Cum să scadă trigliceridele în mod natural

În timp ce mulți oameni se concentrează pe scăderea colesterolului, sarcina de scădere a trigliceridelor este, de asemenea, foarte importantă. Acest tip de grăsime poate bloca fluxul sanguin și poate spori șansele de a avea un atac de cord sau de embolie. Din fericire, există mai multe modalități de a scădea în mod natural trigliceridele, folosind metode simple care necesită doar unele schimbări în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 1

Reduceți aportul de carbohidrați simpli. Trigliceridele sunt crescute prin consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul utilizat în multe alimente prelucrate. Asigurați-vă că corpul are suficient carbohidrați pentru a produce energia necesară pentru bunăstarea fizică și emoțională, dar optați pentru alimente naturale cu carbohidrați complexi, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural 2

Exercițiu în mod regulat. Luați timp pentru a vă exercita timp de 30 de minute, faceți o plimbare, plimbați cu bicicleta sau chiar faceți exerciții fizice acasă, în timp ce vă uitați la televizor pentru a reduce cantitatea de trigliceride din corpul dumneavoastră. Activitatea ajută la accelerarea utilizării carbohidraților, ceea ce duce la pierderea acumulării de grăsimi în sânge.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 3

Aveți grijă de aportul de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol rău măresc acumularea de grăsimi în fluxul sanguin, ceea ce determină o cantitate mai mare de trigliceride. Reduceți consumul de carne grasă, alimente prelucrate și produse lactate care conțin cantități semnificative de colesterol și înlocuiți alte alimente mai sănătoase.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 4

Scădere în greutate Persoanele cu o talie mare sunt mai susceptibile de a avea trigliceride mari. În plus față de scăderea grăsimii din sânge, scăderea în greutate vă va ajuta să vă simțiți și să arătați mai bine.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 5

Modificați modul în care gătiți. Optați pentru alimente prăjite sau fierte în loc de cele prăjite. Utilizați uleiuri de gătit considerate mai sănătoase. Faceți feluri de mâncare care folosesc mai puțin zahăr prelucrat și făină albă și încercați să folosiți legume și fructe proaspete ca bază pentru feluri de mâncare. Nu numai că îți vei reduce în mod natural trigliceridele, dar și corpul tău, nutrienții necesari pentru a funcționa mai eficient.

Pierde obiceiurile proaste. Dacă utilizați produse din tutun, lăsați-le imediat. Alegeți un fruct în după-amiaza, în loc de un dulce. Puneți o limită la programul dvs. pentru ultima dvs. masă înainte de a mânca. Aceste modificări simple vor reduce probabilitatea umplerii fluxului sanguin cu un tip greșit de grăsime și vor spori șansele de a avea boli de inimă.

sfaturi

Obțineți o copie a indicelui dvs. glicemic și folosiți-l pentru a vă planifica mesele. Indicele vă oferă informații privind cantitatea de calorii și carbohidrați într-o porțiune dintr-o varietate de alimente proaspete și prelucrate. Acest lucru vă ajută să puneți o limită la aportul de carbohidrați la fiecare masă, asigurându-vă că aveți suficient pentru a crea cantitatea de energie necesară, dar fără a determina absorbția grăsimii în sânge.
Nu uitați să întrebați medicul dumneavoastră pentru a face un test pentru a vă vedea nivelul trigliceridelor împreună cu nivelul de colesterol cel puțin de câteva ori pe an. Acest lucru vă ajută să evitați o creștere semnificativă care ar putea semnala un pericol pentru sănătatea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit