Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a nu crește din nou este adoptarea unui stil de viață sănătos și durabil în timp. Dacă faci o dieta fulger si pierde in greutate rapid, există o mare posibilitate ca cea mai mare parte dor de lichide și de a recupera (și răzbunare) când vă întoarceți în mod normal, manca. Din păcate, cu toate acestea, mulți dintre noi a pus pe obiectivele noastre de pierdere în greutate până când suntem presați de timp, fie pentru o nunta, o excursie în Bahamas sau o adunare de liceu. Atunci căutăm modalități disperate de a pierde în greutate în ultimul moment. Indiferent de motivul pentru o dietă cu fulgere, acest articol vă va arăta ce trebuie să faceți pentru a pierde kilogramele cât mai repede posibil.

conținut

Pași
Partea 1pierde rapid kilograme
Partea 2moderați-vă apetitul
Sfaturi
Avertismente

Disclaimer: Scopul acestui articol este pur informativ și în nici un fel nu promovează alimentarea cu fulgere nesănătoasă. Dacă doriți sfaturi despre cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, citiți articolul "Cum sa slabesti".

pași

Partea 1
Pierde rapid kilograme

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 1

Scopul de a mânca aproximativ 1.000 de calorii pe zi. Deși, cu siguranță, nu vă sfătuim să mâncați atât de puțin în mod regulat, majoritatea oamenilor, indiferent de tipul corpului sau greutatea actuală, își pierd rapid greutatea dacă consumă doar între 1.000 și 1.200 de calorii.

Probabil că vă simțiți puțin pe consumul de energie atât de puțin, deci încercați să vă planificați zilele pentru a evita activitatea fizică puternică.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 2

Luați în considerare conținutul caloric al meselor pe care le consumați. Cu o asemenea restricție calorică, este important să scrieți ceea ce mâncați și să vă planificați ziua în mod corespunzător, astfel încât să nu consumați toate caloriile într-o masă.

Începeți cu obiceiul de a citi toate etichetele produselor alimentare, măsurați porțiunile și urmăriți caloriile în pansamentele pentru salată, sosurile gătite, uleiurile și băuturile.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 3

Elimină zahărul și majoritatea carbohidraților. Alimente precum pâinea, orezul, pastele, prăjiturile și înghețata sunt pline de calorii, nu satisfac și nu conțin substanțe nutritive. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din legume, proteine slabe și fructe bogate în fibre, cum ar fi merele.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 4

Exercițiu de impact redus. exercitii aerobice intense poate ajuta să piardă în greutate rapid pe termen lung, dar în spațiul de două săptămâni, acest lucru va avea un impact foarte redus asupra pierderii în greutate rapidă. Cea mai bună opțiune este de a conserva energia si stick la mersul pe jos, cu bicicleta, inot si lumina pentru a ajuta la arderea unor calorii in plus fara sa jogging epuizat.

O plimbare de 1 oră arde între 200 și 300 de calorii. Calorii pe care le arzi cu exerciții fizice depinde de greutatea curentă.

Este întotdeauna bine să exersați, dar trebuie să vă îndreptați majoritatea eforturilor pentru a mânca ceea ce trebuie, deoarece mâncarea joacă un rol cheie în scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 5

Gatiti-va propriile mese. Dacă obiectivul dvs. este de a mânca în jur de 1.000 de calorii pe zi, atunci aproape tot ceea ce comandați la un restaurant va aborda, sau ar putea depăși, această limită calorică. Cea mai bună opțiune este să vă pregătiți mesele la domiciliu pentru a controla atât ingredientele, cât și dimensiunile porțiilor.

Schimbați uleiul de măsline, uleiul vegetal sau untul pentru prepararea uleiului pulverizat. În timp ce uleiul de măsline este sănătos, acesta conține aproximativ 120 de calorii pe lingură, ceea ce nu vă puteți permite la o dietă de 1.000 de calorii pe zi.

Împachetați masa de prânz dimineața înainte de a pleca la serviciu sau la școală. Asigurați-vă că includeți gustări sănătoase, cum ar fi țelina și morcovii, pentru a vă savura când vă este foame.

Partea 2
Moderați-vă apetitul

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 6

Bea multa apa, dar numai apa. Apa contribuie la satietate între mese și este excelentă pentru menținerea unor niveluri ridicate de energie și bună dispoziție în timp ce se află în dietă. Luați o sticlă de apă peste tot în orice moment și sorbiți toată ziua.

Nu pierdeți puținele calorii pe care le aveți în suc, suc de fructe și alcool. Eliminați aceste băuturi nesănătoase din dieta dvs., cel puțin pentru următoarele 2 săptămâni.
Dacă de obicei beți băuturi răcoritoare, schimbați-l pentru sifon sau apă scânteietoare, care au calorii zero.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 7

Beți cafea neagră sau ceai verde fără zahăr. Aceste băuturi nu au calorii și cofeina pe care o conțin acestea vă vor ajuta să reduceți pofta de mâncare.

Dacă aveți tendința de a mânca gustări în timpul nopții, pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai decoefinat pentru a vă ajuta să vă controlați pofta.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 8

Guma de mestecat. Actul de mestecat vă va păcăli trupul și credeți că mâncați ceva și că este mai puțin probabil să ridicați ceva dacă aveți deja ceva în gură.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 9

Periați dinții și atașați între mese. Nu numai că veți îmbunătăți starea de sănătate a gingiilor, veți simți mai puțin predispuși la plictiseală atunci când vă simțiți gura curată și proaspătă.

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 10

Bucurați-vă de alte activități plăcute decât de mâncare. Cea mai eficientă modalitate de dietă este să rămâi distras și ocupat, astfel încât să nu-ți petreci tot timpul să te gândești la alimente (sau lipsa acesteia). Organizați planurile cu prietenii, concentrați-vă asupra hobby-urilor, faceți o baie fierbinte, vizionați filmul preferat sau emisiunea TV, citiți o carte, mergeți pentru o înot etc.

sfaturi

Cu cât cântărește mai mult, cu atât va fi mai ușor să piardă în greutate repede, deoarece corpul tău va avea mai multă grăsime suplimentară pe care să-l cheltuiți. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, pierdeți 7 kg în 2 săptămâni ar fi imposibilă fără a vă deteriora grav sănătatea.
Pierderea rapidă a greutății cu o dietă cu fulgere înseamnă, în general, pierderea de lichide. Dacă doriți să pierdeți greutatea reală și să rămâneți subțire, este bine să o faceți treptat, adoptând o dietă sănătoasă și durabilă pe care o puteți menține în timp.

avertismente

Poate părea tentant să mănânci cât mai puțin posibil să piardă în greutate repede, dar mâncarea prea mică poate deteriora corpul în serios. Nu consumați mai puțin de 1.000 de calorii mai mult de 3 zile la rând.
Fii atent! Dacă vă simțiți amețit, transpirat, dezorientat sau cu greață, STOP. Mănâncă sau bea ceva, cum ar fi sucul de fructe și unele cookie-uri. Dacă nu vă simțiți mai bine după o oră, adresați-vă medicului. Trebuie să pierzi rapid greutatea, să nu te rănești permanent.
Acest tip de pierdere rapidă și dramatică în greutate nu este de obicei durabilă. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate pe termen lung, este mai bine să mâncați în mod normal (1800 - 2300 calorii pe zi) și să începeți o rutină de exerciții regulate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit