Cum să urmăriți aportul de zahăr

Zaharul este peste tot. Este încărcată în băuturile noastre nealcoolice și dulciurile - o adăugăm la cafeaua noastră de dimineață - este ascunsă în alimente și supe înghețate - și chiar în băuturile sănătoase care ar trebui să fie atât de bune pentru noi. Uneori, ne supunem la o reuniune de petrecere sau de familie, ceea ce este uneori mai bun, dar este vital să monitorizați aportul zilnic de a rămâne cât mai sănătos posibil, să vă simțiți cel mai bine și să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Zaharul este dulce dacă este bine consumat în mod moderat, dar în cantități mari este responsabil pentru obezitate sau excesul de greutate, ceea ce poate duce la boli de inimă, boli de rinichi și diabet. Prea mult zahăr din dieta ta blochează absorbția vitaminei C și este considerat că scade un punct vital de energie până când ajungeți la epuizare. Acest articol vă va arăta un mod simplu de a număra aportul de zahăr pentru ao menține într-un interval de siguranță pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

2

Determinați câte lingurițe de zahăr adăugați în fiecare zi la cafea, cereale etc. Fiecare linguriță de zahăr este de 5,3 grame, deci dacă adăugați 3 linguri de zahar la alimente într-o zi, care se adaugă 15,9 grame de zahăr.

3

Uitați-vă la etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați. Mulți oameni sunt surprinși că zahărul este chiar în alimente congelate și adăugat în sucuri de fructe.

4

De fiecare dată când mâncați ceva, notați grame și înregistrați consumul. Alternativ, puteți planifica toate mesele și puteți calcula în avans consumul de zahăr.

5

Adăugați cantitatea de zahăr pe care o utilizați pentru a crea cookie-uri, prăjituri etc. Dacă faceți 30 de cookie-uri și utilizați 1 ceașcă de zahăr pentru a face cookie-urile, împărțiți cantitatea de cookie-uri cu grame totale într-o ceașcă de zahăr (care este de 200 de grame). De exemplu, 30 de cookie-uri în 200 de grame ar fi de 6,7 grame de zahăr pe cookie.

6

Pentru în timp ce consumă, pentru a menține nivelul de zahăr scăzut, pentru că în cazul în care sumele la sfârșitul zilei, cel mai probabil va avea intervalul de admisie acceptabil. Pentru o persoană obișnuită, consumul acceptabil este de numai 40 de grame sau 40 g pe zi. Referindu-se la exemplul cookie anterior, dacă începeți ziua cu 6 biscuiti 6,7 grame, ați întâlnit suma acceptabilă pentru ziua de 40.2 grame.

7

Cate grame de zahăr în băuturi răcoritoare, care pot fi la fel de mare ca 50 de grame pe cutie sau zece lingurițe de zahăr, care este peste intervalul acceptabil. Este bine ca majoritatea oamenilor să depășească intervalul acceptabil din când în când, dar menținerea unui nivel ridicat de zahăr zilnic, cum ar fi băut mai multe băuturi răcoritoare în fiecare zi, poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.