Cum să beți alcool într-o dietă

Este puțin probabil să găsiți băuturi alcoolice recomandate în orice regim de scădere în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți bea alcool în timp ce faci o dietă. De fapt, consumul de băut în mod moderat poate chiar să vă ofere eforturilor de scădere în greutate un impuls prin creșterea temperaturii corpului și încetinirea creșterii celulelor adipoase. Este o veste bună dacă te-ai săturat să respingi invitații de la ocazii sociale, atâta timp cât ești responsabil cu consumul de alcool, alegi băuturile corecte și controlezi dieta în timp ce faci o dietă.

conținut

Pași
Partea 1alegeți băuturi
Partea 2monitorizați consumul de alcool
Partea 3fiți atenți la ceea ce mâncați

pași

Partea 1
Alegeți băuturi

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 3

Alegeți alcoolii puri. În general, alcoolii pure (cunoscuți și sub denumirea de "lichioruri") au mai puține calorii și carbohidrați decât orice altă băutură alcoolică, precum și mai puțin zahăr. Dacă aveți gustul de a susține whisky-ul pur sau un whisky scoțian amestecat cu sifon, faceți-vă băutura de referință.

Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carburi, limitați-vă să beți whisky, brandy sau tequila, care au 0 carbohidrați.
Whisky, vodka și rum au câte 64 de calorii pe băutură, comparativ cu mai mult de 100 de calorii pe sticlă.
Alcoolul pur are, de asemenea, un conținut ridicat de alcool în volum decât berea sau vinul, ceea ce înseamnă că veți consuma mult mai puțin calorii.

Image cu titlul Cure Breath Alcohol Step 10

Acordați atenție amestecurilor. Dacă nu vă deranjează să știți despre băuturi alcoolice pure, este bine să aveți o băutură mixtă pe durata unei diete. Totuși, trebuie să acordați atenție rețetei de băutură pentru a vă asigura de ce este nevoie. Evitați amestecurile zaharoase.

Cocteilurile puternice, cum ar fi ceaiul de gheață Long Island, nu numai că au mai multe porții de alcool, dar au și o mulțime de calorii și zahăr. Cu toate acestea, chiar și o băutură simplă cum ar fi romul amestecat cu Coca Cola vă poate distruge dieta (nu doar rumul, ci amestecul).

Chiar și o băutură ca un gin și un tonic, care nu este într-adevăr o băutură dulce, transporta 16 de grame de zahăr. Una sau două băuturi ar putea să vă distrugă dieta.

Dacă aveți nevoie să diluați gustul lichiorului cu ceva, încercați o sifon care nu are zahăr sau calorii.

Când se amestecă băuturi la domiciliu, pentru a evita amestecarea băuturilor și prefabricate îmbuteliate, deoarece acestea au de obicei un continut ridicat de calorii și zahăr (deși există unele versiuni de dieta disponibile).

Cele mai grave băuturi posibile, fie singur sau amestecat cu altceva, sunt lichioruri pe bază de creme, cum ar fi crema irlandez, împreună cu alte mixte cremă pe bază, cum ar fi băuturile Amaretto acru sau alunecare de teren de cocktail (care are 820 calorii).

Imaginea cu titlul Depozit Champagne Pasul 13

Preferă băuturi necarbonatate pe băuturi carbogazoase. În afară de faptul că de obicei au mai multe calorii și zahăr, alcoolul din băuturile carbogazoase este absorbit mai repede decât în băuturile răcoritoare.

Deși este posibil ca absorbția mai rapidă să nu influențeze dieta direct, ea poate fi ruinată indirect, deoarece alcoolul pe care îl bei vă va afecta mai repede. Acest lucru înseamnă că puteți simți un buzz greu după un pahar sau două de șampanie, reducându-vă inhibițiile și făcându-vă foame, chiar dacă doar mănânci.

Băuturile carbogazoase pot provoca, de asemenea, umflarea și retenția fluidelor, ceea ce poate duce la deshidratare. Acesta este motivul pentru care ați auzit despre "burta de bere". Băuturile bere și alte băuturi alcoolice carbogazoase pot duce la o depunere mai mare de grăsime în jurul secțiunii mediane.

Imaginea intitulată Stați subțire și încă bea alcool Pasul 5

El preferă vinul roșu în loc de vin alb sau șampanie. În termeni generali, un vin mai dulce, cu atât va fi mai rău pentru dieta ta. În timp ce vinul roșu este relativ scăzut în calorii și zahăr, vinul alb poate include cantități semnificative de zahăr și carbohidrați.

Vinul are antioxidanti si alti nutrienti care pot imbunatati cu adevarat sanatatea daca beti cu moderatie. La urma urmei, vinul este fabricat din struguri fermentați, care poate fi o gustare cu o dietă sănătoasă.

Alegeți un vin uscat dacă doriți o băutură cu mai puțin carbohidrați. În mod normal, puteți bea un pahar sau două vin roșu uscat în mod regulat, chiar și pe cea mai strictă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 1

Evitați să beți bere. În general, berea este cel mai mare dușman al tău, dacă ești pe o dietă. Este carbonat și bogat în carbohidrați și calorii. Dacă beți o bere de grâu, veți bea în mod esențial o pâine lichidă fermentată.

Multe fabrici de bere mari au prezentat lumina si saraca in carbohidrati, ca parte a noii sale beri linie de produse, dar, eventual, nu arata atractiv, mai ales dacă vă place gustul de bere regulat.

Dacă beți o bere, beți o bere întunecată, care are aproximativ 170 de calorii pe borcan. Cele mai ușoare bere sunt în jur de 195 de calorii pe borcan, dar ar putea avea și mai multe.

Alt avantaj al berei negre este că sunt mai grele și te vor face să te simți mai plin. De asemenea, au un conținut ușor mai ridicat de alcool decât berea ușoară.

Partea 2
Monitorizați consumul de alcool

Imaginea intitulă Stați subțire și încă bea alcool Pasul 3

Limitați-vă la două băuturi. A lua beat poate afecta negativ mult mai mult decât dieta ta. Mai ales dacă nu sunteți în oraș, stabiliți o limită dificilă de băutură sau de două, în funcție de cât timp sunteți plecați.

O băutură pe zi este considerată consum moderat. Dacă beți numai o dată sau de două ori o băutură, probabil că puteți să vă îndepărtați cu două băuturi, dar dacă beți mai mult, veți fi în pericol să vă distrugeți dieta.
În general, o băutură pe oră este un ritm bun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă ieșiți cu prietenii timp de 4 ore la un bar, puteți avea 4 băuturi. Chiar dacă nu ați băut toată săptămâna, luați mai mult de 2 băuturi într-o singură noapte, vă poate afecta sănătatea și poate pune în pericol toate beneficiile pe care le-ați câștigat din dieta dumneavoastră.
Rețineți că sunteți pe o dietă pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu economia. Limita ta nu înseamnă doar "doar două beri decât dacă altcineva plătește pentru ceilalți" - înseamnă două băuturi, perioadă.

Adăugați câteva băuturi în baruri sau restaurante. Când beți, rețineți că băuturile pe care le serviți într-un bar sau restaurant vor fi, de obicei, mai mari, uneori semnificativ mai mari decât băuturile pe care le pregătiți acasă.

Înainte de a pleca sau de a pregăti băuturi la domiciliu, este important să știți ce reprezintă o "băutură". Este posibil să aveți un borcan de 945 ml (32 uncii), dar umplerea cu bere nu înseamnă că ați băut doar o singură bere.

O "băutură", în scopul măsurării alcoolului, este definită ca o parte din alcool. Acest lucru se traduce într-o sticlă de 355 ml de bere, 150 ml de vin sau o băutură de băuturi. Cu toate acestea, în restaurante și baruri puteți obține un pitcher de bere care are mai mult de 120 ml (4 oz) băuturi amestecate cu mai multe băuturi.

Rețineți dimensiunile porțiunilor, nu băuturile, atunci când comandați alcool într-un bar sau restaurant. De exemplu, dacă ați pus o limită pe două băuturi și ați comandat una cu două porții de alcool, ați atins deja limita. Două porții de lichior sunt egale cu două porții de alcool.

Imaginea intitulată Evitați să beți berea Pasul 4

Alcool alternativ cu apă. Cu fiecare băutură alcoolică pe care o consumați, trebuie să beți cel puțin 255 ml (12 uncii) de apă. Dacă vă aflați într-un bar sau într-un restaurant, cereți apă cu gheață și beți două băuturi pentru fiecare băutură.

Ar trebui, de asemenea, să bea cel puțin un pahar mare de apă înainte de a pleca, sau înainte de a începe să luați. Alcoolul are un efect deshidratant, astfel încât să vă asigurați că stați bine hidratat înainte de a începe să bea, menține nivelul de hidratare prin echilibrarea dvs. de băut consumul de apă.

Când vă întoarceți acasă, luați un alt pahar de apă (sau doi) înainte de a merge la culcare.

Partea 3
Fiți atenți la ceea ce mâncați

Mâncați o gustare sau o masă sănătoasă înainte de a pleca. Consumul de alimente cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine vă va ajuta să vă mențineți energia care poate contracara tendința alcoolului de a crește glicemia.

Dacă nu puteți mânca un întreg fel de mâncare, cel puțin ar trebui să mâncați o gustare, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe de padure, o mână de migdale sau un măr.
Rețineți că alcoolul din băuturile dvs. nu va fi absorbit atât de repede dacă îl consumați pe stomac plin. Acest lucru vă poate împiedica să distrugeți dieta după ce alcoolul vă afectează.
Dacă ieșiți la cină, uitați-vă la meniul restaurantului online înainte de a avea timp să îl evaluați și să faceți alegeri sănătoase care nu vă distrug dieta.

Imagine cu denumirea Gain Weight Grey Step 10

Pleacă de la mâncarea din bare. Odată ce ați luat câteva băuturi, jetoanele, cățelele nachos sau mozzarella pot începe să sune că sunt exact ceea ce aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă vă abandonați dieta în această măsură după câteva băuturi, veți sfârși prin a regreta.

In timp ce alimente grase poate ajuta stopa foamea, dacă bei o băutură, puteți plăti consecințele în dimineața, mai ales dacă au menținut o dieta sanatoasa de alimente integrale pentru săptămâni sau luni. Corpul tau nu este folosit pentru acest tip de produse alimentare, și îl poate respinge.

Cealaltă parte a acestei situații este că corpul tău va ajunge să depoziteze ca unsoare ceva ce nu recunoaște ca hrană. Dacă mâncați alimente grase după o noapte de băut, probabil că veți ajunge în secțiunea de mijloc.

Multe baruri au multe opțiuni de gustare, cum ar fi arahide sau covrigi. Îndepărtați-le cât mai mult posibil, până când acestea sunt la îndemâna brațului dvs. sau stați cu spatele la voi.

Dacă sunteți afară cu prietenii dvs. și cineva cere gustări pentru masă, păstrați-i din gama vizuală, astfel încât să nu fiți tentați să luați niște.

Image cu titlul Creșterea greutății la copii Pasul 6

Dacă aveți de gând să beți acasă, să aveți gustări sănătoase la îndemână. Când beți, aveți tendința de a vă simți foame. Să ai gustări sănătoase dacă ai de gând să bei acasă înseamnă că vei avea o înclinație mai mare să le încerci decât să începi să cauți alimente nesănătoase.

Migdalele sunt o gustare bună pentru a vă avea aproape, și le puteți lăsa pur și simplu într-un castron de pe masă.

Soia poate fi, de asemenea, un aperitiv bun cu mai multe băuturi alcoolice, în special cu lichioruri japoneze.

Dacă trebuie să beți ceva sărat atunci când beți, încercați chips-uri organice de tortilla cu acompaniament de avocado. Puteți, de asemenea, să faceți un acompaniament de soia prin strivirea lor până când acestea sunt piure.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 22

Planificați gustările de noapte în avans. Dacă ieșiți împreună cu prietenii, pregătiți-vă mâncarea înainte de a pleca, astfel încât atunci când vă întoarceți acasă, veți avea o gustare sănătoasă gata să mănânce și nu va trebui să vă verificați frigiderul.

Înainte de a dormi, mâncați o gustare liniștitoare bogată în fibre pentru a recupera unele substanțe nutritive pe care le-a pierdut corpul în timp ce beți. Cerealele fierbinți sau fulgi de ovăz sunt alegeri bune.

Deoarece alimentele cu o multitudine de fibre necesită mai mult timp pentru digerare, nu veți merge la culcare foame, nici nu vă veți trezi intens în dimineața.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit