Cum să obțineți un păr minunat sănătos
Dieta ta poate avea un impact asupra aspectului părului tău. Dacă vă lipsesc anumite vitamine și minerale, parul dvs. va arăta mai puțin sănătos. Mananca o multime de proteine sanatoase si creste aportul de vitamine si minerale poate face ca parul sa straluceasca. De asemenea, ar trebui să limitați aportul anumitor alimente, cum ar fi zahărul și mâncarea nesănătoasă, deoarece vă pot afecta părul.
conținut
pași
Partea 1
Mănâncă proteine sănătoase
1
Luați o dietă bogată în proteine. Creșterea aportului de proteine poate ajuta părul să devină puternic și frumos. Parul este fabricat din proteine, deci este esențial să luați o dietă bogată în proteine pentru a menține bună sănătate a părului.
- Includeți o parte din proteine în fiecare masă. Alimente precum carnea de pasăre, carnea de vită, ouăle, nucile și legumele conțin proteine.
- Alege gustări proteice. Mănâncă o bucată de brânză scăzută în după-amiaza. Alegeți un ou fiert dur sau o mână de nuci atunci când vă e foame.
2
Mananca oua Ouăle conțin biotină, care este o vitamină B solubilă în apă. Dacă aveți foarte puțin biotină, puteți cădea și slăbiți părul. Mănâncă două ouă în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați gălbenușele, deoarece conțin biotină.
3
Consumați fructele de mare. Pestele conține acizi grași omega 3, care ajută la menținerea parului hidratat. Stridiile conțin zinc, care poate împiedica uscarea și slăbirea părului.
4
Mâncați o mulțime de surse de proteine vegetariene. Opțiunile non-carne conțin suficiente vitamine și minerale pentru a menține părul puternic. Optați pentru nuci, leguminoase și produse din soia pentru a menține părul sănătos.
Partea 2
Mănâncă nutrienții potriviți
1
Ea consumă suficient fier. Fierul este esențial pentru creșterea sănătoasă a părului. Parul fragil poate fi cauzat de un deficit de fier. Dacă doriți să aveți păr sănătos, asigurați-vă că includeți suficientă fier în dieta dumneavoastră.
- Legumele cu frunze verzi conțin de obicei o mulțime de fier. Prin urmare, încorporați o mulțime de legume cu frunze verzi în dieta dvs. Puneți niște spanac în sandwich-ul la prânz sau cereți o salată ca o farfurie. Când ieșiți să mâncați, vedeți dacă puteți să comandați ceva de genul sparanghel sau varză de Bruxelles pe grătar ca un aperitiv în loc de cartofi sau chipsuri.
- Carnea roșie este o altă sursă foarte bună de fier. Căutați tăieri slabe de carne roșie pentru a evita grăsimile nesănătoase.
- Întregul aliment conține, de asemenea, o cantitate mare de fier. Prin urmare, alegeți alimente întregi ori de câte ori este posibil. Alegeți paste și pâine de cereale cu cereale integrale în loc de fulgi de ovăz și de pâine albă. Dimineața, puneți un castron de fulgi de ovăz.
- Puteți, de asemenea, să luați suplimente de fier, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului pentru a vă asigura că suplimentele nu reprezintă nici o problemă pentru dumneavoastră.
2
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D Aceasta vitamina este legata de sanatatea buna a parului. Din păcate, câteva alimente conțin vitamina D în mod natural. Puteți consuma lapte și suc îmbogățit cu vitamina D pentru a menține bună sănătate a părului, dar puteți consulta și medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D. Organismul dvs. sintetizează această vitamină când este expus la lumina soarelui. Prin urmare, deficitul de vitamina D poate fi mai frecvent în timpul iernii.
3
Creșteți aportul de vitamină C. Vitamina C ajută la circulație. Poate stimula cresterea parului. Dacă doriți un păr sănătos și sănătos, încercați să creșteți consumul de vitamină C.
4
Mănâncă o mulțime de vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, esențială pentru părul sănătos și frumos. Există multe alimente pe care le puteți consuma și care conțin vitamina A în mod natural.
5
Beți multă apă Apa este importantă pentru menținerea părului puternic și sănătos. În plus față de consumul de alimente sănătoase, creșteți aportul de apă.
Partea 3
Limitați consumul de alimente proaste pentru sănătate
1
Limitați consumul de zaharuri. Zaharul rafinat este rau pentru sanatatea generala. Corpul folosește toată vitamina B pentru a metaboliza zahărul, ceea ce este important pentru sănătatea părului. Asigurați-vă că vă limitați aportul de zahăr.
- Asigurați-vă că ați citit etichetele nutriționale. Destul de câteva alimente conțin cantități surprinzătoare de zahăr suplimentar. Nu este neobișnuit ca un aliment care arată sănătos, cum ar fi batoanele de cereale sau sosul de paste, să fie plin de zahăr.
- Dacă sunteți lacomi, mâncați dulciuri cu moderatie. Alegeți o bomboană mică în locul unei bomboane mari. La masa de prânz, ia o sifon cu conținut scăzut de calorii în loc de o sodă obișnuită.
- Mananca fructe daca simti ca mananci ceva dulce. Fructele conțin zaharuri naturale și vitamine și minerale care vă pot ajuta părul să rămână puternic și frumos.
2
Stai departe de mâncarea junk. Mâncarea necorespunzătoare este plină de calorii goale, sare și poate conține conservanți dăunători. Acest lucru poate avea un efect dăunător asupra nutrienților necesari pentru creșterea părului.
3
Limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice și utilizați nicotină. Toate aceste lucruri pot bloca abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra părului.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
- Cum să accelerați creșterea părului
- Cum să crești îndreptarea părului
- Cum de a face părul să crească rapid în mod natural
- Cum sa-ti faci parul sa para natural sanatos si frumos
- Cum sa faci o masca de proteine (naturale) de proteine
- Cum să păstrați părul sănătos
- Cum să mențină sănătatea părului
- Cum să hrănești părul uscat
- Cum să obțineți suficiente proteine ca fiind vegetarieni
- Cum de a alege hrana pentru pisici
- Cum să calculați aportul de proteine
- Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine complete
- Cum să mâncați mai puțină proteină
- Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
- Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine
- Cum sa alegi gustari care ajuta la controlul zaharului din sange
- Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburi
- Cum sa evitati caderea parului dupa sarcina
- Cum să păstrați părul sănătos cu hipotiroidism
- Cum sa imbunatati parul si unghiile prin dieta