Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
Indiferent dacă aveți boli de inimă sau doriți doar să vă mențineți o inimă sănătoasă, trebuie să știți caracteristicile unei diete sănătoase pentru inimă. În mod special, este necesar să știți ce alimente ar trebui să consumați în cantități mai mari, pe care ar trebui să le evitați și cum să vă creați propriul program de hrană.
conținut
pași
Metoda 1
Alimente pe care ar trebui să le mâncați
1
Consumați cantități mari de acizi grași omega 3. Omega 3 acizi grași îndeplinesc multe funcții care permit organismului să funcționeze optim. Acești compuși, în principal, tensiunea arterială scăzută, nivelurile trigliceridelor, colesterolul și alte substanțe obstructive ale vaselor de sânge (toate acestea fiind legate de sănătatea inimii). De asemenea, acestea ajută la prevenirea inflamației în vasele de sânge, ceea ce poate duce la prezența cheagurilor. Alimentele bogate în omega 3 includ:
- Alimente marine cum ar fi creveți, ton, eglefin, stridii, cod și somon
- Seminte de in, nuci si soia
- Varza de Bruxelles, conopida si dovleac
2
Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fibre. Consumul lor proaspăt poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă.
3
Includeți boabe întregi în dieta dvs. Cerealele integrale conțin o mulțime de fibre. Se crede că fibrele solubile reduc lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL (de la lipoproteine de joasă densitate engleză). Aceste substanțe sunt cunoscute sub numele de colesterolul rău care contribuie la blocarea arterelor, ceea ce duce la boala coronariană.
4
Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi precum peștele. Consumul de proteine slabe, cum ar fi pește și carne de pui, este o modalitate foarte bună de a obține nutrienții de care aveți nevoie, fără a neglija sănătatea inimii. În special, peștele conține acizi grași care, după cum sa menționat mai sus, ajută la lupta împotriva multor probleme care pot afecta inima.
5
Căutați alimente care au un conținut scăzut de sare. Sarea determină corpul să rețină lichide. Când se întâmplă acest lucru, tensiunea arterială poate crește. Prin reducerea conținutului de sare din dietă, puteți scădea tensiunea arterială, mai ales când este combinată cu medicamente antihipertensive.
6
Prefera uleiul de măsline peste unt. Untul conține grăsimi proaste care vă pot înfunda arterele. Uleiul de măsline, pe de altă parte, conține grăsimi monosaturate care pot ajuta la combaterea colesterolului și pot îmbunătăți sănătatea inimii.
Metoda 2
Alimente pe care ar trebui să le evitați
1
Urmăriți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Când mâncați o cantitate excesivă de carbohidrați, vă creșteți probabilitatea de a deveni obezi, ceea ce duce la boli de inimă. Se crede că carbohidrații răi au mai multă responsabilitate decât grăsimile în creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt împărțiți în glucoză (zahăr), ceea ce determină organismul să elibereze insulină. Această substanță este un hormon care stochează grăsimi.
- Acest lucru nu înseamnă că toți carbohidrații sunt răi sau că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Trucul este eliminarea carbohidraților răi și păstrarea celor buni.
- Carbohidrații buni sunt cei care conțin o cantitate mare de fibre. Acestea includ legume, cereale integrale, fasole și fructe. Carbohidrații răi sunt cei procesați și rafinați, care includ orezul alb și pâinea albă.
2
Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați în fiecare zi. Ar trebui să încercați să evitați alimentele rapide bogate în grăsimi trans și alimente bogate în colesterol (care este o lipidă), dacă sunteți preocupat de sănătatea inimii. Aceste tipuri de grăsimi vă pot crește șansele de a avea un accident vascular cerebral sau de a dezvolta boli de inimă. Încercați să evitați alimente cum ar fi:
3
Mananca mai putin carne rosie În general, ar trebui să evitați carnea roșie dacă vă îngrijorează sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie conține L-carnitină, care este o hrană pentru bacteriile care trăiesc în intestin. Aceste bacterii transformă L-carnitina într-un compus numit oxid de trietanolamină (TMA). Studiile arată că OTMA provoacă ateroscleroza, care este o boală care duce la blocarea arterelor prin colesterol. Aceasta, la rândul său, poate duce la un atac de cord.
4
Limitați numărul de ouă pe care le consumați pe săptămână. Trebuie doar să consumați, în total, patru ouă pe săptămână. Principala problemă cu ouăle este cantitatea de colesterol conținută în gălbenuș. Un ou mediu conține mai mult de 185 mg colesterol, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din cantitatea maximă permisă. Acest colesterol se poate acumula în artere, ceea ce poate duce la un atac de cord.
5
Beți alcool în mod moderat. Băuturile cum ar fi vinul pot fi consumate în cantități moderate (aproximativ 100 ml pentru femei și 200 ml pentru bărbați). Vinul roșu, în cantități moderate, este considerat sănătos pentru inimă, datorită antioxidanților pe care îi are. Unul dintre acești antioxidanți este resveratrolul, care este componenta cheie a vinului roșu care ajută la reducerea colesterolului rău (LDL), împiedică apariția cheagurilor de sânge și inhibă deteriorarea vaselor de sânge.
Metoda 3
Creați un program de alimentație sănătoasă pentru inimă
1
Gestionați cantitatea de alimente pe care o puteți mânca la fiecare masă. Încercați să țineți evidența a ceea ce mănânci la fiecare masă. Atunci când mâncați porții mai mari decât cele necesare, consumați mai multe calorii, ceea ce vă poate duce la creșterea greutății.
- Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi depinde de vârsta, compoziția corporală și activitățile zilnice. Puteți afla câte calorii aveți nevoie de fiecare zi aici.
2
Planificați-vă mesele în avans. Planificarea meselor în avans poate fi cu adevărat utilă atunci când încercați să eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Dacă este posibil, faceți un plan de masă pentru fiecare săptămână. Așezați alimente sănătoase la fiecare masă și începeți să eliminați cele nesănătoase.
3
Lucrați pentru înlocuirea alimentelor inimii mai puțin sănătoase cu opțiuni sănătoase. La început, poate fi dificil să înlocuiți alimentele pe care le iubiți pentru opțiuni mai sănătoase. Cu toate acestea, dacă vă inima vă îngrijorează, trebuie să faceți aceste schimbări. Unele sugestii includ:
sfaturi
- Încercați să mâncați alimente cu mai puțină zahăr pentru a menține o greutate sănătoasă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
- Cum să scadă colesterolul
- Cum să scadă tensiunea arterială diastolică
- Cum să scăpați rapid trigliceridele
- Cum să beneficiezi de sănătate cu ulei de pește
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum să mâncați când aveți artrită reumatoidă
- Cum sa vindeci lipomele in mod natural
- Cum să elimini cheagurile în mod natural
- Cum să desfaceți arterele în mod natural
- Cum se detectează simptomele bolii coronariene
- Cum să scadă nivelul de creatină fosfokinază în mod natural
- Cum să alegeți pește bogat în omega 3
- Cum de a alege un supliment cu omega 3
- Cum să eliminați colesterolul arterial
- Cum să înțelegeți un test de colesterol
- Cum sa eviti cheagurile de sange cu vitamina E
- Cum să evitați alimentele care sunt dăunătoare inimii
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum să îmbunătățiți funcționarea zilnică a inimii
- Cum să minimalizați riscul de aritmie