ertare.com

Cum să scăpați rapid trigliceridele

Nivelurile ridicate de trigliceride sunt îngrijorătoare deoarece pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă doriți să scădeți rapid trigliceridele, următoarele modificări ale stilului de viață și ale medicamentelor pot avea o mare diferență.

pași

Metoda 1
Efectuați modificări în dietă

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 1
1
Eliminați dulciurile din dieta dumneavoastră. Zaharurile rafinate și zaharurile adăugate pot crește trigliceridele, astfel încât una dintre cele mai rapide metode de a le reduce poate fi reducerea consumului de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile sunt de obicei calorii inutile pe care organismul le transformă în trigliceride (o formă de grăsime) pentru depozitare.
  • Limitați aportul de zaharuri adăugate la mai puțin de 5 până la 10% din calorii. În cazul femeilor, aceasta înseamnă că zaharurile pot ajunge până la 100 de calorii pe zi. În cazul bărbaților, până la 150 de calorii pe zi.
  • Evitați, de exemplu, deserturile dulci și sucurile de fructe concentrate.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 2
    2
    Reduceți consumul de carbohidrați rafinat. Orezul alb și produsele de panificație făcute din făină sau grâu alb pot ridica nivelurile de trigliceride la unii oameni. Dacă medicul suspectează că aceasta poate fi o problemă, scăderea consumului de carbohidrați rafinat poate avea un impact rapid asupra trigliceridelor.
  • În loc să consumați carbohidrați rafinați, optați pentru paine și paste făcute din boabe întregi.
  • Reduceți aportul total de carbohidrați și mâncați mai multe proteine. Proteinele au o "cel mai mic indice glicemic" decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că acestea sunt absorbite mai lent în sânge. Aceasta, la rândul său, este utilă pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de "lipide" în sânge (inclusiv trigliceridele). Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, un mare plus față de regimul alimentar, deoarece ele ajută la stabilizarea zahărului din sânge și, la rândul său, pot ajuta la scăderea trigliceridelor.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 3
    3
    Eliminați alcoolul. Acest lucru poate determina creșterea trigliceridelor, în special în cazul persoanelor care sunt mai sensibile la acestea. Este absolut recomandat să eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră în timp ce încercați să scădeți trigliceridele.
  • Odată ce trigliceridele au scăzut la un nivel acceptabil, puteți să reintroduceți treptat alcoolul în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați să beți prea mult sau prea des, deoarece consumarea prea mare ar putea ridica din nou aceste niveluri.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 4
    4
    Consumați mai mulți acizi grași omega 3. Oasele grase Omega 3 sunt considerate grase "bun", consumându-le în mod regulat, permite organismului să reducă nivelurile de trigliceride.
  • Consumați 2 porții de pește gras pe săptămână. Dacă o faceți în mod consecvent, este posibil să observați o modificare a nivelului trigliceridelor.
  • Unele pești grași cu un conținut ridicat de omega 3 sunt somonul, macrou, sardinele, tonul și păstrăvul.
  • Puteți găsi, de asemenea, omega 3 în semințe de semințe de in, ulei din semințe de in, soia, legume, nuci și legume cu frunze verzi. Includeți aceste alimente în dieta zilnică.
  • Un supliment de bună calitate omega 3 poate fi foarte benefic deoarece vă poate ajuta să atingeți cantitatea recomandată de omega-3 sau omega-6.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 5
    5
    Consumă alimente de origine vegetală. Mai ales dacă proteinele din dieta dvs. provin din surse de plante (în loc să provină din carne roșie), puteți observa o reducere semnificativă a nivelului colesterolului și a trigliceridelor.
  • Fasolea uscată, mazărea și boabele de soia sunt produse vegetale bogate în proteine.
  • De asemenea, puteți mânca carnea de pui ca înlocuitor al cărnii roșii, deoarece este o alternativă mai bună pentru a regla nivelul trigliceridelor.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 6
    6
    Obțineți fibre suficiente. Fibrele ajută la reglarea modului în care corpul absoarbe și trece produsele alimentare. Prin urmare, alimentele bogate în fibre pot reduce semnificativ nivelul trigliceridelor și al colesterolului.
  • Fibra este amestecată cu apă în intestine pentru a forma o matrice gelatinoasă la care aderă grăsimile. Acest lucru scade procentul de grasimi (inclusiv trigliceridele) pe care organismul le absoarbe. În plus, fibrele mențin sănătatea sistemului digestiv în alte moduri.
  • Pentru a obține mai multă fibră în dieta dvs., creșteți consumul de boabe întregi. Trebuie să consumați și mai multe fasole, fructe și legume.
  • Fibrele produc, de asemenea, sentimentul de plenitudine, care vă poate împiedica să mâncați excesiv.
  • Consumați mai multă apă atunci când creșteți consumul de fibre. În caz contrar, poate apărea un disconfort intestinal moderat până la sever.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 7
    7
    Monitorizați aportul de grăsime. Grasimile saturate și grăsimile trans pot fi foarte dăunătoare pentru sănătate. Dar dacă consumați cât mai puțin posibil, poate afecta în mod pozitiv trigliceridele.
  • Alimentele ambalate și fast food-ul sunt cele mai mari responsabile pentru aceste grăsimi "rău". Produsele de origine animală și tot ce se face cu ulei vegetal hidrogenat pot reprezenta, de asemenea, o problemă, în plus față de grăsime, unt sau margarină.
  • Optați pentru grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Unele grăsimi sunt necesare organismului, dar următoarele surse sunt mai sănătoase și nu produc prea mult efect asupra trigliceridelor, printre care: ulei de măsline, ulei de canola, tărâțe de orez, ulei de nuc și Ulei de semințe de in
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 8


    8
    Limitați aportul de fructoză Fructoza este zahărul găsit în mod natural în majoritatea fructelor, miere și câteva forme de zahăr de masă. Limitarea nivelurilor de fructoză la mai puțin de 50 până la 100 g pe zi vă va permite să reduceți mai rapid nivelul trigliceridelor.
  • Unele fructe cu cel mai mic conținut de fructoză sunt caisele, citricele, pepeni, căpșuni, avocado și roșii. Dacă aveți de gând să consumați fructe, acestea sunt cele mai bune opțiuni.
  • Unele fructe bogate în fructoză sunt mango, banane, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure. Acestea sunt fructe pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să le limitați în dieta dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Faceți schimbări în activitatea fizică și stilul de viață

    Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 9
    1
    Reglați aportul de calorii. Acordați o atenție deosebită cantității de calorii pe care o consumați zilnic și dacă puteți să o reduceți (consultați medicul pentru a găsi un obiectiv sigur și realizabil).
    • Acest lucru este foarte util dacă sunteți supraponderal sau obez, deoarece excesul de greutate poate fi o cauză a nivelurilor ridicate de trigliceride.
    • Majoritatea femeilor ar trebui să încerce să consume 1200 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să încerce să obțină 1.800 de calorii pe zi (acest lucru poate varia în funcție de nivelul activității și alți factori). Dacă aveți nevoie să scăpați în greutate sau să reduceți caloriile, medicul vă poate face să urmați o dietă specială care are mai puține calorii, dar nu trebuie să urmați acest tip de dietă fără aprobare.
    • De asemenea, evitați sandvișurile înainte de a vă culca.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 10
    2
    Mănâncă porții mai mici. Consumarea meselor mai mici este mai bine decât consumul a două sau trei mari.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 11
    3
    Faceți exerciții. Exercitiile moderate sunt o parte fundamentala a reducerii nivelului de colesterol si trigliceride.
  • Nu vă lăsați tentația de a vă stabili un regim de exerciții foarte sever. S-ar putea să credeți că nivelul trigliceridelor va scădea mai repede dacă începeți cu un program de exerciții riguroase, dar este o decizie de lungă durată. Începând cu ceva foarte dificil, crește șansele de a părăsi programul mai devreme. Începeți cu 10 minute de exerciții zilnice și adăugați 1 sau 2 minute pe săptămână până când ajungeți la 30 până la 40 de minute.
  • Variați rutina exercițiilor fizice. Poți să te plimbi într-o zi, să te plimbi cu bicicleta a doua zi și să faci exerciții după un DVD pe a doua zi. Fii creativ Modificați-vă programul de exerciții care vă va împiedica să vă plictisiți. Vă poate permite, de asemenea, să găsiți o formă de exercițiu pe care veți găsi distracție.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 12
    4
    Nu mai fuma Renunțarea la fumat este un pas esențial pentru reducerea riscului de boli de inimă și a nivelului scăzut al trigliceridelor.
  • Fumatul contribuie la diferite "factori de risc cardiovascular", inclusiv: creșterea cheagurilor de sânge, deteriorarea arterelor și controlul mai rău al acestora "nivelurile de lipide" (inclusiv trigliceridele) din sânge.
  • Dacă renunțați la fumat, îmbunătățiți radical diferitele zone ale sănătății. Încercați să găsiți un program în zona dvs., care să îi ajute pe oameni să renunțe la fumat. De asemenea, puteți consulta un medic pentru îndrumare și asistență.

    • Metoda 3
    Luați medicamente

    Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 16
    4
    Aflați mai multe despre statine. Cea mai utilizată statină este atorvastatina. Alte statine sunt fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.
    • Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductaza. Această enzimă joacă un rol-cheie în producția de colesterol.
    • Scopul principal al statinei este scăderea colesterolului LDL. Poate, de asemenea, să scadă trigliceridele, dar acest medicament tinde să fie mai puțin eficace decât alte medicamente prescrise în acest scop.
    • Efectele secundare ale statinei sunt rare, dar severe. Tulburările musculare sunt cele principale, mai ales când statina este utilizată împreună cu fibratul. De asemenea, poate provoca probleme hepatice și poate crește riscul de diabet.
    • Aveți grijă de simptomele consumului excesiv de omega 3. Acestea pot include piele grasă sau decolteuri de acnee, pofta, parul uleios și senzația generală de greutate.

    sfaturi

    • Înainte de a face schimbări importante care afectează sănătatea dumneavoastră, este esențial să înțelegeți de ce faceți acest lucru. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt unul dintre principalele "factori de risc" de boli de inima (inclusiv infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, etc "ateroscleroza", care este o întărire a arterelor).
    • Trigliceridele contribuie de asemenea la o stare numită "sindrom metabolic". Oricine are trei sau mai mulți dintre următorii factori este diagnosticat cu sindromul: tensiune arterială crescută, niveluri ridicate ale trigliceridelor, colesterol HDL crescut, circumferință taliei crescute și niveluri ridicate ale zahărului din sânge. În esență, este a "sindromul" bazată pe stilul de viață, care crește riscul de boli de inimă, diabet, ficat gras și diverse tipuri de cancer. De aceea, ar trebui să evitați nivelurile crescute ale trigliceridelor.
    • Modificările mai pozitive pe care le adoptați în stilul tău de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice (adăugând medicamente dacă este necesar și în funcție de recomandările medicului), cu atât vei fi mai fericit și vei fi pe drumul către o viață sănătoasă și satisfăcătoare. Uneori pornirea este cea mai grea parte, dar cu cât progresezi mai mult, cu atât vei fi mai plin de viață.

    avertismente

    • Trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări semnificative în dieta dumneavoastră sau la cantitatea de activitate fizică pe care o practicați. Modificările drastice (chiar dacă sunt sănătoase) pot avea un impact negativ asupra sănătății generale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lentaCum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lenta
    Cum să scadă colesterolulCum să scadă colesterolul
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează proporția de colesterolCum se calculează proporția de colesterol
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să calculați colesterolulCum să calculați colesterolul
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să oprești zahărulCum să oprești zahărul
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum să detectați zaharurile ascunse în alimenteCum să detectați zaharurile ascunse în alimente
    » » Cum să scăpați rapid trigliceridele

    © 2011—2020 ertare.com