Cum să obțineți un păr minunat sănătos

Dieta ta poate avea un impact asupra aspectului părului tău. Dacă vă lipsesc anumite vitamine și minerale, parul dvs. va arăta mai puțin sănătos. Mananca o multime de proteine ​​sanatoase si creste aportul de vitamine si minerale poate face ca parul sa straluceasca. De asemenea, ar trebui să limitați aportul anumitor alimente, cum ar fi zahărul și mâncarea nesănătoasă, deoarece vă pot afecta părul.

pași

Partea 1
Mănâncă proteine ​​sănătoase

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 7
1
Luați o dietă bogată în proteine. Creșterea aportului de proteine ​​poate ajuta părul să devină puternic și frumos. Parul este fabricat din proteine, deci este esențial să luați o dietă bogată în proteine ​​pentru a menține bună sănătate a părului.
  • Includeți o parte din proteine ​​în fiecare masă. Alimente precum carnea de pasăre, carnea de vită, ouăle, nucile și legumele conțin proteine.
  • Alege gustări proteice. Mănâncă o bucată de brânză scăzută în după-amiaza. Alegeți un ou fiert dur sau o mână de nuci atunci când vă e foame.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mananca oua Ouăle conțin biotină, care este o vitamină B solubilă în apă. Dacă aveți foarte puțin biotină, puteți cădea și slăbiți părul. Mănâncă două ouă în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați gălbenușele, deoarece conțin biotină.
  • Alte surse de biotină sunt ficatul, făina de soia și drojdia.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicamente Pasul 4
    3
    Consumați fructele de mare. Pestele conține acizi grași omega 3, care ajută la menținerea parului hidratat. Stridiile conțin zinc, care poate împiedica uscarea și slăbirea părului.
  • În general, peștii grași sunt mai buni. Alegeți somon, hering, sardine, păstrăv și macrou.
  • Pe lângă pește, acizii grași omega 3 se găsesc în avocado, semințe de dovleac și nuci.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mâncați o mulțime de surse de proteine ​​vegetariene. Opțiunile non-carne conțin suficiente vitamine și minerale pentru a menține părul puternic. Optați pentru nuci, leguminoase și produse din soia pentru a menține părul sănătos.
  • Nucile sunt excelente pentru păr. Acestea conțin zinc, seleniu și vitamina E, care sunt excelente pentru sănătatea părului. Mănâncă-le ca gustări între mese.
  • Cu toate acestea, aveți grijă să nu le mâncați prea mult. În general, au destule calorii.
  • Partea 2
    Mănâncă nutrienții potriviți

    Image cu titlul Detox Your Colon Pasul 4
    1
    Ea consumă suficient fier. Fierul este esențial pentru creșterea sănătoasă a părului. Parul fragil poate fi cauzat de un deficit de fier. Dacă doriți să aveți păr sănătos, asigurați-vă că includeți suficientă fier în dieta dumneavoastră.
    • Legumele cu frunze verzi conțin de obicei o mulțime de fier. Prin urmare, încorporați o mulțime de legume cu frunze verzi în dieta dvs. Puneți niște spanac în sandwich-ul la prânz sau cereți o salată ca o farfurie. Când ieșiți să mâncați, vedeți dacă puteți să comandați ceva de genul sparanghel sau varză de Bruxelles pe grătar ca un aperitiv în loc de cartofi sau chipsuri.
    • Carnea roșie este o altă sursă foarte bună de fier. Căutați tăieri slabe de carne roșie pentru a evita grăsimile nesănătoase.
    • Întregul aliment conține, de asemenea, o cantitate mare de fier. Prin urmare, alegeți alimente întregi ori de câte ori este posibil. Alegeți paste și pâine de cereale cu cereale integrale în loc de fulgi de ovăz și de pâine albă. Dimineața, puneți un castron de fulgi de ovăz.
    • Puteți, de asemenea, să luați suplimente de fier, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului pentru a vă asigura că suplimentele nu reprezintă nici o problemă pentru dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Die with demignity Pasul 1
    2


    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D Aceasta vitamina este legata de sanatatea buna a parului. Din păcate, câteva alimente conțin vitamina D în mod natural. Puteți consuma lapte și suc îmbogățit cu vitamina D pentru a menține bună sănătate a părului, dar puteți consulta și medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D. Organismul dvs. sintetizează această vitamină când este expus la lumina soarelui. Prin urmare, deficitul de vitamina D poate fi mai frecvent în timpul iernii.
  • Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice suplimente noi. Nu știți niciodată cum suplimentele vor interacționa cu medicamentele pe care le luați astăzi.
  • Dacă nu puteți lua suplimente, petreceți mai mult timp la soare în fiecare zi. Cu toate acestea, aveți grijă și utilizați o protecție solară cu protecție UV. Expunerea excesivă la radiațiile UV poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 31
    3
    Creșteți aportul de vitamină C. Vitamina C ajută la circulație. Poate stimula cresterea parului. Dacă doriți un păr sănătos și sănătos, încercați să creșteți consumul de vitamină C.
  • Toate fructele citrice sunt bogate in vitamina C. Mancati portocale, lămâi, limes, clementine și alte fructe citrice.
  • Multe legume conțin vitamina C. Castraveți, roșii, conopidă, germeni de Bruxelles, legume cu frunze verzi și ardei roșii sunt surse bune de vitamina C.
  • Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 9
    4
    Mănâncă o mulțime de vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, esențială pentru părul sănătos și frumos. Există multe alimente pe care le puteți consuma și care conțin vitamina A în mod natural.
  • Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamina A. Legumele verzi și galbene conțin adesea cea mai mare cantitate de vitamina A. Prin urmare, alegeți alimente cum ar fi ardei verde și galben, banane, legume cu frunze verzi și alte legume verzi și galben.
  • Cartofii dulci, broccoli și caise sunt de asemenea surse foarte bune de vitamina A.
  • Imaginea intitulată Stress de luptă cu o bună nutriție Pasul 7
    5
    Beți multă apă Apa este importantă pentru menținerea părului puternic și sănătos. În plus față de consumul de alimente sănătoase, creșteți aportul de apă.
  • Luați doar apă cu mese. Dacă aveți probleme cu apa potabilă în monoterapie, beți apă minerală cu gaz sau introduceți fructe, legume sau ierburi (cum ar fi lămâie, castraveți sau menta) în apă pentru a îmbunătăți aroma.
  • Aduceți o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că luați din când în când o gustare.
  • Luați toate posibilitățile de a bea apă. Opriți-vă de o sursă de apă și beți apă ori de câte ori puteți.
  • Partea 3
    Limitați consumul de alimente proaste pentru sănătate

    Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 3
    1
    Limitați consumul de zaharuri. Zaharul rafinat este rau pentru sanatatea generala. Corpul folosește toată vitamina B pentru a metaboliza zahărul, ceea ce este important pentru sănătatea părului. Asigurați-vă că vă limitați aportul de zahăr.
    • Asigurați-vă că ați citit etichetele nutriționale. Destul de câteva alimente conțin cantități surprinzătoare de zahăr suplimentar. Nu este neobișnuit ca un aliment care arată sănătos, cum ar fi batoanele de cereale sau sosul de paste, să fie plin de zahăr.
    • Dacă sunteți lacomi, mâncați dulciuri cu moderatie. Alegeți o bomboană mică în locul unei bomboane mari. La masa de prânz, ia o sifon cu conținut scăzut de calorii în loc de o sodă obișnuită.
    • Mananca fructe daca simti ca mananci ceva dulce. Fructele conțin zaharuri naturale și vitamine și minerale care vă pot ajuta părul să rămână puternic și frumos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stai departe de mâncarea junk. Mâncarea necorespunzătoare este plină de calorii goale, sare și poate conține conservanți dăunători. Acest lucru poate avea un efect dăunător asupra nutrienților necesari pentru creșterea părului.
  • Nu cumpărați hrana junk. Dacă aveți lucruri precum jetoane și bomboane la domiciliu, veți fi tentați să le mâncați prea mult.
  • Adu gustări sănătoase pentru a lucra dacă vă oferă bomboane și mâncare nesănătoasă. În acest fel, veți mânca gustări de calitate și nu veți fi tentați să mănânce alimente nesănătoase.
  • Dacă simțiți că ați mâncat ceva, faceți-o cu moderatie. De exemplu, mâncați o pungă de jetoane de 100 de calorii, astfel încât să nu ajungeți să mâncați prea mult.
  • Imaginea intitulată
    3
    Limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice și utilizați nicotină. Toate aceste lucruri pot bloca abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra părului.
  • Deoarece fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră generală, opriți fumatul dacă faceți acest lucru. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să renunțați la nicotină.
  • Dacă beți băuturi alcoolice, limitați consumul. Stick la 1 sau 2 băuturi la ora fericită cu colegii tăi. Evitați să aveți băuturi alcoolice la domiciliu, deoarece ați putea fi tentați să le beți.
  • Urmați 1 sau 2 cești de cafea dimineața și evitați băuturile cofeină pe parcursul zilei. Soda, băuturile energizante și unele ceaiuri conțin cafeină.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să accelerați creșterea păruluiCum să accelerați creșterea părului
    Cum să crești îndreptarea păruluiCum să crești îndreptarea părului
    Cum de a face părul să crească rapid în mod naturalCum de a face părul să crească rapid în mod natural
    Cum sa-ti faci parul sa para natural sanatos si frumosCum sa-ti faci parul sa para natural sanatos si frumos
    Cum sa faci o masca de proteine ​​(naturale) de proteineCum sa faci o masca de proteine ​​(naturale) de proteine
    Cum să păstrați părul sănătosCum să păstrați părul sănătos
    Cum să mențină sănătatea păruluiCum să mențină sănătatea părului
    Cum să hrănești părul uscatCum să hrănești părul uscat
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum de a alege hrana pentru pisiciCum de a alege hrana pentru pisici
    » » Cum să obțineți un păr minunat sănătos

    © 2011—2020 ertare.com