vitamina D este de 400 UI. Cu toate acestea, studii mai recente sugerează suplimente cu niveluri de până la 2.000 UI pe zi.
  • Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca este stocata in tesutul adipos. Poate rămâne în organism timp de 3 până la 6 luni. Fiți atent cu cantitatea de supliment pe care o luați. Dacă nivelurile dvs. cresc mult, suplimentul devine toxic și nu este posibil să îl eliminați din organism.
  • Sursele alimentare de vitamina D sunt puține. Cu toate acestea, aceste alimente contin unele vitamina D: ulei de ficat de cod, lapte fortificat și suc de portocale, somon, ficat de vită, ouă și pește-spadă.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 4
    4
    Include un supliment de calciu. Unele studii au arătat că calciul funcționează împreună cu vitamina D pentru a realiza scăderea în greutate. S-a constatat că aportul ridicat de calciu previne acumularea de grasime in celulele adipoase si ar putea adera, de asemenea, unele grăsimi dietetice din tractul digestiv pentru a impiedica organismul resoarbe.
  • Consumul recomandat de calciu este de 1000 până la 1200 mg pe zi. Cu toate acestea, va fi necesar să se împartă suplimentele în doze de 500 mg, deoarece organismul nu poate absorbi mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat.
  • Cercetările recente arată că nivelurile ridicate de suplimente de calciu pot duce la boală de inimă și la întărirea arterelor. Aveți grijă cu cantitatea de calciu pe care o consumați ca supliment în asociere cu cantitatea de calciu din dieta dumneavoastră.
  • Cele mai bune surse alimentare de calciu sunt: ​​produse lactate, legume cu frunze verzi, broccoli și migdale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 5
    5
    Încercați suplimentele de magneziu. Magneziul este un mineral important care participă la peste 300 de reacții chimice ale corpului. Studiile arată că, în plus față de aceste funcții, magneziul ajută și la promovarea pierderii în greutate.
  • Magneziul joacă un rol în diferite funcții metabolice, dar sa demonstrat că acesta îmbunătățește nivelul de glucoză și insulina la naștere, ceea ce vă poate ajuta să vă reglați greutatea.
  • Simptomele de deficit de magneziu pot include: iritabilitate, slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii.
  • Consumul recomandat de magneziu este de 350 mg pe zi. Luați 1 sau 2 doze pe parcursul zilei.
  • Cele mai bune puteri dietetice ale magneziului sunt: ​​produse lactate, fasole, nuci, pește și fructe de mare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 6
    6
    Luați un probiotic. Deși probioticele nu sunt considerate o vitamină sau un mineral, acestea sunt un supliment care este legat de pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.
  • Probioticele sunt bacterii vii "bun" care sunt prezente în diferite zone ale sistemului gastrointestinal. Acestea sunt consumate prin alimente și băuturi și se crede că întăresc sistemul imunitar, previne sau controlează constipația și diareea.
  • Studiile au arătat că un set mai diversificat dintre acestea "bune bacterii" sau flora intestinală este legată de o greutate mai mică și mai sănătoasă.
  • Dacă doriți să luați un supliment probiotic, căutați unul care conține cel puțin 5 miliarde de unități de formare a coloniilor (UFC) pe fiecare porție.
  • Puteți include, de asemenea, alimente probiotice, cum ar fi iaurtul cultivat sau iaurtul, varza de varză, băuturile miso și tempeh.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 7


    7
    Utilizați suplimente de colină. Unele studii au arătat că suplimentele de colină vă pot ajuta să reduceți greutatea și masa corporală în general.
  • Colina nu este considerată o vitamină sau minerală, ci este un nutrient esențial care participă la metabolism, transportul fluidelor și sinteza hormonilor.
  • Adaosul zilnic recomandat de colină este de 400 până la 500 mg de colină. Cu toate acestea, suplimentele de colina conțin, de obicei numai 13% colină și un supliment care conține 4000 mg până la 3500 fosfatidilcolina (numele dealului pe piață) este considerat sigur.
  • Cele mai bune surse alimentare de colină sunt: ​​ficat de vită, ouă, germeni de grâu, scoici și somon.
  • Partea 2
    Contribuiți la scăderea în greutate prin dietă și exerciții fizice

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 8
    1
    Controlul caloriilor Deși suplimentele de vitamine și minerale pot contribui la scăderea în greutate, este, în general, dificil să pierdeți în greutate fără a schimba cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic.
    • Majoritatea experților în sănătate recomandă reducerea a 500 de calorii pe zi. Aceasta este o ușoară scădere care permite pierderii a 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe săptămână. Este considerată o pierdere în greutate, graduală și sigură.
    • Utilizați un jurnal de produse alimentare sau o aplicație care vă permite să păstrați un jurnal de mese pe telefonul dvs. mobil pentru a urmări numărul de calorii consumate zilnic.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 9
    2
    Luați o dietă echilibrată. Pe lângă controlul caloriilor zilnice, este important să mențineți o dietă echilibrată zilnic. Acest lucru vă va permite să vă asigurați că obțineți doza zilnică recomandată de nutrienți vitale.
  • Majoritatea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive de care aveți nevoie trebuie să provină din alimente (suplimentele trebuie folosite doar ca rezervă). Consumați alimente din fiecare grup de alimente în cele mai multe zile și includeți o mare varietate de alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi.
  • De asemenea, folosește dimensiunea corectă a porțiunilor. Urmând mărimea potrivită a porțiunilor, puteți să vă asigurați că consumați cantitățile corespunzătoare din fiecare masă. Stick la 85 sau 113 g (3 sau 4 uncii) de proteine ​​slabe, 1 legume cana sau 2 cani legume cu frunze verzi, fructe si 1/2 cana de 28 g (1 oz) sau 1/2 cana boabe .
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 10
    3
    Mănâncă gustări în mod sensibil. Gustările pot face parte dintr-o dietă hrănitoare și chiar și un plan de scădere în greutate. Gândiți-vă cu atenție la ceea ce alegeți și cât de des vă mâncați gustări.
  • În general, se recomandă ca gustările să nu depășească 150 de calorii pe sandwich atunci când încercați să pierdeți greutatea.
  • De asemenea, încercați să includeți în sandvișuri o proteină slabă, un fruct sau o legume. Aceste alimente furnizează organismului substanțele nutritive și energia necesare pentru a ajunge în timpul zilei.
  • Mănâncă gustări numai atunci când este necesar. De exemplu, o idee bună este să consumați o gustare înainte sau după exercițiu sau o mică gustare între două mese care sunt separate de mai mult de 4 ore.
  • Câteva exemple de gustări hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii sunt: ​​un ou fiert, un singur iaurt grecesc sau un măr cu baston.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 11
    4
    Limitați caloriile lichide. Ceva care poate împiedica scăderea în greutate este caloriile lichide. Acestea pot intra în dieta ta fără să te simți plin sau mulțumit.
  • Limitați băuturile încărcate cu zahăr și calorii. De exemplu, limitează băuturile răcoritoare, sucurile și sucurile de cocktailuri, băuturile energizante, băuturile sportive, shake-urile și alcoolul.
  • În plus față de limitarea caloriilor lichide, încercați să beți între 8 și 13 pahare de lichide clare și hidratante în fiecare zi. A fi bine hidratata poate contribui la pierderea in greutate.
  • Umpleți cu lichide hidratante precum apă pură, apă aromatizată și cafea și ceai fără cofeină fără zahăr.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 12
    5
    Rămâne activ În plus față de dietă și suplimente, rămâneți activ în mod regulat vă poate ajuta să scăpați în greutate.
  • Specialiștii din domeniul sănătății recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară sau aerobă în fiecare săptămână. Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, dans, înot sau luând cursuri de aerobic.
  • În afară de exercițiile cardiovasculare, este de asemenea important să se efectueze 1 până la 3 zile de formare a forței pe săptămână. Acest lucru vă va permite să dezvoltați masa musculară slabă și să creșteți metabolismul și capacitatea de a arde calorii.
  • video

    sfaturi

    • Ar trebui să utilizați vitaminele în combinație cu o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice.
    • În plus față de vitamine, beți multă apă pentru a umple pierderea de lichide în timpul zilei.
    • Consumul excesiv de anumite vitamine poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate. Prin urmare, ar trebui să știți cum să limitați aportul de suplimente pentru a evita excesul de vitamine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobaiCum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobai
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciuCum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziuCum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziu
    Cum se păstrează vitaminele și suplimenteleCum se păstrează vitaminele și suplimentele
    Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichideCum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcinăCum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină
    Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeniCum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
    Cum sa-i dai copiilor suficienta vitamina BCum sa-i dai copiilor suficienta vitamina B
    » » Cum sa slabesti cu vitamine

    © 2011—2020 ertare.com