Cum de a controla pofta de a manca dulciuri

Nu te poți opri să te gândești la dulciuri? Credeți că sunteți dependent de zahăr? În prezent, cercetările arată că zahărul influențează substanțele chimice din creier pentru a crea pofte. Aceste pofte sunt adesea mai puternice decât impactul altor nutrienți cum ar fi grăsimile. Unul dintre motive este faptul că zahărul eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine în creier, inclusiv serotonina și endorfinele. Aceste substanțe chimice oferă o scurtă explozie de energie și, adesea, îmbunătățesc starea de spirit. Declanșează pofta de dulciuri variază în funcție de individ, dar de multe ori asociate cu starea de spirit a crescut și energie, care este legată de consumul de dulciuri. Cu toate acestea, există câteva modalități de combatere a acestor pofte.

pași

2

Observați pofta de stres. Stresul poate provoca, de asemenea, pofta de dulciuri. Stresul eliberează o substanță chimică numită cortizol: hormonul de stres. Cortizolul este asociat cu o lungă listă de efecte negative asupra organismului, de la creșterea în greutate la scăderea sistemului imunitar. Stresul face parte din luptă și răspunsul la zbor. Modul în care tratați adesea stresul este să mâncați dulciuri, deoarece acest lucru calmează răspunsul.

3

Recunoaște când ai nevoie de o explozie de energie. Când sunteți obosit, căutați o creștere rapidă și ușoară a energiei. Zahărul oferă o creștere temporară a energiei, dar nu durează mult. O parte din efectele secundare ale zahărului este că, după ce energia ta coboară, pentru că nu este un impuls energetic durabil. Zaharul este una dintre substantele pe care organismul le poate transforma mai repede in energie.

4

Rețineți pofta hormonală. În cazul femeilor, sindromul premenstrual poate declanșa pofta de dulciuri datorită unei scăderi a producției de endorfine. Consumul de zahăr mărește substanțele chimice din creier care vă fac să vă simțiți bine. Un alt efect secundar pozitiv al consumului de zahăr include eliberarea în organism a unui produs chimic care acționează ca analgezic.

2

Mănâncă mai multe fibre Fibrele vă ajută să mențineți niveluri sănătoase de zahăr în organism, ceea ce reduce scăderea zahărului care vă provoacă pofta. De asemenea, vă permite să vă simțiți mai mult timp. Căutați alimente cu cantități mai mari de fibre pentru a vă simți saturat.

3

Mănâncă mâncăruri mici Atunci când pofta de dulciuri se datorează unei scăderi a energiei în timpul zilei, o altă strategie este distribuirea meselor pe parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să evitați criza energetică pe care o întâlniți pentru că petreceți mai multe perioade fără a mânca.

4

Citiți etichetele. Zaharul este ascuns în majoritatea alimentelor procesate. Dacă nu puteți citi ingrediente sau multe dintre ele, este probabil ca produsul este bogat în zahăr. Alte nume comune ale diferitelor tipuri de zahăr sunt: ​​sirop de agave, zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, sirop de zaharoză, sirop de porumb bogat in fructoza, suc de fructe concentrat , miere, zahăr invertit, zahăr malț (maltoză), melasă, zahăr brut, sirop de zahăr.

5

Alegeți dulciuri mai bune Dulciurile nu trebuie să fie complicate, foarte sofisticate sau deserturi uriașe. Este mai bine să alegeți un dulce simplu care nu este încărcat cu ingrediente prelucrate și artificiale. Consumul de dulciuri simple înseamnă, de asemenea, evitarea alimentelor procesate, adesea bogate în zahăr. Încercați alte opțiuni, cum ar fi fructele și ciocolata neagră.

6

Beți mai multă apă. Una dintre cele mai ușoare căi de a elimina dulciurile și de a reduce pofta este să beți mai multă apă. Acest lucru vă va ajuta să evitați băuturile dulci, în plus față de a rămâne hidratat și sănătos. Evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile sport, băuturile răcoritoare și unele băuturi din fructe.

7

Omite îndulcitorii artificiali. Acestea nu sunt o soluție pentru a evita sau a reduce pofta de zahăr. În plus, există numeroase investigații privind impactul îndulcitorilor artificiali și riscul crescut de cancer. îndulcitorii artificiali includ zaharina, aspartam, acesulfam de potasiu, sucraloza, ciclamat și neotame.

2

Întrerupeți înainte de desert. Creierul are nevoie de timp pentru a se înregistra că este plin după o masă. Creierul necesită timp pentru a primi semnale de la hormonii digestivi. Aceasta variază de la o persoană la alta, dar se recomandă să așteptați 20-30 de minute înainte de a mânca desertul.

3

Găsiți o activitate alternativă. Dacă sunteți pofta de dulciuri, face o activitate alternativă pentru a diminua declanșatoarelor emoționale sau vă permite să întrerupeți între o masă și ceva dulce. Dacă sunteți plictisit și doriți să luați acea pungă de bomboane doar pentru a ieși, încercați una din următoarele activități:

4

Limitați accesul la dulciuri. O altă strategie de evitare a dulciurilor este limitarea accesului la ispite. Ai putea să o elimini complet sau să o ascunzi. Cercetările arată că eliminarea dulciurilor sau cel puțin împiedicarea accesului la acestea scade consumul acestora. Acest lucru vă oferă mai mult timp să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie sau doriți să mâncați dulciuri. Încercați următoarele soluții: