Cum să-ți consolidezi oasele organic

Organismul dezvoltă aproape 90% din masa osoasă înainte de a ajunge la 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele și dinții slăbesc dacă nu luăm măsuri pentru a le menține puternice. Oamenii (în special femeile aflate în postmenopauză) devin vulnerabili la osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc, o boală care slăbește grav oasele. Aflați cum să vă consolidați oasele organic pentru a vă menține oasele (și dinții) puternice pe tot parcursul vieții.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Consolidarea oaselor dvs. calea organică Pasul 1

Înțelege rolul pe care îl joacă calciul în dezvoltarea oaselor puternice. Mai mult decât atât, calciul este esențial pentru a menține buna sănătate a oaselor. Dacă nu obțineți suficient calciu, corpul dumneavoastră va împrumuta calciu din rezerva stocată în corpul vostru. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, oasele corpului dumneavoastră vor deveni slabe, poroase și fragile. Odată ce oasele s-au slăbit, aveți un risc mare de a fractura oasele. Când erați copil, laptele a fost o mare sursă de calciu, dar când ajungeți la vârsta adultă, laptele nu ar trebui să fie sursa primară a aportului de calciu din următoarele motive:

Cele mai multe produse lactate sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Consumul de produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi va adăuga, de asemenea, calorii în dieta dvs., ceea ce poate provoca obezitatea.
Laptele (inclusiv laptele organic) conține estrogeni naturali. Studiile medicale recente sugerează că creșterea estrogenului ar putea fi legată de anumite forme de cancer, în special cancerele organelor de reproducere. Poate că credeți că consumul de lapte organic vă va oferi calciu de care aveți nevoie și că nu vă va pune sănătatea în pericol, dar ceea ce nu știți este că există hormoni în laptele organic care au fost obținuți de la o vacă gravidă. Estrogenul este un rezultat al hormonilor prezenți în lapte și corpul dumneavoastră nu poate face diferența între hormonii naturali și artificiali. Consumați lapte degresat fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece sunt prezenți mai mulți hormoni în laptele integral.
Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea corpului dumneavoastră de a digera lactoză scade, ceea ce reprezintă un zahăr din lapte și alte produse lactate. Simptomele de intoleranță la lactoză variază de la foarte ușoară până la foarte gravă. Dacă lactoza este o problemă pentru dvs., cumpărați produse lactate care spun "fără lactoză".

Imagine intitulată Consolidarea oaselor dvs. calea organică Pasul 2

Mănâncă cel puțin 5 porții pe zi de legume proaspete ecologice, în special legume cu frunze verzi. Următoarele legume conțin cantități foarte mari de calciu:

varza

Curly curry

Răsfoiți frunzele

usturoi

rucola

broccoli

Mustar din India

Roșii roșii uscați

Spanac (brut)

okra

Imaginea intitulată Consolidați-vă oasele calea organică Pasul 3

Asigurați supă de supă cu oase ecologice de carne sau coji de fructe de mare. (Nu adăugați oțet sau vin la bulion, deoarece acestea vor reduce calciul în oase sau în cochilii).

Imagine intitulată Consolidați-vă oasele calea organică Pasul 4

Consumați conservele de sardine și somon. Există o cantitate mare de calciu în oasele moi și mici.

Imaginea intitulată Consolidați-vă oasele calea organică Pasul 5

Gatiti carnea organica in oase, astfel incat anumite cantitati de calciu sa fie filtrate in carne.

Imaginea intitulată Consolidarea oaselor în calea organică Pasul 6

Includeți grăsimi sănătoase în dieta zilnică. Uleiul de semințe de in este deosebit de bun, dar încearcă, de asemenea, să includă ulei de măsline organic și ulei de floarea-soarelui nerafinat.

Imaginea intitulată Consolidați-vă oasele calea organică Pasul 7

Mananca 2 sau 3 portii pe zi de leguminoase, nuci si seminte organice.

Consumați produsele pe bază de soia. Fitoestrogenii prezenți în produsele din soia încetinesc pierderea masei osoase. Căutați rețete care necesită tofu, miso sau tamari. Dacă consumați deja multe alimente care conțin soia, adăugați niște legume marine bogate în iod la dieta dvs., deoarece creșterea iodului va compensa factorii tiroidieni lenți aflați în soia.

Imaginea intitulată Consolidarea oaselor în calea organică Pasul 9

Consumați alimente bogate în siliciu pentru a vă menține oasele flexibile. Siliconul este un element natural care mărește absorbția de calciu. Includeți aceste alimente cu conținut ridicat de siliciu în dieta ta:

mei

mere

migdale

portocale

cepe

castraveți

miere

dovleac

Imaginea intitulată Consolidarea oaselor în calea organică Pasul 10

Lăsați soarele să vă dea. Lumina soarelui conține vitamina D, ceea ce corpul are nevoie pentru a absorbi calciul. Stați sub soare fără protecții solide pe piele timp de cincisprezece minute pe zi, de preferință foarte devreme dimineața când razele soarelui sunt mai slabe. Protecția solară inhibă capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D. Dacă nu puteți tolera soarele, luați zilnic un supliment de vitamina D. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre cât trebuie să luați.

Imaginea intitulată Consolidați-vă oasele calea organică Pasul 11

Luați suplimente de calciu dacă nu consumați suficient calciu în dieta dumneavoastră. Luați în jur de 500 miligrame la un moment dat și împărțiți dozele pe parcursul zilei, deoarece corpul dumneavoastră nu poate absorbi doze mai mari de 500 până la 600 de miligrame la un moment dat. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este doza potrivită de calciu pentru dumneavoastră și dacă suplimentele de calciu vor interfera sau vor interacționa negativ cu orice medicamente prescrise pe care le luați.

sfaturi

În afară de a consuma cantitățile potrivite de alimente ecologice, puteți crește puterea oaselor prin exerciții fizice. Oasele, cum ar fi mușchii, devin mai puternice cu exerciții fizice. Exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi alergarea, jocul de tenis, dansul aerobic și coarda de sărituri, sunt modalități excelente de a crește puterea oaselor. În cazul în care exercițiile cu impact ridicat nu sunt posibile pentru dvs., încercați exerciții mai ușoare, cum ar fi yoga sau halterofilul. Pentru o eficacitate maximă, exercițiul este de o jumătate de oră de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Puneți-vă pe gustări sănătoase, bogate în calciu, pentru a lua cu dvs. pretutindeni. Păstrați sandvișurile într-un răcitor izolat în interiorul mașinii. Încercați migdale brute, mere, morcovi brute și semințe de floarea-soarelui.

avertismente

Deși proteinele sunt esențiale pentru a menține oasele sănătoase, prea multă proteină din dieta ta va face sângele mai acid, ceea ce va determina corpul tău să încerce să neutralizeze excesul de acizi. Singurul mod în care organismul poate face acest lucru este prin extragerea calciului din oasele tale.
Nu mai fuma Utilizarea tutunului slăbește oasele.
Consultați-vă cu medicul înainte de a face orice schimbări semnificative în stilul dumneavoastră de viață și alimentație, mai ales dacă deja suferiți de osteoporoză.
Limitați consumul de cafea. Puteți să o înlocuiți cu ceaiuri organice din plante, apă și suc de portocale. Unele studii medicale sugerează că consumul excesiv de cafeină crește riscul de fracturi osoase.
Bea alcoolul cu moderatie, deoarece elibereaza calciu din oase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit