Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta

Menținerea unei diete cu multă fibră are multe beneficii. Fibra poate ajuta la reducerea colesterolului LDL, promovează scăderea în greutate și previne constipația. De asemenea, ajută digerarea altor alimente și menține nivelul adecvat de zahăr din sânge. Toate fibrele, indiferent de sursă, pot produce gaze. Deoarece abilitatea bacteriilor de a digera diferite tipuri de fibre poate varia, diferite surse de fibre pot produce cantitati diferite de gaze. Corpul fiecărei persoane reacționează la fibră într-un mod diferit, deci fiți răbdător și dispus să încercați diferitele surse de fibre și să găsiți cel care vă oferă cele mai multe beneficii fără a produce mult umflături și gaze.

conținut

Pași
Metoda 1ajustați dieta
Metoda 2utilizați produse profesionale

pași

Metoda 1
Ajustați dieta

Înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile. Este important să înțelegeți ambele tipuri de fibre și ce alimente conțin.

Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un material asemănător gelului, care poate reduce nivelul de colesterol și de glucoză din sânge. În plus, aceasta încetinește digestia și este mai probabil să provoace gaze. Se găsește în unele alimente, cum ar fi tărâțele de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, lămâie, mazare și în unele fructe și legume. Trebuie să consumați mai multă apă pentru a absorbi fibrele solubile. Acest lucru este, de asemenea, important atunci când luați orice supliment de fibre.
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Promovează mișcarea tractului digestiv, astfel încât să accelereze digestia. Ca rezultat, produce mai puțin gaz decât fibrele solubile. Fibrele insolubile se găsesc în unele alimente, cum ar fi făină integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole verde și cartofi.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 2

Înlocuiți alimentele care conțin fibre solubile cu cele care conțin fibre insolubile. Este important să echilibrați consumul de fibre, astfel încât să consumați anumite surse de fibre solubile și insolubile. În acest fel, veți rămâne sănătoși și veți include suficientă fibră în dieta dvs. Cu toate acestea, pentru a reduce gazul, încercați să înlocuiți unele alimente cu fibre solubile de alții cu fibre insolubile.

De exemplu, tărâțele de ovăz conțin fibre mai solubile, iar tărâțele de grâu conțin fibre insolubile, astfel că brioșele de cereale sau de tărâțe de grâu vă pot provoca mai puțin gaz decât cerealele din tărâțe de ovăz sau brioșele.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 3

Mananca fasole uscata in loc de conserve. Se știe că fasole provoacă multe gaze, dar boabele uscate pot provoca mai puțin gaz după masă. Dacă înmuiați boabele uscate peste noapte înainte de a le consuma, veți reduce impactul lor asupra sistemului digestiv.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4

Evitați conopida, broccoli și varză. Aceste alimente sunt surse excelente de fibre, dar pot provoca gaze și balonare. Dacă este posibil, consumați aceste alimente o dată pe lună sau înlocuiți-le cu alte legume care produc mai puțin gaz.

Legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, varza salbatica si salata verde, sunt pline de fibre insolubile, deci sunt surse bune de nutrienti si va vor face mai putin gaz.

Evitați legumele crude deoarece este mai dificil pentru organism să le zdrobească și poate provoca gaze. Fierbeți legumele înainte de a le mânca.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 5

Adăugați fibră în dieta dvs. treptat. Bacteriile stomacului și intestinului subțire au nevoie de timp pentru a se adapta la aportul de fibre. Adăugarea prea mult prea rapid poate provoca gaze, balonare, crampe și diaree. Creșteți aportul de fibre de 5 grame pe zi pentru o perioadă de 1 sau 2 săptămâni, astfel încât organismul are timp să se obișnuiască.

Este posibil să aveți umflături și gaze atunci când începeți să consumați fibră, dar în timp, organismul se va adapta și veți vedea mai puțin umflături și gaze.

Amintiți-vă să creșteți simultan consumul de fibre și apă. Creșteți consumul de apă de fiecare dată când creșteți fibrele din dietă pentru a evita constipația.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 6

Consumați 20 până la 35 de grame (0,7 până la 1,2 uncii) de fibre pe zi dacă sunteți adult. Se recomandă ca adaosul de fibre pentru copiii mai mari, adolescenți și adulți să nu depășească 35 de grame pe zi.

Copiii mici nu pot consuma suficiente calorii pentru a realiza această cantitate de fibre in dieta de zi cu zi, dar ar trebui să includă cereale integrale, fructe proaspete si legume in dieta copilului dumneavoastră, astfel încât să puteți crește toleranța la fibre de-a lungul timpului .

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 7

Beți apă cu fiecare masă. Apa ajuta la impingerea fibrei prin sistemul digestiv. Menținerea hidratată va împiedica, de asemenea, întărirea fibrei și înfundarea intestinului. Deshidratarea și acumularea de fibre în organism pot provoca momente neplăcute în baie.

De asemenea, trebuie să rămâneți hidratat dacă beți cafea în timpul zilei. Cofeina este un diuretic care elimină fluidele din organism și te face să urinezi, ceea ce poate duce la deshidratare. Pentru fiecare pahar de lichid cofeinizat, beți, beți 2 pahare de lichid fără cofeină. Excesul de cofeină din organism, împreună cu o dietă care include o mulțime de fibre, poate provoca constipație și gaz.

Metoda 2
Utilizați produse profesionale

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 8

Utilizați un produs ca Beano. Beano este un medicament fără prescripție medicală care conține o enzimă naturală care previne umflarea și gazele cauzate de aportul de fibre. Acest produs scade cantitatea de gaze eliberată de fibrele pe care le consumați, ceea ce scade, la rândul său, cantitatea de gaze eliberată după masă.

Mai multe studii au arătat că Beano este eficient în ameliorarea inflamației și a gazelor după ce a consumat alimente bogate în fibre.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 9

Consultați medicul înainte de a lua suplimente de fibre. Consumul zilnic de suplimente de fibre, cum ar fi Metamucil sau Konsyl, poate fi o modalitate foarte eficientă de a menține aportul de fibre sănătoase. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține fibre este întotdeauna din alimente. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a include un supliment de fibră în dieta dumneavoastră, mai ales dacă luați un alt medicament care ar putea interacționa cu suplimentul.

Începeți cu o cantitate mică de supliment de fibre, astfel încât organismul să se adapteze și să nu aveți atât de mult umflături sau atât de multe gaze. Bea multe lichide în timpul zilei.

Suplimentele de fibre pot scădea capacitatea organismului de a absorbi anumite medicamente, cum ar fi aspirina, warfarina (Coumadin) și carbamazepină (Carbatrol, Tegretol). Aceste suplimente pot reduce, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Poate medicul ar trebui să ajusteze medicamentele sau insulina dacă aveți diabet și doriți să luați un supliment de fibre.

Consultați-vă medicul dacă aveți o mulțime de dureri abdominale, diaree sau sânge în scaun. Episoadele de umflături excesive, erupții cutanate și gaze se rezolvă de obicei pe cont propriu sau vor fi reduse pe măsură ce organismul se adaptează la aportul de fibre. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele nu se ameliorează sau au dureri abdominale, diaree, scaune cu sânge, pierderea bruscă în greutate sau dureri în piept.

Aceste simptome pot fi semne ale unei boli digestive sau ale unei probleme intestinale care stau la baza acesteia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit