Cum să vă hrăniți în timp ce alăptați

Bucurați-vă de fructe și legume. Așa cum ați făcut când ați fost însărcinată, încorporarea fructelor și a legumelor în dieta dvs. este o idee bună. Consumul zilnic de 5 porții de fructe și legume este un bun punct de referință. Stabiliți-vă scopul de a consuma fructe și legume de diferite culori pentru a maximiza beneficiile nutriționale. Spanac, gulii și lăptuci colorate întunecate va furniza fierul necesar, în timp ce citrice precum grepfruit sau portocale, fructe va furniza vitamina C. De asemenea, aveți grijă să se spele toate fructele și legumele pentru a elimina orice urmă de pesticide. Fructele și legumele organice au mai puține substanțe chimice. Următoarele sume reprezintă o parte:

Adăugați proteine ​​în dieta dvs. Proteina este foarte importantă pentru a vă întări mușchii și pentru a vă stimula sănătatea. Se caută să se consume proteine ​​prin carne (de preferință fără grăsimi), ouă și leguminoase (fasole roșie, pinto și linte). De asemenea, luați în considerare consumarea a două porții de pește pe săptămână. Pestele "gras", cum ar fi somonul, sunt deosebit de bune.

Consumă produse lactate. Deși laptele de vacă poate provoca probleme la unii copii, consumarea unei cantități mici de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, este sănătoasă. Produsele din lapte de capra pot fi o alternativă sănătoasă la lapte. Dacă elimina laptele de vacă din dieta, medicul poate recomanda administrarea de suplimente de calciu sau vitamina D. În cazul în care copilul dumneavoastră are o reacție adversă la laptele de vacă (ingerate prin laptele matern), puteți observa următoarele simptome:

Hidrați-vă Cu toate că nu au nevoie de băut prea multă apă în timp ce das alăptează, a stabilit un obiectiv de vase de băut cu volumul de 250 ml (8 uncii) de apă sau alte lichide (nu alcool) în timpul zilei. În timp ce alăptați, corpul eliberează hormonul oxitocină, care provoacă setea. Păstrați apă la vârful degetelor în timp ce alăptați.

Limitați consumul de alcool. Deși acum vă puteți bucura de o băutură din când în când, încercați să beți alcool numai o dată sau de două ori pe săptămână. În general, încercați să nu beți mai mult de un pahar de 150 ml de vin, o bere de 350 ml (12 uncii) sau un pahar de lichior mic pe sesiune. Dacă depășiți această sumă, vă puteți răni copilul.

Nu manca prea mult junk food. Deși este bine să mâncați din când în când bomboane sau un pachet de chipsuri de cartofi, separați aceste mese pentru ocazii speciale. Corpul tău trebuie să fie vindecat și alimente sănătoase pot ajuta la accelerarea procesului. În același mod, bebelușul beneficiază de alimentele pe care le consumați. Prin urmare, trebuie să vă străduiți să luați decizii sănătoase.

Nu faceți diete extreme. Deși este posibil să vă simțiți presați să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o cu sarcină, nu este o idee bună să pierdeți greutatea prea repede în timpul alăptării. De fapt, în funcție de creșterea în greutate în timpul sarcinii, poate fi necesar să adăugați 400 sau 500 de calorii pe zi în dieta dumneavoastră în timpul alăptării. Pentru a fi sigur, consultați un medic. Alăptarea arde calorii și poate arde grăsimile pe care corpul le-a stocat în timpul sarcinii. O pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână, în timp ce alăptați, este sănătoasă.