Cum să evitați hipoglicemia

Hipoglicemia apare atunci când nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut. După ce mănânci ceva cu un conținut ridicat de zahăr, glucoza din sângele tău se ridică mai întâi și apoi coboară, dându-ți faimosul senzație de bătăi. Pentru a preveni hipoglicemia, cheia este să aveți o dietă echilibrată.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați hipoglicemia Pasul 1

Reduceți aportul simplu de carbohidrați. Acestea sunt alimente care au o structură de molecule simplă care se descompune foarte repede și devine glucoză în corpul dumneavoastră, determinând creșterea zahărului din sânge. Carbohidrații simpli includ zahăr de masă, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și miere. Alimentele simple pe bază de carbohidrați includ fructe, lapte, bomboane, sucuri și bomboane cum ar fi prăjituri și biscuiți. Evitați-le cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Evitați hipoglicemia Pasul 2

Consumați o cantitate limitată de carbohidrați complexi. Aceste alimente sunt fabricate din mai multe lanțuri de zaharuri, astfel încât acestea nu se vor rupe repede ca și carbohidrații simpli. Carbohidrații complexi includ cartofi, paste, cereale și pâine. Alegerea versiunilor de grâu și cereale integrale vă va ajuta să reduceți hipoglicemia, deoarece acestea se descompun încet. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru energie, dar trebuie sa-ti echilibrezi dieta cu grasimi si proteine, asa ca limiteaza carbohidratii complexi.

Imaginea intitulată Evitați hipoglicemia Pasul 3

Alegeți alimentele cu nivel ridicat de fibre. Acestea încetinesc digestia și astfel absorb mai lent zaharurile. Fructe întregi, leguminoase, nuci și ovăz toate conțin niveluri ridicate de fibre.

Imaginea intitulată Evitați hipoglicemia Pasul 4

Includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți obține energie din proteine, reducând astfel nevoia de carbohidrați.

Imaginea intitulată Evitați hipoglicemia Pasul 5

Planificați mesele la intervale regulate. Mâncând porții mici mai des în timpul zilei, puteți menține concentrațiile de zahăr din sânge la niveluri relativ constante și astfel preveniți hipoglicemia. Încercați să mâncați în fiecare zi cinci sau șase mici mese bine echilibrate. Încercați să mâncați ceva sănătos la fiecare câteva ore, chiar dacă aveți un program foarte variat sau dacă nu îl aveți.

Imaginea cu titlul Evitați hipoglicemia Pasul 6

Pierde excesul de greutate Excesul de greutate poate duce la diabet, iar primul pas al diabetului zaharat este retroactiv pentru hipoglicemie. Dacă preveniți hipoglicemia prin scăderea în greutate și controlul dietă, șansele dumneavoastră de a avea diabet vor fi reduse.

sfaturi

Luați toate medicamentele prescrise. Dacă luați un medicament, verificați nivelul zahărului din sânge, consultați medicul înainte de a efectua orice modificare, mai ales dacă ați pierdut sau ați modificat dieta.

avertismente

Evitați făina albă și zahărul cât mai mult posibil. Rafinarea suplimentară îndepărtează deseori substanțele nutritive bune, lăsând-o cu carbohidrați simpli, care pot duce la spori de zahăr și, ulterior, la hipoglicemie. Evitați alcoolul cât mai mult posibil. Alcoolul, indiferent cat de puternic este, va avea zahar in el si poate duce la un varf al nivelului de zahar din sange.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit