Cum să scadă grăsimea brațelor
Oamenii pot câștiga greutate în orice parte a corpului, iar brațele nu fac excepție, deși este un mit că se poate pierde grăsime într-un singur loc, cu excepția liposucției. Este posibil să pierdeți această grăsime suplimentară cu combinația de dietă și un antrenament cardiovascular care va arde grăsimea corpului dumneavoastră. Citiți pașii următori pentru a începe să vă pregătiți să purtați cămăși fără mâneci.
pași
Metoda 1
exercițiu
1
Construiți-vă mușchii în jurul brațelor. Efectuarea de exerciții care dezvoltă mușchiul și zonele înconjurătoare vor ajuta tonul zonei, indiferent de greutatea dumneavoastră.
- În timp ce nu puteți reduce grăsimea unei anumite zone, lucrați la acea parte, puteți mări dimensiunea mușchilor din zonă, ceea ce va face ca aceste zone să pară mai subțiri. Pentru spate, efectuați exerciții precum vâsla de barbell, extensiile din spate și squats și concentrați-vă asupra efectuării extragerilor, fluturașilor și împingătorilor pentru axile. Încercați să faceți două exerciții pentru fiecare zonă pe sesiune și să faceți ritmul de a face trei până la cinci seturi de opt până la 12 repetări.
- Utilizați greutăți mici pentru a tonifica și prelungi mușchii. Utilizați greutăți mai grele pentru a face mușchii mai mari și mai voluminoase.
- Pilates este o modalitate buna de a tonifia zona problematica. Asigurați-vă că lucrați muschii brațului pe toate planurile și nivelurile. Trebuie să lucrați peste cap, în fața dvs., în spatele, împingând și trăgând.
2
Dezvoltați o stare fizică Încercați să faceți un exercițiu cardiovascular timp de 40-60 de minute pe zi. Acest lucru va crește caloriile pe care le ardeți, ceea ce va duce la pierderea de grăsimi.
Metoda 2
dietă
1
Consumați mai puține calorii Includeți mai multe fructe, legume și alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase în dieta dumneavoastră.
- Încercați să includeți cel puțin o porție de legume și o porție de fructe la fiecare masă, împreună cu o porție de proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, carnea roșie slabă și produsele lactate.
- Adăugați o cantitate mică de grăsime sănătoasă în fiecare masă, sub formă de nuci, semințe, ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos.
- Dacă beți băuturi răcoritoare în mod regulat, tăiați-le din dieta dumneavoastră. Veți vedea rezultate rapide dacă eliminați 200 de calorii pe zi doar pentru a nu bea mai multe băuturi răcoritoare.
2
Aveți mini-mese. Mâncarea ceva la fiecare 2-3 ore accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți grăsime.
3
Bea ceai verde. Ceaiul verde accelerează de asemenea metabolismul. Luați 2-3 cești de ceai verde zilnic.
sfaturi
- Este bine să beți ceai verde cu foarte puțin sau fără zahăr pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă lărgiți spatele
- Cum de a crește dezvoltarea musculară
- Cum să obțineți un fund frumos
- Cum să obțineți un corp cu curbe
- Cum să scapi de brațele fierbinți
- Cum să eliminați grăsimea din gât
- Cum să antrenezi pecs
- Cum să obțineți brațele subțiri
- Cum să crească grăsimea din brațe
- Cum să măriți masa musculară slabă
- Cum să măriți masa corporală slabă
- Cum să obțineți brațele subțiri
- Cum să scapi de grăsimea interioară a coapsei
- Cum să scapi de grăsimea din spate
- Cum să scapi de grăsime de burtă
- Cum să scapi de grăsimea laterală
- Cum să înlăturați grăsimea din spate (pentru femei)
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum să pierdeți grăsimea facială